Iffrankar ta 'flus huwa dejjem prijorità meta l-ħinijiet finanzjarji jsiru iebsa. Inti tista 'taħseb li jkollna workout tajba teħtieġ tqaxxir tal-flus għal sħubija fil-ġinnasju jew tunnellati ta' tagħmir, iżda hemm alternattivi.
1 - Ixtri Apparat għal Użu Miftuħ
Għażla waħda hija li tixtri tagħmir ta 'fitness li għandu diversi użi. Xi wħud mill-aġġeġġi infomercial notorji popolari, bħall-magni ab jew l-għodda tal-gallettini u l-koxxa, jaħdmu biss parti waħda mill-ġisem u jistgħu jkunu għaljin. Tista 'tipprova ħafna alternattivi oħra biex tagħmel varjetà ta' attivitajiet li jiffrankaw kemm flus kif ukoll ħin:
- Ball eżerċizzju : Jużawha biex taħdem l-abs, biex tappoġġja l-ġisem matul l-attivitajiet tat-taħriġ tal-piż u għall-eżerċizzju tal-kardjo. Ħafna jiswew $ 20 sa $ 50 u tista 'anki tużahom biex ipoġġu fuq waqt li jaraw it-TV jew jaħdmu fuq il-kompjuter.
- Multi-istazzjon dar gyms : Dawn jistgħu jiksbu għaljin (minn $ 500 u sa), iżda dawn jippermettu wkoll li taħdem il-ġisem kollu tiegħek ma 'varjetà ta' eżerċizzji. Ġinnasju tad-dar jista 'jiffranka l-flus li inti toqgħod fuq sħubija ta' kull ġimgha ta 'kull xahar.
- Pass : Pass jista 'jintuża bħala bank tal-piż jew għal eżerċizzju kardjo u, għal madwar $ 99, jiswa inqas milli jixtri bank ta' piż u magna kardjo.
- Magni tal-Kardjo : Jista 'jidher li hu lussu li jixtru treadmill tad-dar jew trejner ellittiku. Iżda, għal darb'oħra, li jkollok xi ħaġa li tista 'tuża mid-dar tista' tiffranka miżati tas-sħubija tal-ġinnasju waqt li tħalliha teżerċita kwalunkwe ħin li tixtieq. Jekk il-familja kollha tużaha, ikollok aktar flus għall-flus tiegħek.
2 - Workout fid-Dar
Il-ġinnasju mhuwiex l-uniku post li tista 'tikseb workout kbir. Sure, inti ser ikollok aktar magni u klassijiet minn fejn jagħżlu. Iżda, jekk qed tipprova tiffranka l-flus, tista 'faċilment twaqqaf ġinnasju tad-dar sempliċi billi tuża dak li għandek disponibbli. Xi riżorsi workout dar jinkludu:
- Videos ta 'l-eżerċizzju: Mijiet ta' videos ta 'l-eżerċizzju huma disponibbli għal-livelli kollha tal-fitness u l-attivitajiet kollha, minn yoga u żfin biex tiżdied aerobics u taħriġ ta' saħħa. Iċċekkja l-maħżen tal-kiri tal-vidjow lokali tiegħek jew żur Collage Video għal videos li tista 'tordna online.
- Workouts fil-beraħ : Il-barra kbira toffri għadd ta 'modi biex teżerċita mingħajr tagħmir, għajr par tajjeb ta' żraben. Il-mixi u t- tmexxija huma dejjem imħatri tajbin, anke jekk it-temp ma jkunx perfett. Tinsiex li malls jagħmlu postijiet kbar biex jimxu meta jkun ix-xita barra u x-xiri tat-tieqa jista 'jiffranka l-flus, ukoll.
- Eżerċizzju tat- TV: Jekk għandek kejbil, jista 'jkollok workouts disponibbli kull meta trid ma' ExerciseTV. Jekk għandek kejbil diġitali ma 'Comcast, Time Warner Cable, Cox jew Bresnan, ExerciseTV hija diġà disponibbli. Jekk għandek fornitur tal-kejbil differenti, ċempel biex issir taf kif tista 'żżid l-Eżerċizzju tat-televiżjoni għas-servizz tiegħek.
- Id-dar tiegħek : Opportunitajiet oħra jistgħu jkunu f'darek stess li ma ħsibtx. A taraġ jagħmel għal workout kardjo kbira waqt li kantina spazjużi jew kamra rec toffri post kbir biex jimxu jew jagħmlu workouts cardio dar. Il-fliexken tal-ilma sħaħ jew il-ġarar tal-ħalib jistgħu jintużaw bħala piżijiet u l-ħidmiet jistgħu jsiru eżerċizzju. Ipprova żżid ftit dawriet 'il fuq u' l isfel mit-taraġ meta tkun qed tagħmel il-ħasil tal-ħwejjeġ jew ix-xogħol iebes ħafna meta raking weraq jew knis 'il barra mill-awtostrada.
3 - Uża Riżorsi ta 'Eżerċizzju Ħieles
L-eżerċizzju m'għandux jiswa xejn jekk taf fejn għandek tfittex. Tista 'tikseb informazzjoni b'xejn, workouts, u anke videos minn varjetà ta' sorsi. Xi għażliet:
- Il-librerija : Ħafna libreriji joffru ħafna informazzjoni bħal vidjows u kotba dwar l-eżerċizzju, dieta tajba u saħħa.
- L-Internet : Il-World Wide Web jista 'jkun konfuż kultant, iżda jista' jkun ukoll riżorsa kbira għal informazzjoni dwar eżerċizzju liberu u workouts:
- Ċentru ta 'Workout : Din id-database ta' workouts tinkludi kollox minn kardjo għal taħriġ ta 'saħħa għal-livelli kollha tal-fitness.
- Eżerċizzju u programmi ta 'telf ta' piż : Dawn il-korsijiet ta 'email b'xejn joffru programmi aktar strutturati għal telf ta' piż u jinkludu workouts ħielsa u pariri dwar telf ta 'piż.
- Taħriġ fuq il-Piż : Dan is-sit joffri varjetà ta 'workouts ta' saħħa għall-għanijiet u l-livelli kollha tal-fitness.
- Mixi u Tmexxija : Iż-żewġ gwidi joffru workouts b'xejn, programmi ta 'taħriġ u korsijiet ta' email għal min iġorr u runners.
- Klabbs tal-mixi jew tal-mixi : Xi klabbs lokali tal-mixi u tat-tmexxija huma ħielsa. U anke jekk ikun hemm miżata annwali, ta 'spiss tiffranka l-flus bl-iskontijiet f'ħwienet ta' oġġetti sportivi u tikseb freebies bħal programmi ta 'taħriġ u grupp ta' nies biex iżommok motivat.
- Ħbieb u ġirien tiegħek : Ieħor idea li tikkunsidra qed titlob lill-ħbieb u lill-ġirien jaqsmu affarijiet bħal roti, videos ta 'eżerċizzju jew tagħmir ieħor. Il-ġar tiegħi jgħidilna nuża r-rota tagħha kultant u, bi skambju, nagħtiha xi wħud mill-videos ta 'l-eżerċizzju tiegħi biex tipprova. Aħna kemm iċ-ċans li jeżerċitaw mingħajr infiq ta 'flus.
4 - Agħżel Irkaptu Fitness Rħas
Wara li t-tagħmir ta 'eżerċizzju fancy huwa sabiħ, imma m'għandekx bżonn li tikseb workout kbir. Fil-fatt, numru ta 'għażliet tal-ġinnasju tad-dar se jiffrankaw kemm l-ispazju kif ukoll il-flus:
- Meded ta 'reżistenza : Il- meded ta' reżistenza huma irħas ($ 7 sa $ 20), jistgħu jiġu mimlija faċilment f'gozza jew kexxun u jistgħu jintużaw biex jaħdmu kull muskolu fil-ġisem.
- Dumbbells : Meta mqabbla mal-magni tal-piż, dumbbells huma relattivament irħas u jistgħu jintużaw għal eżerċizzji multipli u partijiet tal-ġisem. Ix-xiri ta 'sett sikwit jiffranka l-flus jew tista' ssib marki rħas f'ħwienet kbar bħal Wal-Mart jew Target.
- Ħbula tal- qbiż: Bħal meded ta 'reżistenza, il-ħbula tal-qabża huma portabbli u joffru workout kardjo rħisa.
- Tagħmir second-hand : Fittex bejgħ ta 'garaxxijiet lokali, imħażen użati bħal Play It Again Sports, jew craigslist għal ftehim fuq tagħmir ta' eżerċizzju użat.
- Pedometri : Il-pedometri huma rħas ($ 15 sa $ 35), faċli biex jintużaw u jistgħu verament jimmotivawek biex tibqa 'attiv il-ġurnata kollha.
5 - Ipprova Workouts tal-Korp
Jekk int fuq baġit u m'għandekx kamra wiggle għal tagħmir ta 'eżerċizzju żejjed, int xortih. M'għandekx bżonn xi tagħmir biex tikseb workout kbir, sakemm taħdem iebes. Numru ta 'eżerċizzji jeħtieġu xejn aktar mill-ġisem tiegħek. Xi mużika tajba għal workout tgħin ukoll:
Għall-kardjo, tista 'tagħmel jacks jaqbeż, jogging fil-post, passi tal-ġenb, irkoppa lifts, squats enerġija jew kwalunkwe ħaġa li gets rata tal-qalb tiegħek up.
L-iżvantaġġ għall-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huwa li huwa diffiċli li wieħed jikkontesta l-muskoli mingħajr reżistenza miżjuda. Biex tagħmel l-eżerċizzji aktar ta 'sfida, ipprova:
- Tnaqqis tal-veloċità: Ipprova reps bil-mod ta '4 sa 8 sekondi (bħal squat isfel għal 4 sekondi u imbotta lura għal 4 sekondi) biex iżżid il-ħin tal-muskolu taħt tensjoni.
- Ipprova impulsi żgħar: Minflok ma tgħaddi minn firxa sħiħa ta 'mozzjoni (bħal toqrob it-triq kollha' l isfel u lura bil-wieqfa), tqassar il-moviment u żżomm ir-reps qasir u veloċi. Per eżempju, meta tagħmel squat, ibda fil-qiegħ tal-moviment u l-polz fin-nofs 'il fuq u' l isfel.
- Do aktar reps: Mingħajr piż, tista 'ssib ftit eżerċizzji ta' piż tal-ġisem xi ftit faċli wisq. Ipprova jagħmel settijiet ta 'kalendarju (bħal li tagħmel kull eżerċizzju għal minuta) aktar milli teħel ma' numru stabbilit ta 'reps.
Tista 'ssib aktar eżempji f'dan il- Workout No Equipment .
6 - It-tagħmir tat-tip Old Fitness għat-trab
Jekk int ma rajtx fil-kantina jew il-garaxx tiegħek għal ftit żmien, issa jista 'jkun żmien tajjeb biex tara dak li kont qed taħżen hemm. Il-biċċa l-kbira minna għandna tagħmir ta 'fitness antik li qiegħed madwar, affarijiet mixtrija u qatt ma ntużaw jew affarijiet li ma setgħux insemmu x'għandek tagħmel. Ma tridx tuża xi ħaġa li ovvjament ma tkunx f'sikkira, imma jekk issib affarijiet f'forma tajba, użahom għall-workouts tiegħek. Ftit affarijiet li tista 'ssib li tinsab madwar:
- Baseballs, futbol u basketballs
- Rakketti tat-tennis
- Roti
- Frisbees
- Logħob tal-ball tal-paddle
- Mini trampolini
- Mini steppers
- Blalen tal-mediċina
- Ingwanti jew pads tal-boxing
Idea waħda hija li tieħu dak li ssib u twaqqaf ftit stazzjonijiet għal eżerċizzju ta 'ċirkwit. Onfoq minuta fuq it-trampolin mini tiegħek, minuta laqtu borża tal-boksing, minuta dribbling basketball, ħames minuti li jmexxu l-rota madwar il-blokk, eċċ. Kun kreattiv ma 'dak li għandek u tista' ssib xi ħaġa li tgawdi ... jew tirrealizza trid ikollok bejgħ ta 'garage, li se jispiċċaw jaqilgħu ftit flus.
7 - Taħriġ tal-Imsieħba u Taħriġ Personali Online
It-taħriġ personali huwa għażla kbira meta jkollok bżonn gwida u motivazzjoni, iżda prospett għali jekk int fuq baġit. Xi għażliet ta 'taħriġ personali hemmhekk jistgħu jiffrankaw il-flus:
Taħriġ bi Sħab jew Grupp
Filwaqt li sessjoni medja ta 'taħriġ personali tista' tiswa kullimkien minn $ 50 għal aktar minn $ 100, it-taħriġ ma 'sieħeb huwa normalment nofs dak. Qsim tas-sessjoni tiegħek ma 'xi ħabib jew membru tal-familja jista' jiffranka l-flus u jagħtik motivazzjoni żejda għall-workouts tiegħek. Biex dan jaħdem, huwa aħjar li jkollok sieħeb li jkun madwar l-istess livell ta 'kundizzjoni bħalma għandek.
Xi mħarrġa joffru wkoll taħriġ tal-grupp bi stazzjonijiet ta 'workout li jduru għal kull persuna. Iċċekkja ma 'ħbieb u ko-ħaddiema biex tara jekk xi ħadd ikun interessat f'taħriġ ta' grupp jew imsejħa trejners jew studjows lokali biex issir taf jekk diġà għandhom grupp u jekk hemmx slot vojt disponibbli.
Taħriġ Personali online
Il-kiri ta 'trejners onlajn jista' wkoll jiffranka l-flus u l-ħin, u jipprovdilek attenzjoni esperta li ġeneralment tiswa anqas minn taħriġ fil-persuna. Int ser ikollok ukoll għodda onlajn oħra biex jgħinuk twaħħal mal-programm tiegħek bħal kalendarji ta 'workout, struzzjonijiet ta' eżerċizzju, u tfakkiriet ta 'l-email. Għad-dettalji dwar liema sit jista 'jaħdem l-aħjar għalik, iċċekkja dawn ir-riżorsi ta' taħriġ personali onlajn .
8 - Ingħaqad Impjieg Indipendenti
Ġeneri jew studjows indipendenti ħafna drabi joffru valur aħjar mill-klabbs tas-saħħa tal-katina bi ħlasijiet aktar baxxi, assistenza finanzjarja jew għażliet ta 'ħlas aktar flessibbli. Xi għażliet jinkludu:
- Yoga, Pilates jew Studji ta 'Taħriġ Personali . Studios normalment joffru workouts iktar speċjalizzati, imma jekk int biss interessat li tagħmel tip wieħed ta 'attività (bħal yoga jew Pilates), din tista' tkun għażla tajba għalik. Studios normalment joffru pakketti jew jippermettu li tħallas mill-klassi. Dan iħalli inti ħieles minn kuntratti jew drittijiet ta 'sħubija ta' kull xahar.
- Iċ-Ċentri tal-Komunità : Iċċekkja maċ-ċentru tal-komunità lokali tiegħek biex issir taf jekk għandhomx ċentru tal-fitness jew klassijiet li tista 'tiffirma fuq bażi staġjonali. Il-ħlasijiet huma ġeneralment aktar baxxi minn sħubija ġinnasja tipika u jistgħu joffru għażliet ta 'sħubija aktar flessibbli.
- YMCA : Il-YMCA hija organizzazzjoni bla skop ta 'qligħ b'enfasi fuq is-saħħa u l-idoneità tal-familja. Ħafna joffru għajnuna finanzjarja lil dawk li jeħtiġuha.
- Ċentri tal-Komunità Lhudija : Il-JCC hija organizzazzjoni oħra li tiffavorixxi l-familja li ma toffrix profitt li toffri ċentri ta 'fitness, klassijiet ta' fitness tal-grupp u kampijiet u workshops għat-tfal. Għandhom varjetà ta 'sħubija minn fejn jagħżlu.