Get Fit għas-Servizz Militari bit-Taħriġ fil-Piż
Meta tingħaqad ma 'waħda mill-forzi militari normalment ikollok bżonn tgħaddi minn evalwazzjoni medika u ta' kundizzjoni relattivament elementari. Dan ivarja skond il-pajjiż u s-servizz. Ladarba jingħaqad u fit-taħriġ tar- reklutaġġ , it-tisħiħ tas-saħħa huwa wieħed mill-għanijiet ewlenin. Il-kalistenija, it-tmexxija, il-marching, il- mixi , it-twittija u l-irfigħ ta 'oġġetti fard se jkunu l-ordni tal-ġurnata għal xahrejn jew aktar ta' taħriġ ta 'reklutaġġ.
Dan huwa fejn bosta rekluti ġodda jagħmluha iktar diffiċli għalihom milli jkun meħtieġ. Għaliex ma taqbilx sew qabel ma jibda t-taħriġ bażiku tar-reklutaġġ? Ara kif tagħmel dan.
Getting Ready
B'differenza mill-ħtiġiet ta 'saħħa aktar impenjattivi tal- forzi speċjali , kapaċità ġenerali tajba u saħħa jistgħu faċilment jinkisbu f'madwar tliet xhur li jwasslu għall-induzzjoni. Il-kapaċità funzjonali għar-rekluti bażiċi teħtieġ qawwa fiżika u reżistenza f'livell moderat sabiex titratta l-istruzzjoni ta 'kuljum ta' attività fiżika b'xi grad ta 'kompetenza. Dan l-artikolu jipprovdi ħarsa ġenerali tar-rekwiżiti fiżiċi u ta 'taħriġ u l-istandards ta' taħriġ li għandek timmira sabiex tkun lest għat-taħriġ tar-reklutaġġ.
Madankollu, għandek titlob informazzjoni mill-unitajiet infushom biex tagħmel użu mir-rekwiżiti tal-kundizzjoni l-aktar rilevanti għall-applikazzjoni tiegħek. Dan l-artikolu jista 'jkun biss sommarju ta' prinċipji u prattiki wiesgħa.
Istandards tal-Fitness
Hawn taħt hawn firxa ta 'standards ta' saħħa għall-irġiel li għandhom jippreparawlek għall-isfidi li għandek tiffaċċja fit-taħriġ tar-reklutaġġ. L-istrateġija għandha tkun tajba biżżejjed sabiex ma tiġġieledx l-isfidi fiżiċi. Ħlief l-enerġija tiegħek għall-isfidi psikoloġiċi u mentali. L-istandards tan-nisa se jkunu kemmxejn aktar baxxi, speċjalment fir-rigward tal-istandards tas-saħħa, iżda l-kundizzjoni tajba għan-nisa għadha importanti meta jitqiesu r-rwoli addizzjonali li n-nisa jieħdu f'armi moderni.
Minbarra li jkollok tajbin mas-saħħa u l-kondizzjonament ġenerali, għandek bżonn tieħdok mixi f'distanzi twal b'pakkett tqil fuq dahrek. M'hemm l-ebda sostitut għal dan it-tip ta 'taħriġ.
Issir dawn l-istandards erobiċi / ta 'reżistenza:
- Test ta ' ħoss, multi-stadju jew shuttle . Livell 12
- Mexxi 2 mili, 3.2 kilometru: 14.00 minuta
- Mexxi 3 mili, 4.8 kilometru: 22 minuta
- Mexxi 6 mili, 9.6 kilometru: 46 minuta
- Mexxi 10 mili, 16-il kilometru, b'pakkett ta '45 libbra u 20 kilogrammi fi 3 sigħat
Jimmira għal dawn l-istandards ta 'saħħa / reżistenza:
- Pushups, korp sħiħ: 50
- Situps, militar standard: 60
- Pullups (għall-istand xieraq ta 'hang u Chin): 6
Jekk tilħaq l-istandards ta 'saħħa t'hawn fuq, għandu jkollok qawwa tal-ġisem superjuri u inferjuri eċċellenti u reżistenza, u fitness aerobika. M'għandekx ikollok wisq problemi bl-aspetti tal-qagħda fiżika mhux maħduma tat-taħriġ tar-reklutaġġ. Iż-żieda tal-kompetenza ta 'l-għawm mal-lista tal-kisbiet tiegħek hija dejjem utli. Jimmira għal 800 metru.
Piż Taħriġ
It-tqassim tat-taħriġ tiegħek bejn attivitajiet ta 'reżistenza u taħriġ ta' saħħa se jkun sfida għaliex kull tip għandu tendenza li jiżviluppa fiżjoloġija u bijokimika speċjalizzati. Ikollok bżonn tagħmel l-aħjar kompromessi possibbli li jkunu profiċjenti fit-tnejn.
Wisq ta 'kwantità kbira u kapaċità aerobika mhux żviluppata baxxa sejrin inaqqsu rwieħkom għall-esiġenza ta' attivitajiet ta 'reżistenza bħal marċi twal ta' pakkett. Madankollu ftit wisq fil-muskolu tal-ġisem u l-qawwa se jillimitaw il-ħila tiegħek biex ilaħħqu max -xogħol tal-ħabel , l- għawm u x-xogħol ta 'saħħa tal-ġisem ġenerali, inkluż it-trasport ta' pakketti tqal u tagħmir.
Il-parti t'isfel tal-ġisem: It-tħaddim , speċjalment it -tħaddim tal-għoljiet u l- intervalli veloċi, jagħtik saħħa tajba fis-sieq Tista 'tissupplimenta dan b'ħeġġa regolari u workout deadlift, li se tiżviluppa s-saħħa tal-qalba u ta' isfel ukoll.
Korp ta 'fuq: għandek bżonn tiżviluppa l-muskoli tad-dahar, speċjalment il-lats (latissimus), l-ispalla (deltojd) u n-nases (trapezius) fuq in-naħa ta' fuq tal-ispallejn (biex iġibu dak il-pakkett).
Naturalment, ma tistax tinjora l-muskoli l-kbar tad-driegħ - il-biceps u t-triceps fuq quddiem u wara tal-dirgħajn ta 'fuq.
Hawn taħt hawn lista ta 'eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż biex tinbena l-parti ta 'fuq tal-ġisem u biex tgħinek tagħmel kwantitajiet kbar ta' push-ups u pull-ups. Int se tagħmel ukoll ħafna push-ups standard, sit-ups u pull-ups f'sessjoni waħda ta 'settijiet multipli.
- Pinna tal-bank Barbell
- Barbell jew dumbbell mgħawweġ fuq ringiela
- L-istampa militari tal-barbell (overhead)
- Magni tal-fili tal-kejbil
- Magni tal-pulldown Lat
- Barbell hang nadif jew qawwa nadifa
- Pullups - qabda żejda u underhand
- Bicep curls
- Magni pushdowns tal-kejbil Tricep jew estensjonijiet ta 'l-overhead jew dips
Sinteżi
Il-messaġġ ewlieni hawnhekk huwa li jiżgura ruħek f'kundizzjoni fiżika tajba qabel ma tindirizza t-taħriġ tar-reklutaġġ. Programm ta 'taħriġ ta' 3-4 xhur għandu jkun biżżejjed biex jipproduċi fitness eċċellenti għad-dħul. Jekk int eċċessiv u mhux tajjeb, 6 xhur jistgħu jkunu aktar xierqa.