Ball eżerċizzju hija waħda mill-aqwa biċċiet ta 'tagħmir li tista' tuża għat-tipi kollha ta 'attivitajiet-saħħa tal-qalba, bilanċ, stabbiltà, taħriġ tal-piż u anki kardjo.
Għalkemm oriġinarjament beda jintuża f'terapija fiżika, l-eżerċizzaturi sabu li żżid ballun mal-rutina tiegħek huwa mod tajjeb ħafna biex tħawwad l-affarijiet u żżid l-intensità u / jew l-appoġġ, skont l-eżerċizzju.
Ċerti eżerċizzji jistgħu jkunu mħassba, madankollu, jekk huwa sigur li tuża ballun ta 'eżerċizzju jekk ikollok piż żejjed jew obeżità.
L-aħbar kbira hija li iva, inti tista 'assolutament tuża eżerċizzju ballun jekk int piż żejjed jew obeżità . Iċ-ċavetta hija li tagħżel it-tip ġust ta 'ballun ta' eżerċizzju li taqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
Jista 'jkollok bżonn tagħmel xi riċerka minn qabel sabiex tkun taf kemm il-ballun jista' jimmaniġġa l-ballun, imma hemm ħafna għażliet hemmhekk.
Tagħżel id-Dritt Eżerċizzju Ball
Int tista 'spiss issib blalen ta' eżerċizzju mibjugħa kullimkien minn ħwienet bħal Walmart għal ħwienet ta 'oġġetti sportivi. Dawn il-boċċi kollha se joffru livell differenti ta 'kwalità kif ukoll karatteristiċi differenti. Uħud huma magħmula mill-vinil filwaqt li oħrajn huma magħmula mill-plastik.
Uħud mill-blalen tal-eżerċizzju joffru ftit jagħtuhom, u jagħmluhom daqsxejn aktar squishier, filwaqt li blalen oħra joffru wiċċ ferm sod. Il-boċċi squishier spiss huma għażla tajba għall-jibdew għaliex joffru stabbiltà ftit aktar minn blalen b'wiċċ sod.
Nota waħda: Il-blalen ta 'eżerċizzju tipiċi disponibbli f'postijiet bħal Walmart jew Target mhumiex dejjem l-aħjar kwalità u xi wħud minnhom għandhom biss sa 250 Lbs jew aktar. Jekk qed tużaha biss għal attivitajiet ħfief bħall-bilqiegħda, din tista 'tkun għażla deċenti.
Madankollu, jekk qed tuża ballun ta 'eżerċizzju għal varjetà ta' eżerċizzji, huwa dejjem aħjar li tmur għal blalen ta 'eżerċizzju li jiswew aktar u ta' kwalità ogħla.
Dawn it-tipi ta 'boċċi ta' eżerċizzju għandhom iktar piż u normalment idumu aktar.
X'għandek tfittex
Meta tixtri ballun għall-eżerċizzju, tista 'tkun diffiċli biex issib dik id-dritt, speċjalment għax spiss ma tistax tgħid x'inhi l-ballun se tkun hekk sakemm tkun minfuħa.
Madankollu, hemm xi karatteristiċi li tista 'tfittex qabel tixtri:
- Reżistenza kontra t-tifqigħ - Jekk int ser tkun qed tuża l-ballun tiegħek għat-taħriġ tal-piż u eżerċizzji oħra, tkun trid ballun li, jekk titterraq aċċidentalment, mhux se tifqigħ. Minflok, l-arja se tnixxi bil-mod hekk int mhux fil-periklu li tagħmel ħsara lilek innifsek.
- Durabbli - L-iktar materjal eħxen tal-ballun huwa l-aktar reżistenti. Pereżempju, DynaPro Anti-Burst Exercise Ball hija stmata fil-kwalità tal-ġinnasju b'piż kontra t-tifqigħ għoli ħafna ta '2000 liri.
- Daqs - Li jkollok id-daqs it-tajjeb għall-għoli tiegħek huwa importanti għal workouts sikuri u effettivi. Ara d-daqs chart hawn taħt biex issib id-daqs tajjeb għalik.
Niżżel id-Daqs Dritt
Meta tagħżel ballun ta 'eżerċizzju, aċċerta ruħek li tikseb id-daqs it-tajjeb għall-għoli tiegħek. L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu l-livell jew ftit inqas mill-ġenbejn tiegħek meta inti tiltaqa 'fuqha (għalkemm jista' jkollok bżonn ballun akbar jekk int ser tużah waqt li tkun bilqiegħda fuq il-kompjuter).
Tista 'tuża t-tabella li ġejja biex tagħżel id-dritt għalik iżda, iżomm f'moħħu li l-boċċi kollha tal-eżerċizzju huma magħmula b'materjali differenti u livelli differenti ta' fermezza, għalhekk id-daqsijiet jistgħu jvarjaw bejn marki:
45 ċm - 4'6 "- 5'0"
55 ċm - 5'1 "- 5'7"
65 ċm - 5'8 "- 6'1"
75 ċm - 6'1 "- 6 '7"
Jekk int inkwetat dwar li jkollok id-daqs it-tajjeb, huwa aħjar li tmur akbar minflok iżgħar. Jekk tordnaha (għandek issib links hawn taħt fejn trid tixtri), ġeneralment tista 'tirritornaha jekk jirriżulta li jkun id-daqs ħażin.
Fejn Tixtri Eżerċizzju Balls
- Ball Dynamics toffri varjetà ta 'boċċi li jinfetħu kontra l-fqigħ f'livelli differenti ta' fermezza. Dawn il-boċċi ta 'l-eżerċizzju spiss ikollhom aktar minn 1,000 liri.
- Fitter L-ewwel joffri wkoll varjetà ta 'blalen ta' stabbiltà u x'inhu sbieħ dwar dan is-sit huwa li jkissru l-affarijiet skond il-livell ta 'fermezza ... jekk inti tixtieq xi ħaġa aktar squishier (li ta' spiss tkun iktar faċli biex tużah).
- DuraBall Pro joffri boċċi ta 'eżerċizzju reżistenti ħafna li jservu ħafna, li huma riġidi ħafna u li jżommu sa 2,000 liri. Dan wieħed jiswa aktar, iżda se jdum is-snin.
- Amazon.com għandha varjetà kbira ta 'boċċi ta' reżistenza tat-tifqigħ li jagħżlu minn u r-reviżjonijiet jistgħu jgħinuk tiddeċiedi liema waħda tista 'tkun tajba għalik.
Aktar Riżorsi ta 'Eżerċizzju Riżorsi
Ħaġa waħda li wieħed jiftakar huwa li jiċċekkja l-ballun ta 'eżerċizzju tiegħek regolarment għal xi toqob jew tiċrit. Jekk il-ballun jiġri wisq, jista 'jkollok bżonn żżid l-arja magħha. Huwa normali li d-daqs tal-ballun jinbidel hekk kif il-bidliet fit-temperatura jinżammu, sabiex iżommu pompa disponibbli kull meta jkollok bżonn timlaha.
Wkoll iżomm f'moħħu li l-ballun huwa wiċċ instabbli, u huwa għalhekk li huwa tant kbir għall-qawwa tal-qalba tal-bini. Iżda, jekk int Bidu, dik l-instabilità tista 'tħossok stramba u perikoluża. Biex tibda, tista 'tkun trid toqgħod ħdejn ħajt għal aktar bilanċ sakemm tasal biex tużah.
Ladarba tikseb il-ballun ta 'eżerċizzju tiegħek, tista' titlob eżattament x'għandek tagħmel miegħu. Il-links li ġejjin joffru workouts u informazzjoni dwar kif tuża l-ballun ta 'l-eżerċizzju tiegħek għall-bilanċ, is-saħħa, u l-istabbiltà:
- T- taħriġ tal-ballun tal-Bidu tiegħu jgħinek tibda u tibni l-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba.
- Tgħallem kif tuża l-ballun għall-appoġġ b'dawn il- meded ta 'illaxkar .
- Tista 'wkoll tagħmel yoga fuq il-ballun .