Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 376
Xaħam - 11g
Carbs - 46g
Proteina - 26g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 1
Smoothies huma mod tajjeb ħafna biex jippakkjaw ħafna nutrizzjoni f'xi ikla waħda, speċjalment jekk int fuq il-go. Jistgħu wkoll jitgħabbew b'ġuleppi biz-zokkrijiet u xaħam jekk ma toqgħod attent meta taqbad smoothie 'l bogħod mid-dar. Għal smoothie nutrittiv tista 'tħossok tajjeb dwarek, aqbeż il-ħanut u tagħmel din il-verżjoni sabiħa fid-dar.
Il-blueberries selvaġġi ffriżati huma ħelwa żejda u ppakkjaw ħafna togħma u anti-ossidanti f'dan il-smoothie tal-ġobon blueberry selvaġġ. Huma wkoll jagħmlu dan smoothie kiesaħ żejjed u ġlata mingħajr ma jkollhom għalfejn jużaw silġ. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum ta 'kuljum tal-blueberry jista' jbaxxi l-pressjoni tad-demm minħabba l-produzzjoni ta 'ossidu nitriku.
Il-jogurt Grieg u l-duo tal-avokado jsostnu tessut kremu ta 'lussu u jikkontribwixxi wkoll xaħmijiet , fibra , u ħafna proteini li jżommu lilek alimentat u sħiħ. Agħmel dan il-smoothie għal kura tal-kolazzjon b'xejn, jew taqsamha f'nofs għal snack b'saħħtu jew deżerta.
Ingredjenti
- 1 tazza blueberries selvaġġi, iffriżati
- 1/2 avokado żgħir
- 3/4 tazza jogurt Grieg sempliċi bla xaħam
- 1/2 tazza tal-ħalib xkumat
- 1 kuċċarina vanilla
- 1 kuċċarina għasel
- 1/2 lumi, żerriegħa tal-ġulepp
Preparazzjoni
- Żid l-ingredjenti kollha ma 'taħlita ta' qawwa għolja u taħħala sakemm tkun bla xkiel. Jista 'jkollok bżonn iżżid aktar ħalib mal-konsistenza mixtieqa tiegħek.
- Ferra 'ħġieġ u tgawdi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tipikament issib blueberries selvaġġi fit-taqsima tal-friża tal-maħżen tal-grocer tiegħek. Jekk ma tistax issibhom, tista 'tissostitwixxi blueberries iffriżati regolari, iżda dawn mhux se jkunu ħelu.
Din hija riċetta tal-smoothie kbira biex trab ħxejjex, u żid ftit ilma mill-ispinaċi jekk tixtieq tikseb ftit enerġija veġetali oħra.
Biex tagħmel dan il-smoothie ħieles mill-ħalib, uża l-ħalib ħieles mill-ħalib, bħal Silk, u ħalib mhux ħelu mingħajr ħalib tal-għażla tiegħek .
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Din ir-riċetta tagħmel smoothie daqs ikla. Għal snack wara l-workout jew deżerta b'saħħitha, iddividi f'żewġ porzjonijiet.