Bl-użu tal- Pilates magic circle (magħruf ukoll bħala ċirku tal-fitness u ċirku tal-eżerċizzju fost ismijiet oħra) bil-eżerċizzju tal-bilanċ tar-riġel miftuħ juri l-benefiċċji taċ-ċirku bħala għodda ta 'taħriġ. Hija żżid element ta 'reżistenza, li f'dan il-każ għandu l-benefiċċju miżjud tal -qoxra ta' ġewwa tal -koxxa ; hija żżid sfida ta 'koordinazzjoni, u żżid xi rispetti viżivi u sensorji. Jiena ser nindika dawk l-elementi hekk kif immorru l-istruzzjonijiet ta 'eżerċizzju.
1 - Bilanċ Iben Miftuħ b'Eżerċizzju Ċirku
Qabel ma nibdew, jekk m'intix familjari mal- bilanċ tal-Pilates bil- miftuħ , tista 'tkun trid tirrevedi dak l-ewwel. Ukoll, jekk m'għandekx ċirku ta 'eżerċizzju, tista' tipprova dan b'ballun ta 'eżerċizzju medju / żgħir.
- Stabbilit: Bilanċ Iben Miftuħ b'Eżerċizzju Ring
- Oqgħod bil-qieghed fuq l-għadam tas-sit tiegħek bl-irkopptejn mgħawweġ tiegħek li tipponta lejn il-limitu u s-saqajn tiegħek ċatti fl-art.
- Poġġi l-pads taċ-ċirku ta 'l-eżerċizzju eżatt fuq l-għadam ta' l-għaksa tiegħek.
- Irrombla l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel u ħallihom rilassati hekk kif tqiegħed idejk fuq barra tas-saqajn ta' isfel.
2 - Bilanċ Bil-Muskolu Miftuħ b'Eżerċizzju Ċirku
- Iġbed il-muskoli addominali tiegħek u 'l fuq u torganizza s-sinsla tiegħek kif tuża l-muskoli addominali tagħkom biex iġbed l-irkopptejn tiegħek lejn l-ispallejn tiegħek, billi tneħħi r-riġel t'isfel.
Fl-istess ħin, impenja l-koxox ta 'ġewwa tiegħek u agħti dak iċ-ċirku ta' l-eżerċizzju bi ftit pressjoni hekk kif lifts. Żommha livell.
Din il-mossa toħloq kurva tat-tluq tal-ispina lumbari li hija appoġġjata mill-muskoli addominali tagħkom. Allura l-piż tiegħek se jbiddel ftit wara l-għadam tiegħek. - Bilanċ hawn - uża l-kontroll mill-muskoli addominali tiegħek. Nifs qawwi. Ebda tensjoni mhux meħtieġa.
- Jekk għandek il-bilanċ tiegħek u ħossok kontroll, mur għall-pass li jmiss. Jekk le, poġġi saqajk isfel u rrepeti s-sekwenza għal dan il-punt ftit drabi aktar. Ikun aktar faċli.
Kunċett ta 'Għarfien: Għalkemm iċ-ċirku huwa baxx fuq is-sieq tiegħek, ħass li qed tibda l-għafsa taċ-ċirku mill-mod il-qalb. Għandek mnejn taħseb li qed tiġbed l-għadam tas-sit tiegħek flimkien. Ftakar, dan huwa kompressjoni ħafifa taċ-ċirku. Int mhux biex tfarrakha.
Tħoss ir-reazzjoni tar-reżistenza miċ-ċirku tibgħat lura għall- qalba tiegħek?
3 - Saqajn Estiżi - Bilanċ Bil-Molla Miftuħa b'Eżerċizzju Ring
- Żomm l-irkopptejn tiegħek fl-istess għoli u aqlaq is-saqajn ta 'isfel tiegħek sabiex is-saqajn tiegħek ikunu dritti. Dan huwa eżerċizzju ta 'bilanċ ikkontrollat. Il-koxox ta 'ġewwa tiegħek jibqgħu attivati u l-ċirku ta' l-eżerċizzju jibqa 'saħansitra sakemm ir-riġlejn jestendu.
- L-għonq tiegħek huwa twil, is-sider huwa miftuħ, u l-ispallejn huma rilassati.
- Ibqa 'bilanċjat hawn għal ftit nifs fil-fond.
Avviżi dwar l- Għarfien: Avviż dwar l-effett tal-qoxra ta 'ġewwa tal-koxxa iżda wkoll kif il-pressjoni fuq iċ-ċirku żżomm l-ingaġġ li jivvjaġġa lejn is-saqajn u lejn l-art u l-qalba tal-pelvi, anke kif qed taslaq mar-riġlejn.
Wieħed iżomm f'moħħu li dan mhux biss bilanċ ma 'wieqfa wieqfa fil-ġenbejn bħal dgħajsa joħolqu. Muskoli addominali tiegħek jeħtieġ li jkunu qed jaħdmu biex iżommu dawk is-saqajn imqaxxra u ħfief, u hemm sassa twila fejn l-għadma tad-denb tidher li tgħaddi 'l isfel lejn l-għarqbejn tiegħek u simultanjament is-sinsla tiegħek titwal hekk kif tibgħat l-enerġija mill-quċċata tar-ras.
Kreditu ta 'Kreditu Extra Ħu dan il-bilanċ tajjeb fuq Pilates Open Leg Rocker - biċ-ċirku. Iċ-ċirku jagħtik ħafna risposti viżwali u li jinħassu dwar kif tkun ibbilanċjat li int ħdejn xulxin. Barra minn hekk, se żżomm dawk il-koxox ta 'ġewwa involuti.
Il-Magic Circle huwa biċċa tradizzjonali ta 'tagħmir għall-eżerċizzju tal-Pilates. Qabbel il-Prezzijiet