Uża Incline għal Treadmill Workout Aktar Intensiv
Tista 'tuża l-karatteristika inklinazzjoni ta' treadmill tiegħek biex tikseb workout aħjar. Treadmills spiss ikollhom karatteristika inklinazzjoni li jimitaw il-mixi u t-tmexxija 'l fuq lejn irħas. Xi wħud ukoll għandhom karatteristika ta 'tnaqqis li jimitaw għaddejjin' l isfel. Billi tvarja l-inklinazzjoni, tista 'tibdel it-tip ta' workout jew iżżid intervalli ta 'intensità ogħla.
L-aġġustament tal-Incline
Bosta treadmills jippermettu li taġġusta l-inklinazzjoni waqt li tkun qed tużah, iżda xi wħud jeħtieġu li tagħmel dan l-aġġustament qabel ma tibda l-workout tiegħek.
Ma 'dawk, inti ser ikollok tieqaf biex tibdel l-inklinazzjoni u mhux se jkun faċli li tagħmel workout ta' intervall fejn l-inklinazzjoni tinbidel kull ftit minuti. Iċċekkja l-treadmill qabel tibda workout tiegħek biex tara kif tista 'taġġusta l-inklinazzjoni.
Benefiċċji tat-Treadmill Hill Workouts
- Tista 'tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek sa livell ogħla b'veloċitajiet aktar baxxi, li jippermettilek li tagħmel workout fiż-żona ta' eżerċizzju magħżula tiegħek.
- Li tkun tista 'tmur aktar bil-mod hija tajba għan-nies li jirkupraw minn korriment jew li għandhom bżonn anqas impatt fuq il-ġogi tagħhom.
- L-inklinazzjoni għat-telgħa tirrekluta l-muskoli tal-qagħda b'modi ġodda u tistira għoġġielek u l-għerq ta 'l-Akiles.
- Ejja int tvarja l-eżerċizzju tiegħek għall-battalja tad-dwejjaq treadmill.
Treadmill Hill Workout Basics
- Bil-mod huwa Tajjeb: Meta tkun qed titla 'għoljiet, naturalment tmur aktar bil-mod, iżda r-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek ser juru li qed tieħu intensità ta' eżerċizzju ogħla minn meta tkun inklinazzjoni żero. Ħalli dawk ikejlu l-workout tiegħek minflok il-veloċità.
- Kif timxi it-tluq: Teknika : Uża pożizzjoni tajba u tieħu passi iqsar meta tkun qed tuża aktar inklinazzjoni.
- Ħalli Mur fuq il-Poġġamani : M'għandekx tieħu tajjeb minn workout jekk ikollok fuq il-linji kif tuża l-inklinazzjoni. Uża forma ta 'mbuttatura tajba għat-telgħa fil-veloċità fejn tista' timxi jew imexxu mingħajr ma tuża l-poġġamani.
- Ibdel Wieħed f'ħin : L-intensità tal-workout treadmill tiddependi fuq id-dewmien, l-inklinazzjoni u l-veloċità. Jekk qed iżżid l-inklinazzjoni, żomm it-tul tal-workout tiegħek u l-veloċità li tuża jew l-istess, iqsar, jew bil-mod. Peress li t-tolleranza tiegħek għall-inklinazzjoni tiżdied, allura tista 'tbiddel id-dewmien u l-veloċità. Imma jekk tibdel l-inklinazzjoni, żomm l-oħra tnejn l-istess.
Treadmill Hill Workout Steady-State
Iddisinjat minn Lorra Garrick, CPT
- Dejjem saħħan, jew fuq livell jew inklinat, għal ħames minuti.
- Imbagħad esperiment b'veloċitajiet varji u inklinazzjonijiet biex issib l-issettjar li tisfita int, għadha mhix maniġġabbli biżżejjed biex issostni għal 30 minuta, iżżid jew tnaqqas aġġustamenti żgħar hawn u hemm.
- Jekk int ġdid fl-inklinazzjonijiet, l-għoġġiela tiegħek x'aktarx se jintlibsu u jistgħu saħansitra jkunu fil-griżmejn l-għada.
- Matul is-sessjoni, tagħmel mixjiet aktar mgħaġġla f'livelli baxxi, u mixjiet ħafna bil-mod f'inklinazzjonijiet ogħla, għall-varjetà.
Treadmill Threshold Interval Workout
- Saħħan għal 5 minuti b'pass faċli.
- Agħżel pass u inklinazzjoni li ġġib ir-rata tal-qalb tiegħek għal 85 sa 92% tar-rata tal-qalb max tiegħek. Kalkulatur tar-Rata tal- Qalb
- Mexxi fil-85 sa 92 fil-mija tar- rata tal- qalb massima għal 8 minuti.
- Iddawwal / tnaqqas l-inklinazzjoni għal livell faċli għal 2 minuti.
- Irrepeti għal 3 sa 4 ripetizzjonijiet.
Treadmill Interval Workout Bil Hills
Iddisinjat minn Lorra Garrick, CPT
Uża inklinazzjoni fuq il-treadmill għal intervall ta ' workout ta' taħriġ . L-intervall ta 'intensità għolja ser iwassal għal livell vigoruż ta' sforz, allura l-intervall ta 'rkupru ser ihallik jaqbad in-nifs tiegħek.
- Intervalli jistgħu jdumu 30 sekonda sa 10 minuti.
- Iktar ma jkun qasir l-intervall, iktar ikun diffiċli. Jekk tuża intervall ta 'minuta, għandek tkun fil-punt li tista' biss titkellem fi kliem qasir sa l-aħħar tal-minuta.
- L-intervalli ta 'rkupru huma faċli biżżejjed biex jippermettu li taqbad in-nifs tiegħek u tista' ddum bejn ħamsa u ħames minuti.
- Xi treadmills għandhom programmi ta 'intervall, iżda jistgħu ma jvarjawx kemm l-inklinazzjoni kif ukoll il-veloċità fl-istess ħin. Barra minn hekk, jistgħu jkunu limitati f'liema mod differenti l-inklinazzjoni hija bejn l-intervalli aktar milli jippermettu li tmur għaż-żewġ estremi. F'dan il-każ, il-manipulazzjoni manwali tista 'tkun l-aħjar rotta.
- Irrepeti intervalli bejn tlieta u għaxar darbiet skont it-tul tal-workout tiegħek.
- Tmiem b'ħeffa ta '5 minuti.