Matul il-Ħin tal-Ħin tal-Super Bowl LI, ħadet madwar żewġ minuti biex in-nies jieħdu lil Twitter għall-mistħija tal-ġisem Lady Gaga għall-allegati "roqgħa taż-żaqq". Huma spewed il-mibegħda tagħhom, li mbagħad intlaqa 'b'xulxin mill-fannijiet, u wara l-konsegwenzi li rriżultaw, il-konversazzjoni nbidlet minn "X'inhu prestazzjoni aqwa u atletika!" għal "Lady Gaga ltqajna shamed għal żaqqha!"
Minn naħa waħda, kien iġjeniċi biex tara li ħafna nies jiddenunzjaw lill-boxxla u jfaħħru l-ġisem ta 'Gaga (ċarament tajjeb), iżda min-naħa l-oħra, kien infuriating li jirrealizza li l-apparenzi fiżiċi tal-poplu għadhom meqjusa "aktar importanti" u jistħoqqilhom ta 'konverżazzjoni mill-kompetenzi u t-talenti tagħhom. U fl-aħħarnett, kien ta 'dwejjaq li juri diskonnessjoni ċara bejn il-perċezzjonijiet tal-popli tal-perfezzjoni fiżika idealizzata, u dak li fil-fatt tidher li hija fiżikament f'saħħitha.
Il-verità hija li jekk tkun fiżikament f'saħħtu ma jfissirx li qed tfittex supermodel, u kif juri l-psikologu kliniku Dr Yvonne Thomas, il- "korp supermodel" spiss jintlaħaq permezz ta 'azzjonijiet deċiżament ħżiena għas-saħħa, inkluż binging, tindif, restrizzjoni estrema ta' kaloriji, laxattivi, jew jeżerċitaw eċċessivament. Fi kliem ieħor, it-tfittxija tal- "korp perfett" ta 'spiss hija kompletament differenti minn dak li qed tfittex ġisem b'saħħtu .
U għadhom, korp b'saħħtu huwa dak l-iktar importanti, u dak li tidher qiesha , hija differenti għal kulħadd.
Il-Kultura tal-Korp Shaming
Naturalment, Lady Gaga mhijiex l-ewwel ċelebrità li tħeġġeġ lill-ġisem, u hi (sfortunatament) mhux se tkun l-aħħar. Kulturalment, iċ-ċelebritajiet tal-body shaming huwa prattikament sport. Dr Sanam Hafeez, psikologu kliniku liċenzjat ibbażat f'New York City u membru tal-fakultà fil-Kulleġġ tal-Għalliema tal-Università ta 'Columbia juża lil Lady Gaga biex turi dan il-punt, "Iċ-ċelebritajiet jinżammu għal standard oerhört għoli.
In-nies jilmentaw meta ċ-ċelebritajiet għandhom kirurġija plastika, u allura dawn jilmentaw meta ċelebritajiet iħarsu aktar naturali. Jekk Lady Gaga ħarġet fuq l-istadju tħares irqiq, in-nies kienu qed jikkritikawha biex tkun rqiqa wisq, anke spekulazzjoni ta 'eating disorder. Hija sitwazzjoni mingħajr win. Huwa jew perfezzjoni jew kritika ħarxa. "
U ċertament, iċ-ċelebritajiet mhumiex l-uniċi li jesperjenzaw l-att inġust u, verament, mhux xieraq ta 'ġisem ħażin. In-nies jagħmluh lil ċelebritajiet. Huma jagħmlu lil xulxin. U l-agħar kollox, huma jagħmlu dan huma stess. Huwa prattikament sodi fil-psyche kulturali kollettiva, li Dr Kelly Morrow-Baez, konsulent professjonali liċenzjat bi Ph.D. fil-punti tal-psikoloġija huwa diffiċli li titneħħa, "Il-mod kif xi ħadd jistenna huwa parti kbira mill-ewwel impressjonijiet. Speċjalment fid-dinja diġitali b'ritmu mgħaġġel tagħna, it-tendenza tagħna li nieħdu deċiżjonijiet qawwija f'mumenti sempliċi biss ġiet intensifikata."
Jennifer Lentzke, dietista reġistrata u d-Direttur tas-Servizzi Nutrizzjonali fiċ-Ċentri Rosewood għal Disturbi ta 'Tiekol jaqblu, "Aħna" mħarrġin "b'kampanji ta' kummerċjalizzazzjoni mmirati fuq l-Internet, televiżjoni u f'medja stampata biex nidentifikaw u jikkategorizzaw tipi, forom, u oħrajn bħal "ideali" kontra "mhux aċċettabbli". Bl-onslaught ta 'pjattaformi tal-midja soċjali li jippromwovu ritratti stilizzati u li jimmanipulaw karatteristiċi fiżiċi, aħna qed nittrattaw ma' soċjetà li tqiegħed enfasi wisq fuq l-apparenza u l-appell fuq il-wiċċ ".
Imma sempliċement minħabba li l-ġudizzji snap dwar il-forma u d-daqs tal-ġisem saru dejjem aktar in-norma kulturali, dan ma jfissirx li rridu nieħdu n-norma, speċjalment meta jista 'jkollu riperkussjonijiet serji li jinterferixxu ma' fehim veru ta ' . "Aħna naraw li tinxtered id-drawwiet ta 'l-ikel ta' miljuni ta 'rġiel u nisa żgħażagħ billi jippruvaw jidhru min huma u kif jaqblu fi ħdan is-soċjetà li t-tnejn iqajmu u tgħallemhom kif tevalwa l-awto-valur tagħhom ibbażat fuq karatteristiċi fiżiċi u attrazzjoni ", tgħid Lentzke, u żiedet li" Hija epidemija, u qed timbotta lin-nies biex jieħdu miżuri drastiċi biex jippruvaw jirrispettaw standards mhux realistiċi. "
Mela jekk xi ħaġa tajba tista 'tiġi minn shaming tal-ġisem, speċjalment fi stadju ta' daqs Super Bowl, forsi tinsab hawn: Tagħtik l-opportunità li teduka ruħek dwar id-differenza bejn suppost "perfezzjoni fiżika" u t-tifsira vera li tkun tajjeb u b'saħħithom.
Id-Definizzjoni Veru ta 'Saħħa u Twaħħil
Fil-qosor, id-definizzjoni ta '"saħħa" hija l-istat li hija ħielsa minn mard jew korriment. Naturalment, din id-definizzjoni tista 'tiġi estiża biex tinkludi l-assenza ta' markaturi tal-mard, bħal kolesterol għoli, pressjoni tad-demm jew zokkor fid-demm, għalhekk id-definizzjoni każ b'każ hija tassew bejnek u t-tabib tiegħek. Jekk ikollok il-Riżultat pożittiv mid-dok tiegħek, allura nifraħ! Tista 'tassumi int b'saħħtu, irrispettivament mill-forma jew id-daqs tal-ġisem tiegħek.
L-idoneità hija ftit aktar ikkumplikata. Hemm essenzjalment żewġ "saffi" ta 'saħħa tajba: kapaċità relatata mas-saħħa u saħħa relatata mal-ħiliet. Filwaqt li kulħadd għandu jispara biex jinkisbu l-komponenti relatati mas-saħħa tal-fitness, il-kapaċità relatata mal-ħiliet hija tipikament marbuta ma 'għanijiet speċifiċi jew rekwiżiti ta' stil ta 'ħajja. Per eżempju, l-għanijiet u l-istil ta 'ħajja ta' atleta professjonali se jkunu differenti mill-desk jockey li jrid jonfoq il-mixi tiegħu ta 'tmiem il-ġimgħa mal-familja tiegħu. Lanqas mhija tajba jew ħażina, tajba jew ħażina, biss differenti. U r-riżultati fiżiċi ta 'kull forma ta' taħriġ x'aktarx ukoll li jħarsu differenti.
Il-trick, ovvjament, huwa fehim li huwa okay li tħares differenti. Kulħadd jistenna xorta differenti xorta bbażat fuq ġenetika sempliċi, għalhekk il-logħba tal-paragun li toħroġ, tagħmel lin-nies jirreaġixxu għall-korpi ta 'ħaddieħor b'dikjarazzjonijiet li jvarjaw minn "Ħares lejn dak iż-żaqq-gross!" għal "Nixtieq li kelli ż-żaqq!" hija għal kollox mhux neċessarja u mhux xierqa.
"In-nies spiss huma injoranti dwar dak li fil-fatt jikkostitwixxi s-saħħa. Hemm ħafna nies 'skinny fat' - dawk li jħarsu irqaq, iżda huma metabolikament ħżiena għas-saħħa - u bosta nies akbar li attwalment huma pjuttost b'saħħithom", jgħid psikologu tas-saħħa Dr Gretchen Kubacky, " Il-paraguni b'mod ġenerali mhumiex tajbin għas-saħħa. Il-kapaċità għandha titkejjel skont standard personali ta 'prestazzjoni, tkabbir u sforz. "
Mela jekk inti tixtieq li toqtol il-ferrovija ta 'paragun u tibda tiżviluppa d-definizzjoni tiegħek stess ta' dak li tfisser li tkun b'saħħtu u xieraq, tqis dan li ġej.
Komponenti Relatati mas-Saħħa tal-Fitness
Dawn il-ħames komponenti tal-kundizzjoni huma l-elementi li kulħadd għandu jispara biex jinkiseb u jitjieb. Huma jgħinu biex jipproteġu kontra l-iżvilupp ta 'mard u mard kroniku, inklużi mard tal-qalb, dijabete, osteoporożi, u bħalhom, filwaqt li jappoġġjaw stil ta' ħajja attiv b'mod ġenerali.
- Ir-reżistenza kardjovaskulari: Din hija l-abbiltà tal-qalb u l-pulmuni tiegħek biex iwasslu l-ossiġnu u l-enerġija għall-muskoli tax-xogħol tiegħek waqt attività. Tista ' ttejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari b'attivitajiet bħal mixi, għawm, ċikliżmu u taħriġ ta' intervall.
- Reżistenza Muskolari: Ir -reżistenza tal-muskoli tirreferi għall-ħila tal-muskoli tax-xogħol tiegħek li kemm-il darba tagħmel xogħol speċifiku mingħajr ma tkun għajjien. Per eżempju, kif ukoll is-saqajn tiegħek jistgħu jimmaniġġjaw il-pedali ta 'rota sa għoljiet. Ir-reżistenza muskolari mtejba ħafna drabi hija assoċjata ma 'ħiliet jew attivitajiet speċifiċi. Per eżempju, l-aktar inti bike ride, aktar b'saħħitha saqajk tiegħek se jsiru, l-aktar inti ringiela, l-aktar b'saħħitha ġismek ta 'fuq se jsiru, kapaċi kontinwament iwettqu kompitu ripetittiv.
- Qawwa Muskolari: Is- saħħa muskolari tirreferi għall-kapaċità tal-muskolu partikolari biex teżerċita l-forza tal-kontraklu massima għal darba waħda. Fir-rigward ta 'taħriġ ta' saħħa, spiss jissejjaħ "rappreżentant wieħed" għal eżerċizzju partikolari.
- Flessibilità: Il-flessibilità hija l-libertà minghajr xkiel tal-ğogi tieghek biex timxi b'firxa shiha ta 'mozzjoni. Il-flessibilità hija, għalhekk, speċifika konġunta. Huwa possibbli li xi ħadd ikollu flessibbiltà eċċellenti mill-ispallejn, iżda flessibilità limitata mill-ġenbejn. L-għan, naturalment, huwa li jkun hemm biżżejjed flessibilità biex nimxu liberament mingħajr uġigħ fil-ġogi kollha tiegħek.
- Kompożizzjoni tal-Ġisem: Il- kompożizzjoni tal-ġisem hija r-relazzjoni tal-massa tax-xaħam mal-massa mingħajr xaħam (għadam, kontenut tal-ilma, muskolu, eċċ.) Fil-ġisem tiegħek. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-kompożizzjoni tal-ġisem mhix l-istess bħall-piż jew il- BMI . Huwa possibbli li jkollok kompożizzjoni b'saħħitha tal-ġisem, iżda li għandha titqies bħala piż żejjed. Bl-istess mod, huwa possibbli li jkun hemm BMI "normali", iżda jkollu kompożizzjoni ħżiena għas-saħħa.
L-għan aħħari hawn huwa li ttejjeb il-massa mingħajr xaħam billi tibni l-muskoli, u tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem żejjed permezz tal-kombinazzjoni ta 'dieta sana u programm ta' eżerċizzju regolari. Iżda t-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem ma jfissirx li jiġi eliminat kompletament xaħam tal-ġisem huwa attwalment tessut protettiv u meħtieġ meta jinżamm f'livelli sani.
Komponenti Relatati mal-Ħila tal-Fitness
L-idoneità relatata mal-ħiliet hija differenti minn saħħa relatata mas-saħħa li fiha kif tagħżel li tiżviluppa dawn il-ħiliet hija ta '100 fil-mija sa tiegħek, u tkun differenti minn persuna waħda għall-oħra skont l-għanijiet personali. Pereżempju, sprinter ikun irid jiżviluppa qawwa u veloċità. A player tal-baseball għandu bżonn itejjeb il-ħin tar-reazzjoni. A gymnast se taħdem ħafna fuq il-bilanċ, il-koordinazzjoni, l-aġilità u l-poter. U l-bniedem medju jista 'sempliċement irid jaħdem fuqhom kollha biex isiru "atleta tal-bniedem" aktar effiċjenti.
- Qawwa: Manifestazzjoni tal-kombinazzjoni tal-veloċità u s-saħħa - il-ħila tal-partijiet tal-ġisem tiegħek li jiċċaqalqu malajr bil-forza massima.
- Veloċità: Kemm int tkun tista 'timxi l-ġisem tiegħek, kompletament jew parzjalment.
- L-għaqal: Il-ħila li tibdel id-direzzjoni malajr filwaqt li żżomm il-kontroll tal-ġisem tiegħek.
- Bilanċ: Kemm int kapaċi tikkontrolla l-ġisem tiegħek u żżomm l-istabbiltà waqt li tibqa 'wieqfa jew tiċċaqlaq.
- Koordinazzjoni: Il-ħila tiegħek li tuża u tikkontrolla l-ġisem u s-sensi tiegħek waqt li tkun miexja; l-għajn jew il-koordinazzjoni tal-għajn is-sieq jaqgħu f'din il-kategorija.
- Ħin ta 'Reazzjoni: Kemm int tkun tista' twieġeb għal stimuli esterni.
Il-livell li fih persuna taħdem fuq komponenti relatati mal-ħiliet ta 'kundizzjoni tajba flimkien ma' komponenti ta 'saħħa relatati mas-saħħa tista' ċertament taffettwa l-apparenza fiżika tiegħu jew tagħha, iżda jekk l-għan aħħari huwa s-saħħa , dawn il-manifestazzjonijiet fiżiċi ta ' bħala metodu ta 'paragun jew idealiżmu.
Implimentazzjoni tal-Metodu RISE tat-Taħriġ għas-Saħħa u l-Fitness
Hija ħaġa waħda li tifhem l-elementi li jikkontribwixxu għall-fitness, imma ħaġa oħra li tkun taf kif timplimenta programm ta 'taħriġ li jista' jgħinek tilħaq il-miri tiegħek. Dr Paul Arciero, membru tal-fakultà fix-xjenza tax-xjenza u riċerkatur minn Skidmore College, żviluppa l-akronimu "RISE" bbażat fuq ir-riċerka tiegħu biex jgħin jiddefinixxi dak li għandu jinkludi programm ta 'workout ta' kwalità. Jekk qed tikkontrolla l-kaxxi kollha, u tgħaqqad it-taħriġ tiegħek ma 'pjan ta' nutrizzjoni ta 'kwalità għolja, ibbilanċjat tajjeb, int għandek esperjenza ta' riżultati pożittivi.
- Reżistenza: Taħriġ ta 'reżistenza , li jista' jkun fil-forma ta 'rfigħ tqil, kampijiet ta' boot, taħriġ ta 'ċirkwit, jew taħriġ tal-piż tal-ġisem.
- Intervalli: Taħriġ f'intervalli , li jalterna ġlied ta 'intensità aktar baxxa u eżerċizzju ta' intensità ogħla u jimmassimizza r-reżistenza kardjovaskulari, u jiddependi fuq il-metodu, l-enerġija, il-veloċità u s-saħħa.
- Stretching: Iżomm firxa ta 'mozzjoni u flessibilità, u jista' jsir permezz ta ' rutina ta' tiġbid iktar tradizzjonali , jew forma ta 'eżerċizzju bħal yoga , Pilates jew barxa .
- Reżistenza: Eżerċizzju sostnut u kostanti, ħafna drabi fil-forma ta ' attivitajiet tradizzjonali tal- kardjo , bħalma huma l-mixi, l-għawm, iċ-ċikliżmu jew il-qdif.
Il-Fitness Jidher f'Formoli u Daqsijiet differenti
Fl-aħħar tal-ġurnata, l-ebda żewġ persuni (anke tewmin identiċi), jidhru eżattament bl-istess mod. Is-somma totali tal-ġenetika, għażliet personali, esperjenzi, u għanijiet, kollha jaffettwaw id-dehra fiżika. U peress li d-definizzjoni ta '"tajbin" tvarja b'mod wiesa' bbażata fuq l-istil tal-ħajja u l-ipprogrammar, ħadd m'għandu d-dritt li jiġġudika jew iqabbel lil xi ħadd ieħor.
Peress li l-psikoterapewta u l-awtur Iman Khan tant jgħidu b'mod astut, "Healthy ma jfissirx neċessarjament li jkun hemm sitt pakkett; il-ġenetika u l-istruttura tal-ġisem jikkontribwixxu ħafna għal dak." Lady Gaga wera b'mod kburi li korp b'saħħtu u tajjeb ma jistax jidher li hu b'saħħtu b'Romani Korp fit-tajbin, jew il-ġisem b'saħħtu, tajbin għall-istruttur tal-yoga tiegħek. Il-paraguni huma irrilevanti. "
Negħlbu l-Kultura tal-Korp Shaming
L-isfida, naturalment, hija li jekk il-ġudizzju fiżiku huwa sodi fil-kultura Amerikana, kif tneħħi ruħek miċ-ċiklu? Bil-verità, mhuwiex faċli. Għandek tkun tista 'tirrikonoxxi l-ħsibijiet negattivi jew ta' ġudizzju tiegħek - ta 'lilek innifsek jew ta' oħrajn - imbagħad iduru mill-ġdid jew terġa 'tfassal in-negattività f'xi ħaġa kostruttiva.
Dr AJ Marsden, assistent professur tas-servizzi tal-bniedem u l-psikoloġija fil-Beacon College f'Leesburg, Florida, jgħid, "L-uniku mod kif nibdlu dak l-aspett tal-kultura tagħna huwa li nitkellmu kontra t-taqbid tal-ġisem - speċjalment f'każijiet fejn l- B'saħħithom u tajbin. Huwa wkoll importanti li ma tqiegħedx ħafna piż fis-sentenza ta 'ħaddieħor. In-nies ma jistgħux jġegħlulek tħossok xi ħaġa. "
Din hija ħaġa importanti li wieħed jagħraf. Jekk inti, personalment, tħossok imħasseb bil-ġisem, tista 'tagħżel li ddawwar is-sentimenti negattivi tiegħek u essenzjalment "tirrifjuta" dawk is-sentimenti ta' mistħija. Marsden tkompli, "Ladarba tirrealizza li, tgħinek tkun tista 'tiddaħħal mill-ġdid kwalunkwe tip ta' negattività f'lum aktar pożittiv. Jekk taqbad lilek innifsek ħsieb ħsibijiet negattivi jew tgħid kummenti ħorox dwar xi ħadd ieħor, waqaf. Ftakar il-kompassjoni lejn lezzjonijiet oħrajn sentenza ħarxa. "
Huwa importanti wkoll li tieħu passi biex tevita li ċ-ċiklu jkompli. Dr Helen Odessky, psikologu u l-awtur ta ' Stop Anxiety minn Stopping You , jindika li t-tfal huma sponoż li jibdew jiżviluppaw l-immaġni tal-ġisem tagħhom minn età żgħira ħafna. "Tifel li jkun espost għal xaħam li jħawwad huwa aktar probabbli li jiżviluppa diżordni ta 'l-ikel, depressjoni u ansjetà. Jekk naċċettaw il-ġisem u ma nħosshiex bħala inadegwat meta dan iseħħ, allura aħna nħallu nkunu n-norma. "
Minflok ma tiffoka fuq l-apparenza l-ewwel, Odessky tissuġġerixxi li tiffoka fuq l-azzjoni u l-ħila. "Nistgħu ngħallmu lit-tfal tagħna l-valur tal-korpi tagħna u l-aqwa ħila tagħhom li jagħtu prestazzjoni atletika, żfin, jaqbżu, nijet, u biex jiffokaw fuq il-kwistjoni tas-saħħa, ma tidhirx."
U tista 'tuża dan l-istess approċċ biex tibdel it-tendenzi tiegħek biex tiffoka fuq l-ewwel dehra. Jekk issib ruħek "tixtiequ" għal korp ta 'xi ħadd ieħor, waqfien. Fakkar lilek innifsek dwar it-talenti u l-abiltajiet uniċi tiegħek stess, u x-xogħol li qed tqajjem lejn l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek stess. Iffoka fuq dak li ġismek jista ' jagħmel . Kollox huwa tajjeb u tajjeb li trid tkun l-aktar intelliġenti u soda tiegħek, iżda kif qal il-qal, il-paragun huwa l-ħalliel tal-ferħ. Li jixtiequ għal korp li mhuwiex tiegħek huwa distrazzjoni vera minn min int u dak li int personalment kapaċi.