It-tmexxija ta '5K hija għan popolari fost il-persuni runners minħabba li d-distanza hija qasira biżżejjed li anke runners tal-bidu jistgħu jkunu lesti għal dan fi ftit xhur. Run ta '5K huwa ta' 5 kilometri fit-tul, li huwa l-ekwivalenti ta '3.1 mil. It-tiġrijiet lokali ta '5K huma pjuttost faċli biex jinstabu, speċjalment fir-rebbiegħa, is-sajf u l-waqgħa, minħabba li hija distanza popolari għal tiġrijiet ta' karità.
Il-ħinijiet ta 'l-irfinar għat-tiġrijiet 5K jvarjaw minn firxa wiesgħa ħafna minħabba li ġeneralment ikun hemm taħlita ta' runners b'esperjenza, veloċi u runners tal-bidu u walkers.
Ir-rebbieħ jista 'jmexxi l-kors 5K taħt l-14-il minuta, filwaqt li xi walkers jistgħu jieħdu aktar minn siegħa biex jintemmu. Ħafna runners jikkunsidraw żmien tajjeb għal 5K li jkun xi ħaġa taħt il-25 minuta. Biex tagħti idea ta 'xi drabi ta' tlestija possibbli, xi ħadd li jmexxi pass ta '8 minuti / mili jispiċċa f'24: 51; xi ħadd li jmexxi 10 minuti / mili jintemm fil-31:04; u xi ħadd li jagħmel pass ta '12-il minuta / mili jispiċċa fi 37:17.
Kif nista 'nikkalkola l-ħin tal-irfinar tiegħi ta' 5k?
Huwa possibbli li tinkiseb stima ta 'kemm żmien tista' tieħdok biex tmexxi 5K billi tuża ħin ta 'razza ta' qabel u qieghedha f'kalkulatur ta 'previżjoni ta' żmien ta 'razza jew li tħares lejn chart ta' tbassir ta 'ħin tar - razza . Naturalment, ħafna nies jagħmlu l-ewwel 5K tagħhom qatt ma rnexxielhom qabel. Jekk dak hu l-każ, agħmel valutazzjoni tal-kundizzjoni billi tmexxi mili bir-ritmu l-aktar mgħaġġel li tista 'tmur komdu.
Tmur għall-Qawwa tar-Ritratt tal-Fitness
Biex tuża din il-kalkulatur, ipplaggja l-età, is-sess u l-ħin / distanza minn razza reċenti jew it-test tal-kundizzjoni tiegħek.
Il-kalkulatur se juri kif tista 'twettaq fil-5K, kif ukoll tiġrijiet f'distanzi oħra. Din il-kalkulatur turi tbassir differenti, ibbażat fuq formuli differenti. Allura inti tikseb firxa ta 'ħinijiet imbassra, u tista' tara li mhix xjenza eżatta - biss stima. Ħares lejn il-previżjoni tal-ħin medju għal 5 km biex tara l-ħin stmat tiegħek.
Kif preċiża hi stima tal-ħin ta '5K?
Żomm f'moħħok li t-tbassir huwa stima ta 'dak li tista' tikseb jekk tagħmel it-taħriġ xieraq għat-tiġrija u r-razza tal-5K tiegħek għall-potenzjal tiegħek. Dan ma jfissirx li intom awtomatikament imexxu dak iż-żmien minħabba l-livell tal-fitness tiegħek. Barra minn hekk, id-diffikultà tal-kors, il-kondizzjonijiet tat-temp, l-esperjenza tat-tlielaq, u kif int tħossok dak il-jum se tkun ukoll fattur fil-ħin tar-razza tiegħek.
Kif nista 'ntejjeb il-Ħin 5K Tiegħek?
Jekk qatt ma segwjt skeda ta 'taħriġ ta' 5K qabel, mod wieħed biex itejjeb il-ħin tar-razza ta '5K tiegħek huwa li tagħżel l- iskeda ta' taħriġ 5K dritt għalik u żżommha.
Jekk segwi skeda ta 'taħriġ 5K fil-passat, imma xorta taf li ma rnexxilniex il-potenzjal kollu tiegħek, hawnhekk huma xi strateġiji ta' taħriġ biex itejbu l-ħin tiegħek ta '5K . Strateġiji sempliċi bħall- irfinar mgħaġġel għal uħud mill-ġirjiet tiegħek jistgħu jgħinuk ittejjeb l-istamina, is-saħħa mentali u l-kunfidenza.
Kelma Minn
Xi runners Bidu li qatt ma rajt qabel ma ninkwetaw li dawn se jkunu l- aħħar persuna li tispiċċa tellieqa 5K. (Huma kważi dejjem żbaljati.) Jekk int kurjuż fejn tista 'tpoġġi (l-ogħla 10 fil-mija, lura tal-pakkett, eċċ.) F'Karta partikolari 5, ara online mar-riżultati mit-tellieqa tas-sena li għaddiet.
In-numru ta 'nies li jispiċċaw u l-firxa tal-ħinijiet ta' l-irfinar huma probabbilment simili minn sena għal sena.