Sleep Tips minn Joseph Pilates
Kif tista 'tikseb irqad aħjar fid-dinja okkupata tal-lum? Meta sseħħ nuqqas ta 'rqad, jew għandna bżonn ta' rqad aktar profond milli jkollna, jista 'jkun frustranti, speċjalment għal dawk li jfittxu l-irqad naturali pjuttost pilloli. Joseph Pilates , il-fundatur tal-Metodu ta 'l-Eżerċizzju tal-Pilates, kellu approċċ olistiku għall-kundizzjoni tajba u kiteb suġġerimenti biex jinkiseb irqad aħjar.
Fil-ktieb tiegħu Ritorn għall-Ħajja Permezz tal-Kontroll tal-Kontroll Joseph Pilates jipprovdi pariri definiti dwar kif torqod aħjar.
Hemm ħafna pariri dwar is-saħħa lil hinn mill-eżerċizzju f'dak il-ktieb żgħir b'potenzjal ta 'enerġija, iżda għal issa, ħalluni nagħtikom l-irqad u eżerċizzji li Joseph Pilates jirrakkomanda.
Issettja l-Ambjent Sleep Sleep tiegħek
- Pilates jgħid li l-kamra għandha tkun friska, kwieta, ventilata tajjeb, u skur
- Il-saqqu għandu jkun sod.
- Evita mħaded goffi.
- Uża l-eħfef kopertura li tieħu biex tkun sħun.
Kalma Mentali Permezz ta 'Eżerċizzju għal Sleep Aħjar
Imma lil hinn minn dawk il-pariri għall-ambjent ta 'rqad fiżiku, Joseph Pilates jgħid li l-iktar element importanti ta' rqad aħjar u aktar profond huwa l-kalma mentali.
Sistema nervuża mnikkta, Pilates jgħid, jista 'jittaffa bl-eżerċizzju. Eżerċizzju regolari ta 'spiss huwa rrakkomandat mill-esperti bħala mod naturali biex jingħelbu l-problemi ta' l-irqad, imma x'jiġri jekk xorta ma tistax torqod? Pilates għandu dan il-parir: Get up and exercise. Dak mhuwiex ponta li tisma 'minn bosta esperti oħra ta' l-irqad.
Issa dan huwa fejn jiġrilha interessanti: Joseph Pilates jissuġġerixxi speċifikament eżerċizzji ta 'tidwir vertebri għal irqad aħjar u aktar fil-fond.
L-eżerċizzji rolling u unrolling, jgħid, massaġġi l-ispina, jirrilassa n-nervituri, jgħin biex jitnaddaf il-ġisem, u jirrestawraw il-flessibilità naturali tas-sinsla.
Din il-kwotazzjoni tinkorpora l-fehma ta 'Joseph Pilates dwar l-irqad u l-eżerċizzju: "Huwa aħjar li tkun għajjien mill-eżerċizzju fiżiku milli għeja mill-veleni ġġenerati mill-nervożiżmu waqt li tkun imqajjem."
Eżerċizzji tal-Pilates għal Sleep Aħjar
Hawn huma xi eżerċizzji ta 'Pilates faċli li jgħaqqdu u li jżuru jistgħu jippruvaw qabel sodda jew jekk għandek problemi biex torqod matul il-lejl:
- Wall Roll Down - wieħed mill-aktar faċli u prattiku li jsir fil-kamra tas-sodda.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Curl pelviku
Il-Pilates Bed?
L-ebda artikolu dwar Pilates u l-irqad ma jkun komplut mingħajr ma ssemma li flimkien mal-ħafna biċċiet aqwa ta 'tagħmir ta' fitness Joseph Pilates ivvintat, huwa wkoll ivvintat sodda. Huwa sostna li kien l-iktar ergonomiku u ta 'saħħa għall-irqad. Is-sodda kienet bażikament wedge wiesgħa. Forsi kien wisq mhux tas-soltu, forsi ma ħadmitx. Fi kwalunkwe każ, ma kienx hit kbir għalkemm xi nies għadhom jesperimentaw bil-pjanijiet.
U, jekk tiddeċiedi li toqgħod fis-sodda, hawnhekk għandek 6 Eżerċizzji Pilates You Can Do in Bed . Dan l-artikolu jinkludi dijagramma tas-sodda tal-feles ta 'Joe.
Linja tal-qiegħ fuq il-Parir dwar l-Isptar ta 'Pilates
It-tobba tal-irqad tal-lum u l-linji gwida tagħhom ma jaqblux neċessarjament ma 'dak li Joseph Pilates irrakkomanda. Imma dak li jaħdem għalik biex tikseb irqad aħjar jista 'jvarja mir-rakkomandazzjonijiet standard. Jekk għandek bżonn ta 'rqad aħjar imma xorta ma setgħetx tiksebha, tista' tkun trid tara jekk Joseph Pilates kienx tajjeb.
Sorsi:
Ritorn għall-Ħajja Permezz tal-Kontroll , J. Pilates
Younstedt, "L-Effetti ta 'Eżerċizzju fuq Sleep, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.