Kif Tgħallem biex Love taħdem
Inti mibgħeda taħdem? Tinkwetax, int mhux waħdu. Ħafna runners-jekk mhux kollha- kellhom dawk il-mumenti meta verament staqsew għaliex bdew bl-isport u staqsew jekk kellhomx jimxu magħha.
Imma sempliċiment għaliex inti tista 'ma tkunx l-ikbar fan tat-tmexxija ma jfissirx li għandek taqbeż il- benefiċċji fabulous kollha tagħha. Jekk trid issegwi t-tmexxija, segwi dawn il-pariri dwar kif tista 'ttejjeb it-tolleranza tiegħek għal (forsi anke tibda tħobb!) Tmexxija.
Inti tista 'ma ssibx tmexxija gost jew pjaċevoli fl-ewwel but-stick miegħu u tista' tkun fuq il-modi tiegħek għal-lottijiet ta 'runner's quċċati u finitura linji.
1. Issib dak li tassew ma tħobbx. U nipprova nbiddilha. Xi nies awtomatikament jgħidu li l-mibegħda taħdem, imma tista 'ma taħsibx GĦALIEX. Tħossu bored? Do saqajn tiegħek nikseb għajjien? Tneħħa faċilment? Tħossok awto-konxju dwar kif taħdem? Ikkunsidra r-raġunijiet għalfejn inti ma setgħetx taħseb li għaddejt fil-passat u tibda tieħu passi ta 'ppjanar li se jiffissaw dawk il-kwistjonijiet.
2. Tbaddem id-dwejjaq. Anke runners għal żmien twil jammettu li jkollna bored waqt li qed taħdem, speċjalment meta taħdem fuq il-treadmill. Iżda huma jużaw strateġiji biex jipprevjenu li d-dwejjaq jasal għalihom. Mingħand is- smigħ tal-mużika jew il-kotba awdjo, li tagħmel eżerċizzji ta 'intervalli divertenti, biex tesplora rotot ġodda ta' sewqan, hemm ħafna modi biex titkisser il-monotonija.
3. Nifs sewwa. Xi runners ġodda jieqfu joperaw minħabba li ma jistgħux jidħlu f'ritmu u jħossuhom bħal li huma dejjem bla nifs.
Jekk in-nifs tiegħek huwa baxx wisq, int mhux se tħossok rilassat, u tista 'ttella' stitch ġenb annoying.
Biex tikseb l-ammont massimu ta 'ossiġnu, għandek tieħu n-nifs minn ġol-ħalqek u l-imnieħer tiegħek u minn ħalqek. Iffoka fuq it-teħid tan -nifs fil-qanpiena fil-fond . Għandek tħoss li l-addome tiegħek qed jespandi, aktar milli s-sider ta 'fuq.
Jekk tħossok li n-nifs tiegħek qed ikollu wisq baxx jew iħoss barra mill-kontroll, naqqas il-veloċità jew waqaf mixja.
4. Ibni l-ħin u d-distanza bil-mod. Tippruvax tagħmel wisq kmieni wisq. Int ser tiskoraġġixxi u probabbilment tkompli ma tħossokx dispjaċjat. Ipprova uża t- teknika run / walk , fejn inti tmexxi għal segment qasir u mbagħad ħu waqfa mixi. Hekk kif tkompli bi programm run / walk, tipprova testendi l-ammont ta 'ħin li qed taħdem u tnaqqas il-ħin tal-mixi tiegħek.
Meta tkun qed taħdem, għandek tkun tista 'tieħu n-nifs b'mod faċli ħafna u ssegwi konverżazzjoni. Tinkwetax dwar il-pass tiegħek għal kull mil jekk tista 'tgħaddi t-test ta' diskussjoni u titkellem f'sentenzi kompluti mingħajr ma tisma 'l-arja, imbagħad int timxi bil-veloċità t-tajba. Il-bidu b'din it-tip ta 'tħaddim faċli jgħin biex tevita l-formazzjoni eċċessiva u l-korrimenti żejda. Tista 'tiffoka fuq iż-żieda tal-veloċità tiegħek ladarba tkun bena r-reżistenza, is-saħħa, il-kunfidenza u t-tgawdija tat-tmexxija.
5. Qawwa tal-ferrovija. Huwa aqwa kemm nies stajt tkellimt ma 'dawk li qalu li nibnu aktar muskoli żiedu t-tgawdija tagħhom tat-tmexxija. Wara li jaħdmu fuq l-iżvilupp ta 'saħħa tal-qalba u tas-saqajn aħjar, jgħidu li t-tħaddim iħoss eħfef. Ħafna korrimenti ta 'ġiri, speċjalment problemi relatati ma' l-irkoppa u mal-ġenbejn, jiżviluppaw minħabba dgħjufijiet jew żbilanċi fil-muskoli, u b'hekk it-taħriġ ta 'saħħa regolari jista' jgħinek tagħmel aktar reżistenti għall-ħsara.
Ipprova xi wħud minn dawn il -workouts ta 'taħriġ ta' saħħa għall-runners .
6. Mexxi ma 'oħrajn. It-tmexxija ma 'grupp jew ma' buddy wieħed huwa wieħed mill-aħjar modi biex tibqa 'motivata biex tibqa' taħdem. Int ser tiffoka aktar fuq it-tgawdija li ġġib mill-interazzjoni soċjali, u nisperaw li tinsa li t-tmexxija mhix ħaġa favorita tiegħek. Tista 'wkoll tipprova tkellem lil runners oħra dwar għaliex iħobbu tmexxija. Tista 'tiskopri aspetti pożittivi dwar it-tmexxija li se jżidu t-tgawdija tiegħek ta' l-isport u jimmotivawek biex tibqa 'sejra. Peress li hija parti minn komunità ta 'tmexxija akbar in ġenerali, tgħinek tħossok aktar konness ma' l-isport.
7. Ibni l-fiduċja tiegħek. Xi nies ma jridux imexxu fil-pubbliku għax jaħsbu li se jħarsu bil-mod, iblah, wisq xaħam, wisq qodma lil runners oħra jew nies li jsuqu minn. Ipprova ma joqogħdu jinkwetaw dwar dak li taħseb in-nies, u kun kburi lilek innifsek biex taħdem fuq it-titjib tas-saħħa u l-idoneità tiegħek. Ħu passi biex tissaħħaħ il-fiduċja tiegħek, bħal li taħdem fuq il -formola ta 'tħaddim kif suppost u jkollok xi tagħmir ta' sewqan sabiex tkun tħossok aktar komdu.
8. Uża l-umoriżmu. Humer jista 'jgħinek tikseb motivazzjoni biex tibqa' għaddejja. Kemm jekk tħossok dispjaċir taħdem il-ħin kollu jew sempliċiment kultant issib ruħek midħlah, tista 'tkun kapaċi tirrelata ma' (jew għall-inqas tidħaq) dawn il- kwotazzjonijiet għal dawk li jibżgħu tmexxija .
Għandi xi ħbieb li jħaddmu li jixtiequ wkoll jesprimu l-għawġ tagħhom biex imexxu t-shirts T-shirts li jgħidu affarijiet bħal "I Run biss għal Donuts" jew "Sloth Running Team. Ejja nap minflok." Li jkollok sens ta 'umoriżmu dwar is-sentimenti tiegħek għat-tħaddim jista' effettivament jgħinuk tissaħħaħ għall-isport aktar, kif int jingħaqad ma 'runners oħra li jammettu li jkollhom l-istess ħsibijiet. Int issib li m'intix waħdu u li huwa tajjeb biex imexxu u mhux dejjem iħobbuh.
9. Ħallat l-affarijiet. Jekk dejjem qed taħdem fuq it-treadmill jew fuq l-istess rotta l-ħin kollu, ipprova ħawwad ir-rutina tiegħek billi tagħmel ftit xogħol ta ' veloċità jew tilgħab xi logħob tal-moħħ waqt li qed taħdem. Jew ipprova razza pjaċevoli li hija differenti minn 5K regolari, bħal razza relay jew run tajn.
10. Iċċelebra l-progress tiegħek. Il-premji regolari għall-progress tal-ġiri tiegħek x'aktarx itejbu l-motivazzjoni tiegħek u jgħinuk tħaddan aktar. Aqbad lilek innifsek xi tagħmir ġdid ta 'sewqan wara li tkun laħqet għan ewlieni, jew niċċelebraw b'massa.