Ħolqien ta 'muskoli twal u qawwija ma' Pilates
Jien ser tavżak f'waħda mill-ikbar ċwievet għall-eżerċizzju tal-Pilates: it-trażżin eċċentriku.
Fil- Pilates , nużaw it-tliet tipi ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli: eċċentrika, konċentrika u isometrika fejn il-muskolu jinżamm f'kontrazzjoni statika. Iżda fil-Pilates, hemm aktar enfasi fuq it-trażżin eċċentriku milli wieħed isib f'bosta sistemi ta 'eżerċizzju. Hija l-kontrazzjoni eċċentrika li tirrappreżenta l-muskoli twal u b'saħħithom. Pilates huwa magħruf għall-bini.
F'kuntressjoni eċċentrika, il-muskolu jitwal hekk kif jirreżisti forza. Kkuntrastat dik l-immaġni b'dak li ġeneralment naħseb bħala kontrazzjoni tal-muskoli, it-tnaqqis kontriċi, fejn il-muskolu jitqassar għax jegħleb il-piż jew il-forza. Huwa l-moviment konċentriku tal-muskolu li jqassar li jagħti ħarsa aktar kontrattata jew goffa lejn il-muskoli.
Taħriġ ta 'Pilates u Kontrazzjoni eċikrilika
Pilates juża reżistenza għall-molol fuq it -tagħmir kbir bħall-riformatur, president jew torri; reżistenza għall-gravità; u reżistenza għall-azzjoni rebbiegħa ta 'tagħmir żgħir bħaċ-ċirku tal-maġija jew il-medda tal-eżerċizzju biex iħarrġu l-muskoli f'kontrazzjoni eċċentrika.
Ejja nħarsu lejn xi eżempji ta 'kontrazzjonijiet eċċentrika mill-eżerċizzji tal-pilloli Pilates.
Fuq il-paljett, huwa prinċipalment reżistenza għall-gravità li joħloq kontrazzjonijiet eċċentrika. Eżempji jkunu r-roll down tal- roll up jew roll over , fejn aħna intenzjonalment tikkontrolla r-roll down, itawwal it-torso kontra l-ġibda tal-gravità.
Eżempju ieħor min-naħa tat-tapit ikun l-isfida għas-sider u l-biceps fil-parti li tiċċaqlaq bil-mod, li tiċċaqlaq bil-mod, li tgħaddi 'l isfel.
Meta tirreżisti l-molol fuq l- apparat Pilates , jew tuża ċ -ċirku jew faxxa ta 'l-eżerċizzju , it-tnaqqis fit-tul ħafna drabi jiġri meta tirreżisti dak li tista' taħseb bħala l-porzjon ta 'ritorn ta' l-eżerċizzju.
Pereżempju, biċ-ċirku maġiku, inti tagħfasha, li ġeneralment ikun kontrijoni konċentriku; imma mela inti tikkontrolla r-rilaxx, li jsir muskolu li jtawwal il-kontrazzjoni eċċentrika.
Jew, taħseb fuq il-medda ta 'l-eżerċizzju. Jekk toqgħod fuqha biex tiffissa l-qalba u iġbed iż-żewġ truf, dik il-parti hija kontraċezzjoni konċentriċi għall-biceps. Meta tirreżisti l-ġibda tal-banda hekk kif tħalliha l-isfel bil-mod, dik hija l-kontrazzjoni eċċentrika għall-bicep.
Il-Qawwa fit-Tul tiegħek
Hija l-kontrazzjoni eċċentrika li tpoġġi s-saħħa fit-tul tagħna. Dak li jfisser huwa li l-kontrazzjonijiet eċċentrika huma ta 'sfida kbira għall-muskoli. Huma jagħmlu xogħol tajjeb biex jenfasizzaw il-muskoli. Wara li ġew enfasizzati, jerġgħu jinbnew aktar b'saħħithom. Dan huwa l-prinċipju bażiku wara kif il-muskoli jibnu s-saħħa.
Kontrazzjonijiet eëëentriëi huma s-suāāett ta 'ħafna studji minħabba li huwa maħsub li t-tisħiħ tal-muskoli jista' jkun l-akbar b'eŜerëizzji li jinkludu t-tensjoni eëëentrika. Minħabba l-livell ogħla ta 'tensjoni tat-tensjoni li jikkawżaw kontrazzjonijiet eċċentriċi, kontrazzjonijiet eċċentriċi huma assoċjati ma' uġigħ fil-muskoli u korrimenti bħal razez u tiċrit. Madankollu, dan rarament huwa kwistjoni fil-Pilates fejn il-kontroll huwa enfasizzat, u ma ngħattux il-muskoli.
Qawwa eċċentrika u l-Mind
Fl-aħħarnett, l-ebda diskussjoni dwar Pilates u l-kontrazzjoni eċċentrika ma tkun kompluta mingħajr ma jissemma r-rwol tal-moħħ u l-intenzjoni fl-eżerċizzju ta 'Pilates.
Fil-Pilates, aħna nimmiraw b'mod attiv it-tul fil-moviment tagħna. Naturalment, waqqafna l-istadju għal dak bl-istruzzjonijiet ta 'l-eżerċizzju t-tajjeb, l-allinjament u t-tagħmir. Iżda fl-aħħarnett il-mixi ta 'Pilates huma maħsuba biex jiġu pprattikati b'moħħu attenti. Meta l-moħħ ikun iffukat fuq it-tul, il-mudelli kollha tal-qalba sottili li jgħinu joħolqu kontrazzjonijiet eċċentriċi b'suċċess u bir-reqqa jistgħu jsiru.