Kif għandha razza ta 'l-ewwel tmexxija ta' suċċess
Allura int ghamilt it-tahriğ tieghek ghall-ewwel tiğrija tieghek, kemm jekk hi 5K , 10K jew distanza ta 'tigrija ohra. Hekk kif l-avviċinament tal-ġurnata tar-razza tiegħek, jista 'jkollok xi mistoqsijiet u tħassib dwar x'għandek tistenna fit-tellieqa. Jekk int pjuttost ġdid biex taħdem, hawn huma xi tips biex tmexxi l-ewwel tiġrija tiegħek.
1 - Aqbad il-pakkett tar-razza tiegħek kmieni.
Aqbad il-bibien tar-razza, iċ-ċippa taż-żmien (jekk it-tiġrija tkun qed tużahom) u l-borża ta 'tajba fil-jum ta' qabel it-tiġrija, jekk possibbli. B'dan il-mod, m'għandekx għalfejn tinkwieta dwar ir-rushing biex tiksbu fil-għodu tar-razza. Barra minn hekk, int aktar probabbli li tikseb id-daqs tar-razza mixtieqa tar-razza mixtieqa tiegħek jekk tagħtikha kmieni.
2 - M'għandekx overdress.
Regola tajba ta 'l-idejn: Ilbies daqslikieku t-temp ikun 15-il grad aktar sħan milli hu. Dak hu kemm tkun taf tintefa 'ladarba tibda taħdem. Jekk hija kiesħa, int tista 'dejjem tilbes ħwejjeġ aktar sħan waqt li tkun qed tistenna li tibda t-tellieqa. Ħafna tiġrijiet joffru kontroll tal-irkaptu fejn tista 'taħżen il-borża tiegħek b'ħwejjeġ żejda qabel u wara t-tellieqa.
Aktar: Kif dress għal Running Weather Hot
Kif dress għat-tħaddim tat-temp kiesaħ
Għajnuniet għat-tmexxija fix-Xita
3 - Agħżel l-ikel qabel it-tiġrija b'mod għaqli.
Kul ikla mill-inqas siegħa qabel il-bidu tat-tiġrija. Agħżel xi ħaġa għolja fil-karboidrati u inqas fix-xaħam, il-fibra u l-proteina. Ibqa '' l bogħod minn ikel rikki, xaħmi, jew ta 'fibra għolja, għax jistgħu jikkawżaw tensjoni gastro-intestinali.
Aktar: Għandi Kul Qabel Run?
Żball tat-Tifkiriet: Mhux Tiekol sew qabel Razza
L-Aqwa u l-Agħar Ikel Qabel l-Ġestjoni
X'jiġri jekk ma jkollokx ħin biex tiekol qabel taħdem?
4 - Agħfas il-bavalor tiegħek.
Il-bavalor tar-razza tiegħek tmur fuq quddiem tal-flokk tiegħek, mhux id-dahar. Tista 'tuża pinnijiet tas-sigurtà fuq l-erba' kantunieri tal-bavalor biex iżommu f'postu. Huwa importanti li tilef il-bib tiegħek biex tħalli l-uffiċjali tar-razza taf li int tagħmel parti mir-razza. Barra minn hekk, jekk ikun hemm fotografi uffiċjali fuq il-kors, huma għandhom jużaw in-numru tal-bib tiegħek biex jidentifikaw ir-ritratti tar-razza tiegħek. Allura kun żgur li n-numru tiegħek jidher ċar meta tara fotografi fuq il-kors u speċjalment fil-linja tal-finitura. Jekk hemm apparat tal-ħin ta ' B-Tag fuq wara tal-bavalor tar-razza tiegħek, kun żgur li mhux mgħawweġ jew mgħotti bil-ħwejjeġ jew biċ-ċinga.
5 - Niżżel kmieni.
Waslet fil-post tar-razza kmieni biex tiżgura ruħek li tikseb post ta 'l-ipparkjar. Irrispettivament minn jekk intx issuq hemm jew le, ikollok bżonn ukoll iż-żmien biex ittella 'n-numru tiegħek (jekk għadek ma diġà), iċċekkja l-borża tiegħek, ħu jog sħun u tuża l-kamra tal-banju (il-linji jistgħu tkun twila).
Aktar: Għajnuniet għall-użu tal-Porta-Potties f'Races
Starting Line Tips
6 - Issegwi kif suppost.
M'għandekx line up qrib il-faċċata tal-linja tal-bidu. Runners aktar mgħaġġla u imħawwar ma jixtiequx nisġu madwar dawk li għadhom ġodda (u x'aktarx bil-mod) fil-bidu tat-tiġrija. Xi tiġrijiet għandhom kurrieri bbażati fuq sinjali stati ta 'pass jew ta' pass pass. Jekk le, staqsi runners viċin il-pass antiċipat tagħhom. Jekk huwa aktar mgħaġġel minn tiegħek, imxi aktar lura. Ikun aktar faċli li taqa 'fil-pass tiegħek jekk int madwar nies li huma l-istess veloċità bħalek.
Aktar: Tips dwar it-Tikketta tat-Toroq
Żball tat-Tifkiriet: Lining Up fil-Pożizzjoni Żbaljata
Kif Tittratta ma 'Nies f'Razza
7 - Uża l-waqfiet tal-ilma.
Ħu vantaġġ mill-istazzjonijiet tal-ilma fuq il-kors. Jekk qatt ma għamilt dan qabel, hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tieħu l-ilma minn waqfien ta 'idratazzjoni . U ma ninsewx nirringrazzjaw lill-voluntiera għall-għoti ta 'l-ilma!
8 - Ġib it-tim ta 'appoġġ tiegħek.
9 - Għan biex jintemm.
Tpoġġix pressjoni fuqek biex jinkiseb ħin verament mgħaġġel għall-ewwel tiġrija tiegħek. It-tlestija tat-tiġrija u t-tgawdija tal-esperjenza huma għanijiet eċċellenti għall-ewwel darba. Igawdu l-eċċitament tal-qsim tal-ewwel linja tal-finitura tiegħek!
Ara wkoll: Finish Line Tips
10 - M'għandekx tuża t-T-shirt razza.
Fl-aħħar nett, x'aktarx ikollok T-shirt razza meta tiffirma għat-tiġrija. M'għandekx tilbsu sakemm wara li tkun tlestiet it-tiġrija. Mhux biss hemm superstitions assoċjati ma 'l-ilbies tagħha fit-tiġrija, imma wkoll tagħmlek dehra ta' Rookie!
Ara wkoll: