Evalwazzjoni tal-Limitazzjonijiet tas-Saħħa Tiegħek u l-Kapaċità ta 'l-Eżerċizzju
Test tal-kundizzjoni, magħruf ukoll bħala valutazzjoni tal-kundizzjoni, huwa magħmul minn sensiela ta 'eżerċizzji li jgħinu biex tevalwa s-saħħa u l-istatus fiżiku ta' individwu.
Hemm firxa wiesgħa ta 'testijiet standardizzati użati għal dawn l-eżamijiet, uħud minnhom jintużaw għal skopijiet mediċi (biex jiġi żgurat li persuna tista' tittollera attività) u oħrajn li jistabbilixxu jekk persuna hijiex kwalifikata biex tipparteċipa (bħal ma 'l- Armata test tal-prontezza tal-ġlieda kontra ).
Għall-iskop tas-saħħa u fitness ġenerali, testijiet bħal dawn huma kkunsidrati bħala l-punt tat-tluq għat-tfassil ta ' programm ta' eżerċizzju xieraq . Huma maħsuba biex jiżguraw li persuna ma tkunx f'riskju ta 'ħsara u tipprovdi lit-trejner bl-għarfien meħtieġ biex jiġu stabbiliti miri ta' saħħa ċari u effettivi.
1 - Evalwazzjoni tal-Istorja tas-Saħħa tiegħek
Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li taqsam l-istorja medika tiegħek mat-trejnek u biex tikseb l-approvazzjonijiet meħtieġa mit-tabib tiegħek biex tipproċedi.
Il-biċċa l-kbira tat-trejners u l-ispeċjalisti tal-kundizzjoni ser jużaw għodda ta 'screening waħda jew aktar biex jiddeterminaw is-saħħa bażi ta' klijent. Jistgħu jinkludu:
- Kejl ta 'sinjali vitali inkluż l-għoli, il-piż, ir-rata tat-taħbit tal-qalb (RHR) u l-pressjoni tad-demm ta' mistrieħ (RBP)
- PAR-Q (kwestjonarju ta 'tħejjija għal attività fiżika) magħmul minn seba' mistoqsijiet jew aktar relatati mal-istorja tas-saħħa tiegħek
2 - Ittestjar tal-Kompożizzjoni tal-Korp
Il-kompożizzjoni tal-ġisem tiddeskrivi l-komponenti differenti (muskoli, għadam, xaħam) li jiffurmaw il-piż totali tal-ġisem ta 'persuna. L-aktar metodi komuni għall-istima tal-kompożizzjoni tal-ġisem jinkludu:
- Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) , kalkolu ta 'xaħam tal-ġisem ibbażat fuq l-għoli u l-piż
- Il-kejl tal-ġilda mwettqa bil-kumpass biex jiġi stmat kemm ix-xaħam tal-ġisem huwa dgħif tal-ġilda meta mqabbel mal-valuri normali fil-popolazzjoni ġenerali
- Analiżi tal-impedenza bijelettrika (BIA) li fiha jintbagħat sinjal elettriku minn elettrodi tal-metall minn ġol-saqajn sa saqajn u l-addome biex tiġi stmata l-kompożizzjoni tal-ġisem
3 - Ittestjar tal-Qawmien Kardjovaskulari
L-ittestjar ta 'reżistenza kardjovaskulari jaħdem b'mod effiċjenti biex il-qalb u l-pulmuni jaħdmu biex ifornu l-ossiġenu u l-enerġija lill-ġisem waqt l-attività fiżika. Fost it-tliet metodi l-aktar komuni ta 'kejl ta' reżistenza:
- Test b'tul ta '12-il minuta li jitwettaq fuq treadmill u jqabbel il-qalba tal-linja bażi u r-rati ta' respirazzjoni mal-qalb wara l-eżerċizzju u r-rati ta 'respirazzjoni
- Ittestjar VO2 max li jitwettaq ukoll fuq treadmill u juża apparat tan-nifs biex ikejjel ir-rata massima ta 'konsum ta' l-ossiġnu matul l-attività
- Eżerċizzju tal-ittestjar tal-istress li jitwettaq ukoll fuq treadmill u jinvolvi l-użu ta 'elettrokardjogramma (EKG) u l-manikin tal-pressjoni tad-demm biex ikejjel sinjali vitali waqt l-eżerċizzju
Bikes stazzjonarji huma wkoll komunement użati. Xi mħarrġa jimmodifikaw it-testijiet u jużaw tipi differenti ta 'eżerċizzji (inklużi sit-ups u push-ups) biex jevalwaw il-livelli ta' tensjoni ta 'eżerċizzju.
4 - Ittestjar tal-Qawwa Muskolari
L-ittestjar tal-qawwa tal-muskoli jkejjel l-ogħla ammont ta 'forza li grupp ta' muskoli jista 'jeżerċita f'ħin wieħed, filwaqt li l - ittestjar ta' reżistenza jittestja t-tul ta 'żmien li grupp ta' muskoli jista 'jikkuntratta qabel ma jaħdem.
Ir-riżultati huma mqabbla ma 'dawk ta' persuni ta 'l-istess sess u età simili. It-tqabbil jipprovdi lit-trejner b'linja bażi li biha jirrakkomanda t-tipi xierqa ta 'eżerċizzji li jibdew.
L-eżerċizzji użati b'mod standard jinkludu t -test push-up u s -saħħa tal-qalba u test ta 'stabbiltà , fost oħrajn.
5 - Ittestjar tal-Flessibilità
Il-kejl tal-flessibilità ta 'ċerti ġogi huwa utli fl-evalwazzjoni tad-dgħjufija fil-muskoli, l-iżbilanċi posturali u l-limitazzjonijiet fil-medda tal-moviment. Hemm varjetà ta 'modi kif titkejjel il-flessibilità, inklużi:
- Test ta 'flessibilità li jressaq' il ġewwa u jilħaq li jintuża biex ikejjel l-issikkar fil-muskoli tad-dahar u tal-hamstring
- Test tal-flessibilità tal-ispalla li jevalwa l-flessibilità u l-mobilità tal-ġog tal-ispalla