Pilates huwa magħruf bħala eżerċizzju sikur u effettiv iżda huwa verament verament aħjar? Għalkemm jista 'ma jkunx meħtieġ li jsir Pilates kull ġurnata waħda biex jaħsdu l-premjijiet, il-fundatur ta' Pilates, Joseph Pilates , irrakkomanda li jsir mill-inqas 10 minuti kuljum.
Fil-fatt, jekk tagħmel Pilates biss ftit drabi fil-ġimgħa hija biżżejjed biex toħloq bidliet pożittivi. Imma ladarba l-benefiċċji ta 'Pilates jibdew jieqfu, ħafna minna huma ispirati biex jagħmlu Pilates kemm jista' jkun.
Pilates, kif in-nies jafu, huwa oddly vizzju.
Jekk riċentament ħadt Pilates issa qed tistaqsi "Kif regolarment nista 'nagħmel workout Pilates?" u "Huwa sikur u ta 'benefiċċju li tagħmel Pilates kuljum?" Ejja nħarsu lejn xi tħassib dwar in-nies dwar il-workouts ta 'kuljum, kif Pilates huwa adattabbli għal taħriġ ta' kuljum, u dak li tkun trid iżżomm f'moħħok meta toħloq rutina ta ' workout bilanċjata tal- Pilates .
Taħriġ Pilates u Qawwa
Ħafna nies li regolarment jagħmlu taħriġ ta 'saħħa u sistemi oħra ta' eżerċizzju ta 'intensità ogħla jafu li jeħtieġu li jieħdu ħin liberu bejn workouts-sabiex jibnu l-qawwa għandek titħallas il-muskolu biżżejjed biex teħodha daqsxejn. Imbagħad, il-muskolu jerġa 'jibda aktar b'saħħtu milli kien qabel.
Pilates huwa forma ta ' taħriġ ta' saħħa . Ir-reżistenza ta 'molol tqal se tikkontestak u tkisser il-muskoli, u b'hekk tippromwovi l-akkumulazzjoni ta' muskoli aktar b'saħħithom. Madankollu, differenza kbira bejn Pilates u taħriġ ta 'saħħa regolari hija li fil-Pilates qed naħdmu wkoll lejn integrazzjoni tal-ġisem / moħħ u nedukaw lill-ġisem biex jimxi aktar b'mod effiċjenti.
Għal dan il-għan, il-workouts tal-Pilates għandhom jenfasizzaw affarijiet bħall-kuxjenza, allinjament funzjonali, nifs u koordinazzjoni. Dan l-approċċ multidimensjonali jagħtina l-opportunità li ċċaqlaq l-attenzjoni tal-workouts tagħna, li jagħmilha possibbli li jsir workout sikur u interessanti kuljum. Pilates huwa veru multi-tasking workout għall-ġisem tiegħek u moħħok.
Min ma għandux bżonn ftit minn dak kuljum?
Varjetà Tiżbila Workout Pilates
Joseph Pilates jemmen bis-sħiħ li l-workout għandu jiġi varjat u li l-mod kif jiġi mmassimizzat l-effett ta 'kull moviment kien billi nagħmilha b'attenzjoni sħiħa, u b'repetizzjonijiet baxxi. Meta tieħu Joe minnha, il-prattika tal-Pilates ideali iddur ma 'gruppi ta' muskoli differenti, tibdel il-livelli ta 'intensità u tibbilanċja l-eżerċizzji tagħna f'termini ta' flessjoni u estensjoni f'kull workout, u fil-workouts tagħna ta 'kuljum maż-żmien. Ir-repetizzjoni ta 'l-istess workout kuljum tista' twassal għal rutina żbilanċjata li ssir daqshekk boring daqs li tagħmel ħafna reps f'sessjoni. Aqra l-passaġġ li ġej direttament minn Joseph Pilates.
Kontroll [Pilates] mhix sistema ta 'fatiga ta' eżerċizzji matt, boring, abhorred ripetuti ta 'kuljum ad-nauseam ... L-uniċi regoli li ma jinbidlux trid twieġeb b'mod kuxjenzjuż huma li dejjem trid taqbel u mingħajr devjazzjoni segwi l-istruzzjonijiet li jakkumpanjaw l-eżerċizzji u dejjem iżommu f'moħħok kompletament ikkonċentrat fuq l-iskop ta 'l-eżerċizzji hekk kif twettaqhom.
Sib ir-ritmu tiegħek
L-aħjar idea hija li tuża l-varjetà għall-vantaġġ tiegħek. Dan se jkollu ħafna x'jagħmel ma 'l-irfinar fis-yourself u billi taġġusta l-attenzjoni u l-livelli ta' l-enerġija tiegħek għal kwalunkwe ġurnata partikolari.
Ritmu tajjeb biex isir il-workouts tal-Pilates maż-żmien jista 'jkun li jsir workout fiżikament diffiċli kuljum u segwitu b'jum jew tnejn li huma eħfef fuq il-muskoli. Uża dawk il-jiem biex tenfasizza l-integrazzjoni tal- prinċipji tal- Pilates fil-workout tiegħek.
Per eżempju, inti tista 'tagħmel ġurnata li tiffoka fuq ħidma b'attenzjoni sħiħa u tagħmel il-passi b'mod faċli. Imbagħad, idaħħlu dawk l-elementi f'xi sess workout ieħor aktar fiżikament esiġenti l-għada. B'dan il-mod, il-muskoli jaslu għall-mistrieħ u jibnu mill-ġdid għas-saħħa filwaqt li tkompli tħarreġ. Jekk taħdem fi studjo, apparat li jdur sabiex iġġorr tapit f'ċerti ġranet, Reformer jew Wunda Chair jew Cadillac f'jiem alternattivi ser iżommok f'appoġġ ta 'taħriġ tal-ġisem sħiħ.
Linja tal-qiegħ
Allura, ir-risposta għal "Pilates ta 'kuljum tagħna"? mistoqsija hija IVA, tista 'tagħmel Pilates b'mod sikur u effettiv kuljum. Iċ-ċavetta hija li tvarja l-workouts, żommhom immirati, u jekk grupp partikolari tal-muskoli jiġi sfidat ġurnata waħda, agħtih biss workout moderat dak li jmiss. Li probabbilment ifisser li inti tkun qed tagħmel xi workouts iqsar fuq tiegħek u li inti ma tridx tmur għal klassi ta 'livell intermedju jew avvanzat kuljum.