Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 242
Xaħam - 14g
Carbs - 17g
Proteina - 17g
Ħin totali 25 min
Ipprepara 5 min , Cook 20 min
Noti 1
Il-bajd huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata. Huma jipprovdu proteina ta 'kwalità għolja u vitamini u minerali essenzjali. Il-problema bil-kolazzjon tipiku tal-bajd hija li ħafna drabi huma akkumpanjati minn xi tip ta 'laħam mimli b'sodju, bħal zalzett jew bacon, patata moqlija u ħobż abjad. Dak it-tip ta 'kombinazzjoni ta' xaħam għoli b'ħafna fibri jista 'jħalli inti tħossok kajman u lest biex terġa' lura fis-sodda! Mhuwiex ukoll mod b'saħħtu tal-qalb biex tibda l-ġurnata.
Il-bajd moħmi bil-kaboċċi u t-tadam jipprovdi mod eħfef biex tikseb il-bajd ta 'filgħodu li għadu togħma u mili, iżda mhux se tiżen isfel. Mhux biss issib il -benefiċċji tal-bajd , iżda inti wkoll tikseb qabża fuq il-ħxejjex tiegħek għall-ġurnata.
Parti minn mudell ta 'ikel li se jbaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek tinkludi tliet sa sitt porzjonijiet ta' ħxejjex kuljum. Varjetà ta 'frott u ħxejjex tipprovdi minerali bħal potassju , manjeżju u kalċju, kif ukoll fibra biex tgħinek tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek. Dan id-dixx tal-kolazzjon toffrilek tunnellata ta 'nutrizzjoni u żewġ porzjonijiet sħaħ ta' ħxejjex!
Ingredjenti
- 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljat
- 2 cups kale, imfellel
- 2 bajd kbir
- 1/4 tazza tadam taċ-ċirasa
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana sa 375F. Sprejja dixx tal-ħami bis-sħana jew skillet biż-żejt.
- Fi skillet żgħir mhux tal-għaġina, żejt tas-sħana taż-żebbuġa fuq sħana medja. Żid it-tewm u l-kaboċċa u ssajjar, sakemm il-kale għadu mluħ, 1 sa 2 minuti. Poġġi l-kaboċċa fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Xquq bil-mod ta 'bajd minbarra kale. Tbissir it-tadam b'mod uniformi madwar id-dixx. Imsaħ għal 12 sa 15-il minuta, jew sakemm l-abjad ikun issettjat u l-isfar ikun imsajjar bix-xewqa tiegħek. Neħħi mill-forn.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Biex tagħmel dan id-dixx aktar faċli għall-kolesterol, ħalli barra waħda mill-isfar u żid abjad tal-bajd żejjed.
Tista 'żżid xi ħxejjex li għandek fuq l-idejn meta tiekol il-kaboċċa, bħall-faqqiegħ, il-basal jew il-bżar tal-qampiena.
Tista 'tissostitwixxi Beefsteak imqatta' jew tadam tar-Roma jekk m'għandekx tadam taċ-ċirasa.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu ma 'bżar maqsum friski u ħobż tal-qamħ sħiħ mixwi.
Ara l-bajd bir-reqqa u ibda l-iċċekkjar tagħhom wara madwar 10 minuti biex ikun żgurat li jirriżultaw kif tixtieq minnhom. Jekk tħobb isfar tal-ġulepp, iġbedhom hekk kif l-abjad ikun issettjat. Jekk tixtieq l-isfar sod, ħallihom ftit aktar.
Oqgħod attent li ma tagħfasx il-kaboċċa qabel ma tqiegħed fil-forn. Trid tlift iżda xorta ditta.
Dan id-dixx jagħmel dixx ta 'brunch kbir għal folla. Tista 'tirdoppja jew tirriproduċi r-riċetta u tagħmilha kollha fi skillet kbir għall-bajd tal-bajd perfettament imsajjar u artab li huwa lest kollha f'daqqa.
Biex tlesti l-ikla, isservi dawn il-bajd moħmi b'xi toast sħiħ tal-qamħ u ġenb tal-frott. Huwa żgur li inti żżomm sħiħ l-għodwa kollha ta 'filgħodu!