Kif għandek tuża Pilates biex tappoġġja Tqala Fit
Ħafna nisa jsibu Pilates bħala wieħed mill-aħjar eżerċizzji li jagħmlu, kemm waqt kif ukoll wara t-tqala tagħhom. Waħda mir-raġunijiet ewlenin pilates u t-tqala jmorru flimkien hekk tajjeb hija li Pilates hija kbira fil -qawwa tal-qalba tal- bini. Jekk il-muskoli ta 'l-abdominals, tad-dahar u tal- pelvi / Muskoli ta' Kegel jiġu attenwati, huma se jappoġġjaw tqala u tqassim aktar komdi. Pilates huwa wkoll famuż għall-għajnuna ta 'moms ġodda li jiksbu ċ-ċifri tagħhom lura wara li jitwieled it-tarbija!
Raġuni oħra kbira biex tagħmel Pilates waqt it-tqala hija li Pilates huwa adattabbli ħafna. Il-biċċa l-kbira ta 'l- eżerċizzji tal-Pilates jistgħu jiġu mmodifikati hekk kif il-ġisem tiegħek u l-abilitajiet jinbidlu Il-modifiki jgħinuk iżżomm l-intenzjoni ta 'l-eżerċizzju, iżda taġġusta l-formola biex taħdem għall-ġisem tiegħek. Aqra Eżerċizzju Modifiki għal introduzzjoni għal modifiki.
Ikseb Istruzzjoni Tajba
L-ewwel, iċċekkja mat-tabib jew mal-qabla tiegħek.
Jekk qatt ma għamilt Pilates qabel, ikun importanti li ssib klassi Pilates ta 'qabel it-twelid jew għalliem li jista' jagħtik ħafna attenzjoni waħda. Mhux irrakkomandat li tibda tagħmel Pilates waħdu jekk ma tkunx diġà ħdimt mal-prinċipji fundamentali. Inti tista 'tixtieq taqra Għajnuniet għall-Għażla tal-Istruttur tiegħek .
Jekk diġà għandek sfond ta 'Pilates , għadu ideali biex tieħu klassi ta' Pilates qabel it - twelid jew taħdem direttament ma 'għalliem. Madankollu, hemm numru ta 'DVDs, vidjows u kotba li jistgħu jsostnu l-prattika tiegħek.
Ikel, ilma u Enerġija
Int diġà tiekol għal tnejn, imma jekk qed teżerċita int qed toħloq aktar kaloriji u titlef l-ilma permezz tal-għaraq. Għalhekk, int trid iżżid it-teħid ta 'kaloriji tiegħek u tibqa' idratat.
Pilates li jittieħdu minn qabel m'humiex partikolarment strambi, imma int se tkun trid taċċerta ruħek li tagħti attenzjoni lill-ġisem tiegħek (u lit-tarbija) u l-pass lilek innifsek.
Il-livelli ta 'l-enerġija tiegħek ser jinbidlu u ma tridx li overdo. Waħda mill-esperti tal-kundizzjoni li jissuġġerixxu hija t- test tal-kellem Jekk int bla xkiel titkellem f'tin każwali u tempo, huwa żmien li titnaqqas. Sinjali oħra li għandek bżonn tieħu pawża huma sturdament, tħossok dgħajjef, nawżea, qalb tat-tlielaq, qtugħ ta 'nifs, kontrazzjonijiet tal-utru, fsada jew fluwidu li tnixxi, u uġigħ ta' ras.
Kif Tibdil Tiegħek Korp
Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber iċ-ċentru tal-gravità tiegħek, iċaqlaq. Inti tista 'ssib li trid tkun daqsxejn aktar kawt meta tagħmel ċerti affarijiet li intom pjuttost intużaw biex nagħmlu bħal li nġibu' l fuq u 'l isfel għax- xogħol fil-madum, nibdew jew ineħħu r-riformatur, jew naħdmu fuq ballun ta' eżerċizzju .
Il-bidliet ormonali waqt it-tqala jippromwovu l-flessibbiltà fil-ġogi u fil-muskoli. In-nisa jesperjenzaw iktar razez għall-muskoli u l-ligamenti tagħhom matul dan iż-żmien minħabba li l-korpi tagħhom bil-għaqal jagħmluhom aktar "stretchy". Int trid tkun ċert li ma teħżilx wisq. Il-ħidma f'firxa iżgħar ta 'mozzjoni spiss tkun mod tajjeb biex tixgħel ir-rqaq ta' eżerċizzju. Pereżempju, dan ikun żmien tajjeb biex taħdem ma 'l-irfinar fil- muskoli tal-qiegħ tal - pelvi , nifs tajjeb u bil-mod taħdem ma' medda oposizzjonali .
Dwar il-Bizzilla
F'ċertu punt, mhux wisq 'il bogħod, is- sassla addominali tiegħek sempliċiment mhix se taħdem jew tidher bhalha.
Il-punt se jkun li żżomm sens definit ta 'l-ingaġġ ta' l-abdominals u l-art tal-pelvi u tagħmel dak li tista 'mingħajr ma taħdem wisq iebes, wara kollox, hemm xi ħadd hemm! Hemm kundizzjoni li xi drabi sseħħ wara tqala imsejħa, "diastasi", fejn hemm separazzjoni tal-muskoli addominali. Jekk għandek dijastasi int trid timmodifika bir-reqqa mal-għalliem tiegħek jew twaqqaf l- workouts tiegħek tal- Pilates sakemm titwieled it-tarbija.
Hawn huma l-istruzzjonijiet għall-ittestjar jekk għandekx dijastasi mill-gwida għall- eżerċizzju , Paige Waehner, fit-Tqala Illum:
"Biex tiċċekkja s-separazzjoni ab, imdejjaq fuq id- dahar ma 'l-irkopptejn mgħawweġ u poġġi t-tarf ta' saba 'madwar 1 jew 2 pulzieri taħt il-buttuna taż-żaqq tiegħek, swaba tipponta lejn saqajk.
Neħħi r-ras l-aktar għoli possibbli u, jekk tħoss linja li toħroġ 'il barra mis-saqajn tiegħek, dik hija dijastasi. Oqgħod attent għal kif tħossok, u jekk ikollok xi skumdità fl-abdominali tiegħek jew lura, tieqaf! "
Passat l-Ewwel Trimestru
Ladarba inti fis-tieni trimestru tiegħek, ikun il-waqt li tieqaf tagħmel eżerċizzji waqt li tkun mimlija fuq dahrek. Dan huwa rrakkomandat minħabba l-possibbiltà li tfixkel il-provvista tad-demm lit-tarbija. Huwa rrakkomandat ukoll li ma tqiegħedx is-saqajn tiegħek fuq ir-ras. Dak ma jfissirx li ma tistax issostnihom. X'inhu jfisser li l-ġenbejn tiegħek joqgħod isfel. Int trid tneħħi kwalunkwe moviment perkussiv qawwi mill-rutina tiegħek. Eżempju jkun sidekicks vigorużi, u ovvjament, l-eżerċizzji tar-riformatur bil-bord tal-qabża jkunu barra.
It-tqala tista 'tkun żmien tajjeb ħafna biex tixgħel' il ġewwa u qabbad mal-qalba ta 'Pilates, il- prinċipji ta' eżerċizzju : ċentrazzjoni, konċentrazzjoni, kontroll, preċiżjoni, nifs u fluss. Ħidma ma 'dawn il-prinċipji mhux biss ittejjeb l-esperjenza ta' l-eżerċizzju ta 'l-eżerċizzju tiegħek iżda wkoll toffri ħiliet biex twassal għat-twelid u l-kura tat-tarbija tiegħek.