Proċeduri ta 'Fiżika Fiżika tal-Armata u Qari ta' Qbil

Wara aktar minn 20 sena tat- testijiet tal-kundizzjoni standard u l-eżerċizzji, l-Armata biddlet il-valutazzjoni tal-kundizzjoni tagħha għal kull suldat ingaġġat u rrekluta fil-forza fl-2011. It-Testijiet tal-Fitness Fiżiku tal-Armata u l-Ġlieda kontra l-Ġlieda kontra jinkludu varjetà ta 'eżerċizzji ta' kors ta 'ostaklu ġdid.

Il-verżjoni l-qadima tat-test li kienet tinkludi push ups bażiċi, sit ups u running drills hija barra, u dak li ssostitwixxa huwa ċirkuwitu ta 'sfida ta' eżerċizzji b'aġilità , inklużi sprints , qbiż, slalom runs, mixi beam tal-bilanċ, twettiq.

Il-verżjoni l-ġdida tidher ħafna bħal sessjoni ta 'taħriġ Crossfit b'ħeġġa ta' movimenti tal-ġisem kollu, ta 'rfigħ qawwi u ta' intensità anaerobika.

Test ta 'l-Armata fiżika fiżika (APFT)

L-għan tat-test ġdid ta 'l-Armata ta' l-Armata huwa li jallinja t-taħriġ u t-testijiet b'kompiti li s-Suldati għandhom iwettqu fil-kamp ta 'battalja. Għalhekk, filwaqt li għad hemm ftit mill-eżerċizzji bażiċi , bħal push-ups u sit-ups, dawn jiġu b'tibdil uniku u xi movimenti addizzjonali tal-ġisem kollu. It-Test kurrenti tal-Fitness Fiżiku tal-Armata jinkludi l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Run shuttle ta '60-tarzna
2. Minuta ta '"l-awtriċi"
3. Tluq twil permanenti
4. Minuta ta 'pushups
5. Run ta ' 1.5 mili

Test tal-Ġbir tal-Ġlieda kontra l-Armata (ACRT)

Minbarra t-Test tal-Fiżika fiżika, hemm New Army Combat Readiness Test maħsub biex jissimula aħjar is-sitwazzjonijiet tad-dinja reali li jikkumbattu suldati waqt l-iskjerament. Il-Ġlieda kontra l-Ġlieda kontra l-Armata tat-Test tgħaqqad varjetà ta 'kompiti u sfidi li jħarsu aktar bħal Workout Crossfit li serje tradizzjonali ta 'push-ups u sit-ups.

Il-bidla ilha mistennija u tgħin biex tipprovdi evalwazzjoni aktar preċiża tar-rieda fiżika ġenerali ta 'individwu.

X'inhu involut? It-test isir bil-suldat li jilbes l-uniformi standard tal-Ġlieda kontra l-Armata, li jinkludi elmu u li jġorr arma. Ladarba mħejji, is-suldat jikkompleta l-eżerċizzji li ġejjin fuq kors stabbilit.

1. Mexxi 400 metru waqt li jkun qed iġorr arma
2. Ostakoli baxxi
3. Tkarkir Għoli
4. Taħt jew aktar
5. Tnaqqis ta 'kawżalità
6. Ammo tar-raġġ tal-bilanċ iġorr
7. Miri ta 'għan-għan
8. Ammo ta '100-tarzna jistgħu sprints
9. Sprints b'aġilità
10. Bosta drills oħra tal-moviment
11. Barra minn hekk, is-suldat għandu jimla minuta sħiħa ta 'l-eżerċizzju ta' "il-bastiment" - cross bejn sit-up u kriżi, minuta sħiħa ta 'pushups u qabża twila.

L-Eżerċizzju tat-Tiġdid

L-eżerċizzju li jissostitwixxi l-eżerċizzju standard ta 'tlestija tal-post jissejjaħ "l-eżerċizzju tar-rimja". Dan il-moviment huwa qsim bejn sit-up u kriżi u jidher ħafna bħal xi ħaġa li inti tagħmel fi klassijiet Pilates .

Kif tagħmel l-Eżerċizzju tar-Rower

Jekk trid iżżid dan l-eżerċizzju ewlieni uniku għar-rutina tal-fitness tiegħek, titgħallem kif tagħmel dan id-dritt.

1. Ibda billi tpoġġi ċatta fuq id-dahar tiegħek ma 'l-armi u s-saqajn estiżi.
2. Żomm is-saqajn tiegħek flimkien mas-saqajn tiegħek li jenfasizzaw.
3. Żomm l-armi tiegħek estiżi fuq rasek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
4. Ibda l-eżerċizzju billi tikkuntratta l-qalba tiegħek u ġġib l-armi u r-riġlejn tiegħek flimkien. Ipprova jagħmel dan f'xi moviment bla xkiel wieħed, imma jekk inti tmexxi mal- parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, that's ok ukoll.
5. Fil-finitura, għandu jkollok l-armi tiegħek estiżi direttament quddiemkom fuq livell ta 'l-ispalla, l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ b'90 grad jew aktar, u s-saqajn tiegħek għandhom ikunu ċatti ta' l-art u miġbudin qrib it-tarf ta 'wara tiegħek, toqgħod il-pożizzjoni.

1. That's one rep. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu f'moviment ikkontrollat ​​bla xkiel u mħejjija għar-rappreżentant numru tnejn.
2. * Żomm f'moħħok li t-Test ta 'l-Armata ta' l-Armata Fiżika ma jippermetti l-ebda mistrieħ bejn reps għall-minuta sħiħa, għalhekk taħdem it-triq tiegħek għal minuta kontinwa ta 'bori.
3. * Irreferi għall-immaġni 1 (hawn fuq) għal pożizzjonament u moviment korrett.

Il-verżjonijiet il-ġodda tat-Testijiet ta 'l-Armata ta' l-Armata huma tajba biex tara. Fil-fatt, dawn il-valutazzjonijiet jistgħu saħansitra jkunu l-bażi għal programm ta 'kondizzjonament ġenerali ġenerali. Mela jekk għandek bżonn xi ideat ġodda għal workout tal-ġisem sħiħ, ħu ftit mill-militar u pprova din il-valutazzjoni minflok is-soltu.

Int tista 'anki tiskopri xi muskoli li ma tafx li kellek.

_{TRADOC jirrevedi l-Army Physical Fitness Test. L-Armata ta 'l-Istati Uniti, 28 ta' Frar, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ l-aħħar aċċessata f'April 2016.}