Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 285
Xaħam - 11g
Carbs - 35g
Proteina - 13g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 10 min , Cook 10 min
Noti 2 (1 taco kull wieħed)
Kont taf li tortillas tal-qamħ fil-fatt huma meqjusa qamħ sħiħ ? Huma wkoll baxxi fis-sodju, sabiex dawn jagħmlu bażi kbira għal tacos b'saħħithom tal-kolazzjon.
Il-patata moqlija, laħam bħal bacon u zalzett, u ġobon jistgħu jżidu malajr meta niġu għas-sodju u xaħam saturat. Dawn it-tacos m'għandhom l-ebda wieħed minn dak. Minflok, ipprova żid ħxejjex sauteed, fażola u avokado kremeż mal-bajd tiegħek għal tacos b'saħħithom u b'togħma sabiħa li se jħossok tajjeb l-għodu kollu.
Dawn it-tacos tal-kolazzjon huma ħielsa mill-glutina u veġetarjana, u jistgħu jsiru mingħajr ħalib jekk titlaq mill-ħalib jew tuża sostitut tal-ħalib . Jekk għandek ħxejjex oħra li jeħtieġu li jintużaw, tħossok liberu li żżidhom mal-basal u jalapeno. Fuq b'sajta favorita tiegħek għal kolazzjon flavorful u Delicious.
Ingredjenti
- sprej taż-żejt taż-żebbuġa
- 2 tablespoons basla, imqatta
- 1 tablespoon jalapeno, imqatta '
- 1/4 tazza tal-fażola tas-sodju baxxa
- 1 bajda kbira
- 1 tablespoon ħalib xkumat
- 2 tortillas tal-qamħ
- 1/4 avokado żgħir, imfellel
- 1 tablespoon cilantro
Preparazzjoni
- Saħħan skillet żgħir mhux tal-għaġina fuq sħana medja u sprej biż-żejt. Żid il-basal u jalapeno u issajjar, waqt li tħawwad, sakemm titħallat, madwar tliet minuti. Żid fażola sewda u kompli tisjir sakemm saħħan. Neħħi minn skillet u imsaħ nadif.
Dawwar is-sħana għal skillet baxx u sprej biż-żejt għal darb'oħra. Iħasbu flimkien il-bajd u l-ħalib. Ferra 'fil-pan u sajjar, waqt li tħawwad, sakemm il-bajd ikun issettjat.
F'folja separata, tissawwar tortillas fuq sħana baxxa. Iddividi l-bajd u t-taħlita tal-fażola bejn it-tortillas. Fuq l-avokado u l-cilantro. Iservu.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tuża abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd minflok il-bajda għal verżjoni aktar baxxa.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Iservu ma 'ġenb ta' frott frisk għal ikla bilanċjata.