Fejn trid tixtrihom u kif tużahom
Fads Fitness ġejjin u jmorru (ftakar il-Slide?) Iżda, kull issa u mbagħad, xejra ġejja li attwalment jagħmel sens. Xejra waħda bħal din hija l- enfasi ġdida tagħna fuq is-saħħa ċentrali u t-taħriġ funzjonali li tinvolvi t-tisħiħ tat-torso għal workouts aħjar u inqas korrimenti.
L-għodda favorita tiegħi għas-saħħa ewlenija hija l- ballun ta 'eżerċizzju . It-terapisti fiżiċi użawhom għal ħafna snin, imma l-esperti tal-kundizzjoni issa jafu li huwa wieħed mill-aħjar modi biex tissaħħaħ l-abs u lura u tiżdied l-istabbiltà.
Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar kif tagħżel u tuża ballun ta 'eżerċizzju.
Kif Agħżel Ball Eżerċizzju
Qabel ma tixtri ballun, kun żgur li huwa d-daqs it-tajjeb għall-għoli tiegħek. Biex tittestjah, ipoġġu fuq il-ballun u kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma livell jew ftit ogħla mill-irkopptejn:
55 ċm - 4'11 "- 5'4"
65 ċm - 5'5 "- 5'11"
75 ċm - 6'0 "- 6 '7"
Jekk int piż żejjed jew obeżit, inti tista 'tistaqsi jekk tista' tuża ballun ta 'eżerċizzju . Iva, assolutament tista '. Agħmel żgur li l-ballun li tixtri hija tifqigħa-reżistenza u tista 'takkomoda l-piż tiegħek.
Fejn Ixtri
Tista 'tixtri blalen ta' eżerċizzju kważi kullimkien, ħwienet ta 'oġġetti sportivi, postijiet bħal Walmart, Target u Amazon.com jew siti ta' fitness online bħal SPRI u u Power Systems. Il-ballun favorit tiegħi huwa Spri Elit Xercise Balance Ball, disponibbli fuq Amazon.com. Huwa ta 'kwalità għolja ħafna u għandu l-livell perfett ta' fermezza għal kważi kull attività.
Kif għandek tuża l-Eżerċizzju tiegħek
Eżerċizzju blalen jisfidak billi tqiegħed il-ġisem tiegħek f'ambjent instabbli.
Meta tkun fuq il-ballun, ir-riġlejk u l-abs immedjatament jikkuntrattaw biex iżommu milli jaqgħu barra. Żid eżerċizzju għal dak ( bħal pressjoni tas-sider jew kriżi), u int biss żiedet l-intensità tal-moviment. Bonus: Il-blalen ta 'l-eżerċizzju huma versatili biżżejjed biex jintużaw biss għal kwalunkwe ħaġa, inkluż:
- Taħriġ fil-piż . Uża l -ballun ta 'stabbiltà bħala l-'bank tal-piż' ġdid tiegħek biex iżżid id-diffikultà għall-movimenti u tinkorpora l-muskoli tar-riġlejk, butt u abs.
- Taħriġ addominali . Jekk tħaddem crunches, twists u eżerċizzji tradizzjonali oħra fuq il-ballun iżżid id-diffikultà għall-moviment billi tirrekluta aktar muskoli bħal f'dan il- Qofol Workout .
- Seduta madwar. Sajf fuq ballun ta 'eżerċizzju jista' jkun sfida u huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-qagħda tiegħek meta tkun bilqiegħda quddiem il-kompjuter jew tara t-televiżjoni. Prattika billi timla fuqha u żżid saqajha 'l barra mill-art u tibbilanċja jew tipprova xi wħud minn dawn l- eżerċizzji tal-ball tal- Bidu .
- Eżerċizzji ta 'flessibilità, yoga u pilates . Il-ballun huwa kbir għall-tiġbid u l-illaxkar, bħal f'dan il- Waqqaf Stretch fuq il- workout Ball jew dan il- Yoga fuq il- workout Ball .
- Logħba ta 'madwar. Hija għodda ta 'workout iżda, ma ninsewx, hija wkoll ballun. It-tfal tiegħek se jħobbu jilagħbu miegħu, sempliċement iżommu għajnejk fuqhom sabiex ma jweġġgħux.
Workouts u Eżerċizzji ta 'Eżerċizzju Ball
- Eżerċizzji Ewlenin fuq il-Ball
- Bidu Ball Workout
- Yoga fuq il-Ball
- Stretch ta 'rilassament fuq il-Ball
- Pass Pass Eżerċizzji Ball
Żvelar
Kontenut tal-Kummerċ Elettroniku huwa indipendenti mill-kontenut editorjali u nistgħu nirċievu kumpens f'konnessjoni max-xiri tiegħek ta 'prodotti permezz ta' links f'din il-paġna.