"Jiena nħossni li jien dejjem titlef il-fwar fit-tmiem tat-tiġrijiet tiegħi. Nixtieq li jkolli kick aktar b'saħħtu. X'nista 'nagħmel il-finitura b'saħħtu?"
Għalkemm ħafna minna runners mhumiex se jitilfu l-flus jew il-medalji jekk irridu jiksbu taħbit fil-medda finali ta 'tellieqa, għadu sodisfaċenti ħafna u thrilling li jkollu finitura qawwija. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif tista 'ttejjeb il-kick tal-finitura tiegħek u tħossok b'saħħtu u kunfidenti lejn it-tmiem tat-tiġrijiet tiegħek:
1. Prattika ta 'tlestija rapida u b'saħħitha.
Agħmel xi ġirjiet tiegħek f'qasam negattiv, li jfisser li t-tieni nofs tiegħek hija aktar mgħaġġla mill-ewwel nofs tiegħek. Il-prattika ta 'pass progressiv aktar mgħaġġel se tħarreġ biex tispiċċa qawwi matul tellieqa.
2. Ittejjeb l-ebusija fiżika u mentali tiegħek.
Inkluż xi xogħol ta 'veloċità fit-taħriġ tiegħek ser ittejjeb il-qawwa u l-kunfidenza tiegħek, u jgħinek tħossok iktar iebes fl-aħħar. Nagħmlu ftit mili tal-ġirjiet twal tiegħek b'pass ta 'tellieqa huwa mod ieħor biex nibnu l-fiduċja u s-saħħa tiegħek.
Ara wkoll: 8 Regoli għat-Taħriġ fil-Veloċità
3. Jagħmlu xi hill running.
Ir -ripetizzjonijiet ta 'l-għoljiet ser jagħmluh aktar b'saħħtu, kif ukoll itejbu l-effiċjenza tal-operat tiegħek u jżidu l- limitu tal-lactate tiegħek. Dan kollu jfisser li ser tħoss ħafna iktar kunfidenti u b'saħħtu fil-medda tad-dar.
Ara wkoll: Kif Mexxi Hills
4. Iżżid is-saħħa u l-qawwa tiegħek.
Fil-medda finali, il-muskoli tiegħek huma mħaddma, iżda għadhom iridu jaħdmu iebes.
Inkorpora taħriġ ta 'saħħa, bħal lunges u squats, u eżerċizzji plyometric, bħal irkopptejn għoljin jew taqbeż is-site, fit-taħriġ tiegħek biex tibni qawwa u qawwa splussiva.
5. Sib it-tagħmir li jmiss tiegħek.
Għandek tagħmel it-taħriġ kollu tiegħek u t-tigrijiet b'pass konsistenti? Ħafna runners jagħmlu. U filwaqt li l-konsistenza tista 'tkun tajba, hemm xi punt it-tiġrijiet kollha meta ma jkollokx iżżomm lura iktar.
Jekk għamilt xi taħriġ biex imexxu b'rata aktar mgħaġġla (ara l-ponot ta 'hawn fuq), allura l-aħħar pass huwa li mentalment tagħmel dak il-bidla u għid lilek innifsek, "Wasal iż-żmien."
6. Tibda t-tiġrijiet tiegħek malajr wisq.
Waħda mir-raġunijiet l-iktar importanti li r-runners ma jistgħux jdawruha 'l isfel matul il-medda finali hija għaliex marru' l quddiem malajr wisq . Huwa faċli li tibda b'pass mgħaġġel wisq minħabba li int tħossok qawwi fil-bidu tat-tiġrija. Imma ma tassumi int "tqegħid ta 'ħin fil-bank" billi tiġbed barra mill-bieb malajr - għandek tħallas għaliha fl-aħħar. Kun konservattiv fil-bidu u int xorta jkollok xi ħaġa li ħalliet fit-tank għal finitura tiegħek.
7. Kellem lilek innifsek.
Min jimpurtah jekk il-persuna li taħdem ħdejk taħseb li tkun stramb? Irrepeti l- mantra lilek innifsek li tgħinek imbotta sa l-aħħar. Kultant tagħti lilek innifsek talk pep ftit u tgħid affarijiet bħal dawn, "Nista 'nagħmel dan!" jew "Jien nibqa 'b'saħħtu" jista' jgħinek permezz ta 'xi skumdità fit-triq tiegħek għal dik il-linja tal-finitura. (U jekk għandek it-tendenza li toħroġ embarrassed, m'għandekx tgħidha b'mod qawwi.)
8. Iffoka fuq il-qbid ta 'runners oħra.
Tista 'tħossok bħalek qed tiffaċċja l-fwar, imma l -attenzjoni mentali tiegħek tista' verament tgħinek tibqa 'b'saħħitha u kostanti. Ibda "sajd" għal runners oħra quddiem tal inti.
Immaġina lilek innifsek li tinxtara runner quddiem il-vireg tas-sajd u tibda tkessaħhom. Wara li tgħaddihom, issib ieħor biex taqbadha u tagħżelha. U tinsiex li tbissima għar-ritratt tal-irfinar tiegħek.
Ara wkoll: