Is-serje P90X Extreme Home Fitness hija eżattament dik: Programm ta 'workout ta' 90 ġurnata li jinkludi 12 workouts estremi mfassla biex jimbottaw il-limiti tiegħek f'kull mod. Mill-pushups għal pull-ups u plyometrics għal yoga, il-P90X ta 'Tony Horton iwiegħed li "jittrasforma l-ġisem tiegħek minn regolari sa misruq fi ftit 90 jum," u jgħixu mal-wegħdiet tiegħu ... jekk tista' ssegwiha.
L-iskeda hija strutturata ħafna, b'ġurnata ta 'mistrieħ waħda biss fil-ġimgħa, u l-eżerċizzji huma intensi u ta' sfida. B'mod ġenerali, Tony ħoloq programm ta 'sfida, maħsub u bilanċjat li jappella lil nies li jixtiequ jieħdu t-taħriġ tagħhom għal-livell li jmiss.
Il-Bażiċi
Programm ta 'workout ta' 90 ġurnata mgħallem minn Tony Horton li jitkellem u muskolari, li jinkludi 12 DVD ta 'workout b'attenzjoni fuq taħriġ ta' reżistenza ta 'intensità għolja. Il-workouts huma maqsuma minn gruppi differenti ta 'muskoli u għanijiet ta' saħħa (eż., Sider u dahar ġurnata, kardjo l-oħra, spallejn u armi, yoga, eċċ.) U żieda fl-intensità kull 4 ġimgħat. Il-kalendarju inkluż jgħinek telenka l-iskeda tiegħek, bi 3 ġimgħat b'intensità għolja (workouts huma skedati kuljum ħlief 1) segwiti minn ġimgħa ta 'rkupru. Hemm pjan ta 'dieta inkluż ukoll, li mhuwiex rivedut.
Kif tibda
Qabel ma tibda l-programm, int qed tħeġġeġ biex tieħu test tal-kundizzjoni biex tiżgura li tkun lest.
Ikun tajjeb jekk dak kien inkluż f'wieħed mill-videos, iżda huwa spjegat fil-manwal inkluż. It-test waħdu huwa intens ma 'eżerċizzji bħal pull-ups, leaps, pushups, tiltaqa' u tilħaq, squats tal-ħajt, biceps curls, u outs u jacks jaqbeż. Ikollok bżonn timla ċertu numru ta 'dawn l-eżerċizzji biex tkun taf jekk intx lest għal P90X u ssegwi l-progress tiegħek.
Min Huwa Għall
P90X ċertament mhuwiex għal kulħadd, speċjalment jibdew , iżda jista 'jappella għal:
- Eżerċizzjaturi b'Esperjenza li jixtiequ sfida
- Irġiel - Hemm nisa fit-videos ta 'Tony li jistgħu jagħtu l-butt tiegħi tliet modi mill-Ħadd u naf numru ta' nisa li jgawdu l-videos, imma huma mmirati lejn l-irġiel. M'hemmx settijiet sbieħ jew jiċċaqlaq koreografiati u ma jsegwux il-taħbit tal-mużika. Hemm enfasi fuq pushups, pull-ups u piżijiet tqal, li kollha kemm huma spiss jappellaw aktar lill-irġiel - għalkemm in-nisa se jiksbu ħafna minn dawn l-eżerċizzji wkoll.
Il-Workouts
Il-workouts infushom huma bla waqfien, li jimxu minn eżerċizzju wieħed għall-ieħor b'varjetà inkredibbli. Nota: Dawn l-workouts jagħtuk feriti u jistgħu jeħtieġu aktar ġranet ta 'mistrieħ. Ir-raġel tiegħi, li kien ftit ġimgħat fil-programm, spiċċa madwar il-muskoli fil-griżmejn għal ġimgħatejn. Dan li ġej huwa tqassim qasir tal-workouts:
- Is-Sider / Lura tinvolvi alternanza ta 'varjetà ta' pushups u pullups, billi tagħmel kemm tista 'fil-ħin allokat, kif ukoll jiċċaqlaq ftit qawwa. Tony juri modifiki (eż. Billi tuża faxxa jekk ma jkollokx bar pull-up) u tissuġġerixxi li twaqqaf meta meħtieġ ... jew, bħal fil-każ ta 'raġel tiegħi, taħfir.
- Plyometrics - Dan workout iebsa ħafna hija siegħa ta 'eżerċizzji plyometric qawwija u intensi bħal squats jaqbżu, jumps tal-ġenb, u jumps squat, li kollha tħallik mess taqta'. Ir-raġel tiegħi għamel dan l-ewwel darba fuq vjaġġ tan-negozju u smajtu, "Jiena għajjien wara l-warm-up."
- Spallejn u Armi - Din il-workout tinvolvi serje tri-settijiet fejn taħdem l-ispallejn, il-biċċi u t-triceps wieħed wara l-ieħor ... fuq u aktar u aktar. Fl-aħħar ta 'dan, ir-raġel tiegħi irrimarka, "Ma nistax nħossni l-qalb tiegħi. Huwa ħażin?"
- Yoga X - Din ir-rutina ta '90-il minuta hija ta' sfida daqs il-qawwa tal-workouts. Hemm komuni joħloq bħal salutations xemx, klieb 'l isfel, u ġellieda, iżda hemm sfida, jiċċaqlaq avvanzat (bħal f'linja f'qatgħa ) li kważi għamlu r-raġel tiegħi cry.
- Saqajn u Lura - Ikollok tagħmel aktar pull-ups (yay!) Flimkien ma 'eżerċizzji tal-ġisem aktar baxxi. Xi wħud ma jeħtieġu l-ebda piż, imma int xorta jħossu l-ħruq b'diversi pulmuni, squats u ħajt tiltaqa '.
- Kenpo X - Dan workout kważi jħoss bħal eżenzjoni, b'movimenti sempliċi ta 'kickboxing. Irrepeti serje ta 'puntelli, kicks, u kombinazzjonijiet għal workout ta' intensità moderata.
- Stretch X - Dan workout iħoss tajjeb. M'hemmx pullups jew pushups, biss siegħa ta 'tiġbid dinamiku u statiku għall-ġisem kollu. Kif ir-raġel tiegħi qal, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Il-fatt li dan workout huwa skedat matul il-ġimgħa ta 'mistrieħ jagħmilha ħoss bħal workout serħan il-moħħ u baxx. Madankollu, il-pushups (u hemm ħafna minnhom) u jiċċaqlaq qalba crazy bħal rollijiet tal-Banana u plank / pushups kellhom ir-raġel tiegħi qalilhom, " Din suppost tkun ġimgħa ta 'rkupru?"
- Fis-sider, Spallejn u Triceps - Matul it-tieni xahar tiegħek, inti torganizza l-affarijiet b'din l-aktar taħriġ avvanzat, li jsegwi format tri-set. Hemm varjetà ta 'movimenti qattiela - pushups, inkluża verżjoni ta' armata waħda li kkawżat ftit pjanti tal-wiċċ fid-dar tiegħi, dips u preses ta 'l-ispalla.
- Lura u Biceps - Din il-ħmarillejl ta 'siegħa (il-kelma ta' raġel tiegħi) tinkludi aktar pull-ups kif ukoll eżerċizzji tal-biceps. Il-varjetà hija aqwa - koltivaturi tal-qamħirrum, li lanqas nista 'niddeskrivi, mgħawweġ curls tal-konċentrazzjoni u anke pull-ups b'xugaman. Xorti tajba li tneħħi l-armi tiegħek wara dan.
- Ab Ripper - Dan workout ta '15-il minuta, magħmul wara xi wħud mill-workouts l-oħra, jgħid kollox. Int tabilħaqq tħossok bħal xi ħadd ripped barra l-abs tiegħek ma 'ħaġar prezzjuż bħal "Seated Crunchy Frogs" u l- "Leg Wide Leg Crossed Sit Up".
- Cardio X - Dan il-workout tal-kardjo b'impatt baxx jinġibed mill-workouts l-oħra f'kompilazzjoni ta 'ġranet meta m'intix ċert jekk tista' ġġibha. "
Pros
- Programm Tlesti - P90X ikopri kollox - kardjo, saħħa, u flessibilità fi skeda strutturata tajjeb. M'għandekx għalfejn taħseb, sempliċement pop fid-DVD u int lest.
- Sempliċi għas-Segwitu - L-eżerċizzji bl-ebda mod ma huma faċli, iżda ħafna passi huma ċari u atletiċi, għalkemm hemm ċaqliq aktar kumpless ukoll. M'għandekx bżonn ħafna tagħmir, sempliċement piżijiet, tapit u bar pull-up.
- Sfida - Għall-eżerċizzatur tajjeb, P90X jista 'ċertament iwassal għal-livell li jmiss.
Cons
- Għaljin - F'madwar $ 120- $ 130, dan huwa investiment, biex ma nsemmux ekstras bħal piżijiet, faxex jew bar pull-up, li jistgħu jġibu t-total għal aktar minn $ 300.
- Estremi - M'hemm l-ebda mistoqsija P90X hija iebsa, imma hemm xi passi avvanzati anke eżerċizzji b'esperjenza jistgħu jitħabtu magħhom. M'hemmx bosta ġranet ta 'rkupru u anki l-ġimgħa ta' rkupru mhix waħda kbira, li tista 'twassal għal uġigħ jew korriment.
- Ripetittiv - Tagħmel l-istess workouts u nisma 'l-ġimgħa tat-taħdit Tony wara ġimgħa jista' jkollok tedious.
B'mod ġenerali, P90X huwa programm maħsub tajjeb u strutturat li, għalkemm mhux għal kulħadd, ikopri kull aspett ta 'saħħa. Tony Horton jista 'jkun togħma akkwiżita u l-personalità tiegħu u chatter incessant jew jimmotivawlek jew tkun itfi l-akbar. Il-workouts huma ta 'sfida kbira u hemm enfasi qawwija fuq pull-ups u pushups, iżda n-natura strutturata ħafna ta' P90X hija ħaġa waħda li tagħmilha taħdem. Ir-raġel tiegħi, li jħabbat wiċċu ma 'eżerċizzju konsistenti, ħareġ il-workouts skedati u l-abbiltà li jieħu l-workouts fuq il-vjaġġi ta' negozju frekwenti tiegħu.