Fil- Pilates , bħal f'ħafna sistemi ta 'saħħa oħra, li jwettqu workouts minimu ta' tliet darbiet fil-ġimgħa hija regola tajba. Din hija skeda li żżid is-saħħa, il-flessibilità u r-reżistenza. Madankollu, għandu jitqies bħala l-minimu, mhux l-ideali. Il-fundatur tal-Pilates u esperti oħra jissuġġerixxu li jiżdiedu għal erba 'fil-ġimgħa biex jinkisbu l-benefiċċji massimi ta' Pilates.
Erbat Pilates Workouts kull Ġimgħa
Fil-ktieb tiegħu, Return to Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates jissuġġerixxi li l-aħjar riżultati jinkisbu minn dawk li jipprattikaw il-metodu tiegħu mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa. Joseph Pilates kien jitkellem dwar workout sħiħ. Dik tkun rutina kompluta ta 'tapit klassiku jew klassi ta' tagħmir Pilates. Jekk ma tistax tikseb workout sħiħ erba 'darbiet fil-ġimgħa, tista' tpoġġi l-workouts tiegħek flimkien modi oħra għal benefiċċju pożittiv.
L-espert ta 'Pilates Elizabeth Larkham jissuġġerixxi żewġ klassijiet ta' tagħmir Pilates fil-ġimgħa, u 20 minuta ta 'xogħol bilanċjat ta' Pilates fuq il-ġranet l-oħra (Pilates Style Magazine Marzu / April 2009). Din hija r-rutina ta 'kull ġimgħa li nipprova ssegwi u naf li taħdem tajjeb għal ħafna nies.
L-workouts tat-tagħmir tal-Pilates, kemm jekk intom fid-dar jew fl-istudjo, huma parti importanti mir-rutina ta 'kull ġimgħa minħabba li t-tagħmir jipprovdi taħriġ ta' reżistenza għas-saħħa u għadam b'saħħtu.
Home Workouts
Għall-workout tad-dar, ħafna DVDs tal-Pilates huma bbażati fuq rutini ta '20 minuta, u jagħmlu workouts ta' dar interessanti disponibbli minnufih. Uħud mill-DVDs huma eżerċizzji tal-pilloli purament Pilates iżda dawn il-ġranet, ħafna jinkludu wkoll workouts mal-biċċiet iżgħar ta 'tagħmir Pilates bħall-Pilates ring, ball ta' eżerċizzju , u meded tal-fitness .
Jekk trid tiddisinja l-eżerċizzju tad-dar tiegħek stess , huwa importanti li ssegwi linji gwida bbilanċjati ta 'workout u mhux tiffoka biss fuq żona tal-ġisem waħda, pereżempju abs.
Skeda ta 'Workout Pilates li tahdem ghalik
L-aħħar linja hija li għandek toħloq skeda tal-workout li taħdem bl-istil tal-ħajja tiegħek. Tliet jew erba 'workouts fil-ġimgħa huma ideali, iżda xejn huwa aħjar minn xejn. Żomm f'moħħok li darbtejn fil-ġimgħa x'aktarx tkun l-inqas li tista 'tagħmel biex iżżomm il-livell tiegħek.
Tista 'tagħmel wisq? Jekk tista 'tagħmel xi Pilates kuljum , kbir. Kun żgur li żżomm workouts tiegħek ibbilanċjati u varjati biżżejjed biex iżommok motivati. Huwa importanti li tvarja l-intensità u l-enfasi tal-workouts tiegħek. Mhux biss għax il-ġisem tiegħek jeħtieġ ħin ta 'mistrieħ biex jirkupra u jibni muskoli aktar b'saħħithom, iżda għax Pilates huwa dwar iżommu l-moħħ involut mal-ġisem.
Kif jgħid Joseph Pilates, il-Kontroll [Pilates] mhix sistema ta 'fatiga ta' eżerċizzji matt, boring, abhorred ripetuti ta 'kuljum "ad-nauseam".