Ikseb parir espert dwar rutini bażiċi ta 'workout għal prestazzjoni sportiva aħjar
It-taħriġ għall-aqwa atletiċi jibda b'passi u konsistenza sempliċi. Jekk int kaptan dawn il-ħames aspetti importanti tat-taħriġ atletiku, ikollok il-pedament li jwassal għas-suċċess.
Dritt ta 'Tiekol għall-Eżerċizzju
L-idratazzjoni u n-nutrizzjoni xierqa jgħinuk teċċellax fl-isports u żżomm l-enerġija tiegħek f'livelli massimi. Imma jafu x'għandek tiekol u tixrob, u meta tista 'wkoll tgħinek tevita kumplikazzjonijiet potenzjalment serji relatati ma' l-isports, bħad-deidrazzjoni.
In-nutrizzjoni ta 'l-isport kif suppost tista' wkoll tgħinek tirkupra aktar malajr u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hawnhekk hawn ħames artikoli li ser jgħinuk tippjana l-ikliet tiegħek kif xieraq:
- Basics dwar l-Isport Nutrittiv mit-Taħriġ għall-Kompetizzjoni
- Nutrizzjoni għat-Taħriġ tal-Qawwa u l-Bini tal-Muskoli
- Ikla ta 'wara l-Eżerċizzju
- Ikla qabel l-Eżerċizzju
- Rakkomandazzjonijiet għall-Ilma, is-Sodju u l-Potassju
Niżżel Struġenti - Eżerċizzji ta 'Qawwa | Rutini
It-taħriġ tal-qawwa huwa komponent kritiku għat-titjib tal-prestazzjoni atletika tiegħek. Iż-żieda tas-saħħa u r-reżistenza muskolari ttejjeb il-ħila ta 'l-atleta li jeżerċita b'mod aktar effiċjenti. Billi nagħmel enfasi fuq it-taħriġ tas-saħħa, inti tħejji aħjar lill-ġisem tiegħek għal attività fiżika rikreattiva u kompetittiva. Ladarba tippjana l-programm ta 'taħriġ tas-saħħa tiegħek, issibha aktar faċli biex tagħmel ċerti eżerċizzji. Wara li tkun ħadthom mhaddma dak li diġà taf gradwalment nersqu lejn eżerċizzji u rutini li huma aktar ta 'sfida.
Dawn l-artikoli ser jgħinuk tibni pjan effiċjenti ta 'taħriġ ta' saħħa li huwa sempliċi biex tibda u effettiv:
- Prinċipji bażiċi għat-Taħriġ fil-Qawwa
- Taħriġ sempliċi ta 'Qawwa
- Negħlbu Plateaus ta 'Taħriġ tal-Qawwa
- Piżijiet Ħielsa vs. Magni
Aqbad aktar flessibbli - Stretching Routines | Eżerċizzji
Biss meta ttejbu s-saħħa tiegħek, kun żgur li tibqa 'flessibbli.
Eżerċizzji xierqa ta 'tiġbid u flessibilità huma essenzjali għall-atleti. Tgħallem kif u għalfejn tiġġebbed, benefiċċji u limitazzjonijiet, u rutini kampjun ta 'flessibilità ma' dawn il-ħames postijiet.
- Stretching Basics
- Stretching Routine for Runners
- Quadriceps Permanenti - Stretch tal-Koxxa
- Tromba ta 'rutina fuq Roller Fowm
- Stretching Routine għall-Uġigħ fil-Groin
Titjib fit-Teknika Tiegħek - Taħriġ Speċifiku fl-Isport
Hekk kif tibni l-qawwa u tibda tiekol tajjeb, tista 'ssib l-aħjar pass li jmiss biex ittejjeb il-forma u t-teknika tiegħek. Skont l-isport tiegħek, ser ikollok bżonn tħares lejn l-eżerċizzji tal-kundizzjonar u tipprova l-aħjar mod biex tittejjeb il-prestazzjoni tiegħek. Ir-rutini ta 'workout tiegħek għandu jkollhom taħriġ speċifiku għall-isports, li jinkludi t-taħriġ tal-ħiliet u l-istudju ta' biomekkaniċi sportivi speċifiċi biex jiżguraw l-istruttura u l-moviment xierqa.
- Taħriġ Vertikali tal-Ġbir
- Kondizzjonament tal-Golf
- Għajnuniet għat-Taħriġ għal Ċikliżmu Aħjar
- Għajnuniet għal Trail Runners
- Treadmill Workout Advice
Niżżel l-Apparat Dritt - Pariri dwar l-Eżerċizzju tat-Tagħmir | Sigurtà
Xi korrimenti sportivi jistgħu jiġu evitati jew billi wieħed jifhem kif tajbin, jistabbilixxu u jużaw it-tagħmir jew it-tagħmir sportiv tiegħek. Tgħallem kif tuża u żżomm it-tagħmir tiegħek b'dawn il-pariri. Irkaptu Filwaqt li qatt ma tissostitwixxi rutina ta 'taħriġ xierqa, it-tagħmir adattat għat-taħriġ tal-kundizzjoni u t-tagħmir għall-eżerċizzju jista' jgħinek ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek.
- Kif għandek tuża t-Trainer Elliptiku
- Kif tuża mingħajr periklu piżijiet ħielsa
- Health Club Dos u Don'ts
- Żbalji ta 'Eżerċizzju tas-Saħħa Komuni tas-Saħħa
- Kettlebells
Bonus: Get Your Gadgets Fuq
Wara li tkun ghamilt dak kollu li tista 'taghmel bhala atleta, ghandek ağğezzjo li se tghin biex issegwi l-progress tieghek huwa mod tajjeb biex tibqa' fit-triq it-tajba. Iċċekkja dawn l-għodda ta 'saħħa għall-pjaċir tiegħek.