Xi ikel għandu dak li hu magħruf bħala halo tas-saħħa - dawn jidhru bħala għażliet intelliġenti, iżda fir-realtà, m'humiex. Nitlobhom il-fakers tal-ikel! Hawn huma ftit mill-eżempji favoriti tiegħi.
Granola
Filwaqt li l-granola hija magħmula minn ingredjenti tajbin għas-saħħa, ġeneralment hija ta 'kaloriji densi, jiġifieri ammont żgħir għandu ħafna kaloriji. U filwaqt li huwa multa f'porzjonijiet żgħar, in-nies spiss jikkunsmaw granola bħal ċereali standard jew snack fuqha mill-ftit, li jistgħu jiksbu l-kaloriji għalja.
Tazza ta 'granola tradizzjonali għandha madwar 450 kaloriji u 16g xaħam! Anke granola b'ammont baxx ta 'xaħam spiss ikollha kważi 400 kaloriji għal kull tazza. Meta tkun fil-burdata għaċ-ċereali, ħallat xi ħaġa għolja fil-fibra b'ċereali minfuħ għal skutella li timla u kemm hi kbira.
Jogurt Grieg regolari
I love jogurt Grieg imma jien dejjem nibqa 'bil-varjetajiet ta' xaħam ta '0% jew 2%. Għaliex? Il-jogurt Grieg sħiħ huwa ogħla fiż-żewġ kaloriji u fix-xaħam. Uqija ta '8 saqajn tat-tip sempliċi għandha madwar 280 kaloriji u 20g xaħam. Il-materjal bla xaħam, min-naħa l-oħra, għandu madwar 130 kaloriji għall-istess ammont u ħafna drabi jiġi f'kontenituri snack b'100 kalorija kull wieħed. Oqgħod attent, għax il-pakketti jħarsu estremament simili!
Jekk ma tgawdix tiekol pjanura tal-jogurt Grieg, ħawwad b'pakkett ta 'ħlewwa mingħajr kaloriji, ħawwad il-frott u top b'ċereali b'ħafna fibri. Kolazzjon kbir bħal dan! Jekk qed tiekol il-jogurt bħala snack, ħalliha interessanti bis-Salsa jew ingredjenti oħra .
Insalati Restaurant
Naf dak li qed taħseb. Kif jista 'ikla bbażata fuq ħass tkun għażla ħażina? Il-problema mhix il-ħodor, huwa l-għalf kollu li jiżdied biex l-insalata ssir aktar attraenti.
Ħatja komuni? Tiġieġ imkessaħ u moqli, ġewż tal-konfettura, ġobon b'ħafna xaħam (u ħafna minnhom!), Taljarini moqlija jew strixxi tat-tortilla, u mod wisq dressing xaħmi.
In-nies ħafna drabi jassumu li l-vinaigrettes huma b'saħħithom, iżda ħafna drabi huma bħas-simna bħala krema. A 2-tablespoon li jservu ta 'vinagreta għandha madwar 180 kaloriji u 18 g ta' xaħam, u l-insalati tar-ristoranti normalment jinżebgħu jew jiġu servuti bi tliet jew erba 'darbiet dak l-ammont!
Dejjem tikseb dressing fuq in-naħa (xi ħaġa ħafifa, jekk ikollhom dan) u mbagħad poġġi l-furketta tiegħek ġo fiha (ma ferrax il-valur ta 'ramekin kollu fuq l-insalata tiegħek). Imbagħad evita dawk iż-żidiet għoljin ta 'kaloriji, u żomm mal-ħxejjex friski u l-proteina dgħif.
Sandwich Wraps
Ħafna nies jaħsbu li huma bħala alternattivi eħfef għal sandwiches tradizzjonali, iżda dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità.
Filwaqt li l-tortillas huma rqaq, dawn ġeneralment ikunu kbar. Unroll wrap u int x'aktarx issib tortilla d-daqs tal-isteering wheel tiegħek! Dak waħdu faċilment jista 'jkun fih 300 + kaloriji. Barra minn hekk, dawk it-tortillas jistgħu jżommu ħafna aktar ikel minn koppja ta 'flieli tal-ħobż, li jfisser aktar kaloriji!
Jekk int fuq il-go, agħżel sandwich fuq flieli irqiq ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ jew staqsieh biex titgeżwer fil-ħass. Fil-maħżen tal-grocer, fittex tortillas ta 'fibra għolja b'110 kaloriji jew anqas.
Jew il-mod, imla s-sandwich bil -proteina dgħif bħal flieli tad-dundjan jew sider tat-tiġieġ, lottijiet ta 'ħxejjex u kondimenti b'kaloriji baxxi (mustarda hija għażla sabiħa).
Patata Restaurant Baked
B'mod ġenerali, patata moħmija tista 'tkun għażla tajba, iżda l-problema li tordna patata moħmija meta tkun barra hija li r-ristoranti għandhom tendenza li jservu dawk enormi.
Filwaqt li d-daqs standard li jservi għal patata moħmija huwa ta '6 ounce raġonevoli, ħafna ristoranti jservu patata li toqgħod f'nofsinhar 12-il uqija, u dan ifisser li għandhom aktar minn 300 kaloriji kull wieħed. Dak qabel ma inti żid xi ħaġa fil-livelli kollha lilhom! l-aħjar bet tiegħek huwa li nibqgħu ma 'nofs patata u qabduha mas-Salsa jew tiekolha sempliċi.
Deżerti b'Zugar-Free / Fat-Free
Huwa faċli li nassumu li xi ħaġa ħielsa mit-taz-zokkor jew mingħajr xaħam awtomatikament hija favur id-dieta.
Iżda dan l-ikel ħafna drabi jkun mgħobbi b'kaloriji, minkejja li jkun baxx f'zokkor jew xaħam.
Ħelu bla zokkor għandu tendenza li jkun għoli fid-deżerti tax-xaħam u nonfat spiss jinkludu ammonti kbar ta 'zokkor. Jekk int barra u dwar id-deżerta tax-xenqa, mur għall-berries friski b'qalba ta 'krema bit-tarjola jew ikollok sassa żgħira ta' sorbett. U fis-supermarket, dejjem iċċekkja t-tikketti nutrittivi biex tikseb l-istorja sħiħa.
Muffins tal-Fossa
Il-muffins tal-fud huma ġeneralment mhux favur id-dieta. Ma jimpurtax dak li qallek snin ilu u ma jimpurtax kemm fihom il-fibra fihom, muffins tan-nuħħala tipikament mhumiex għażla ta 'kolazzjon favur id-dieta .
Dqiq, butir, zokkor, bajd, żejt ... jagħmlu xi ħsejjes minn dawn l-ingredjenti għalik? Pakketti medji ta 'muffin tan-nuħħala f'madwar 450 kaloriji u 14g xaħam! Anke muffins immarkati b'livell baxx ta 'xaħam spiss jitgħabbew b'ħafna kaloriji zokkriċi.
Jekk int mixtrija għall-kolazzjon, int ħafna aħjar bil-ġirja abjad tal-bajd. F'laqgħa ta 'brunch? Aqbad biċċa kbira ta 'frott. U jekk trid tagħmel muffins fid-dar, uża sostituti aħjar għalik bħal butir ħafif imħaffef jew tixrid ta 'butir ħafif, sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam jew abjad tal-bajd, u tuffieħ bla zokkor miżjud.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!