Il-ġisem tiegħek jgħaddi minn bosta bidliet hekk kif jixjieħ, billi jittrasforma kważi kull ftit minnkom - minn xagħar, dwiefer, ġilda, għadam, qalb, pulmuni, u aktar - u jekk tibda bħala tuffieħ jew lanġas, il-forma tal-ġisem ġenerali tiegħek probabbilment bidla mal-ħin. Din il-metamorfożi hija dovuta għal fatturi li jaqgħu f'żewġ kategoriji prinċipali: dawk li ma tistax tikkontrolla, u dawk li tista '.
B'mod partikolari, ir- rata li fiha jseħħu bidliet fil-forma tal-ġisem, huma marbuta mill-qrib ma 'fatturi ta' stil ta 'ħajja bħall-eżerċizzju, it-tipjip u d-dieta.
Il-korpi tagħna huma magħmula minn diversi komponenti, primarjament l-għadam, il-muskoli, ix-xaħam u l-ilma. Bidliet fil- kompożizzjoni tal-ġisem - jiġifieri, il-proporzjon relattiv ta 'piż magħmul minn kull wieħed minn dawn il-komponenti, tipikament iseħħu bl-età - anke meta ma jkunx hemm bidla ġenerali fil-piż tal-ġisem.
Ġeneralment, żidiet fix-xaħam u massa tal-muskoli, jew tessut dgħif, u densità tal-għadam minerali tonqos bl-età.
Xaħam
Il-persentaġġ tal-ġisem tal-bniedem magħmul mix-xaħam huwa l-punt fokali ta 'ħafna tħassib minħabba problema ta' obeżità li qed tikber. Perċentwali ta 'xaħam tal-ġisem b'saħħithom għall-irġiel jvarjaw minn 8-20% (età 20-39 sena) u 11-22% (età 40-59). Għan-nisa, persentaġġi ta 'xaħam tal-ġisem b'saħħithom ivarjaw minn 21-33% (età 20-39 sena) u bejn 23-34% (età 40-59). Dawn iċ-ċifri, ippubblikati fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika , huma bbażati fuq rakkomandazzjonijiet tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) ta' indiċi tal-massa b'saħħithom tal-ġisem bejn 19-25.
Il-piż totali tal-ġisem ivarja skond in-numru ta ' kaloriji (enerġija) ikkunsmati . Jekk tiekol aktar milli suppost ħruq, ikollok żieda fil-piż matul iż-żmien . Mingħajr eżerċizzju, dak il-piż żejjed se jkun maħżun fuq il-ġisem tiegħek bħala xaħam, aktar milli muskolu, billi żżid il-proporzjon tal-piż tal-ġisem tiegħek magħmul minn xaħam.
Din il-kompożizzjoni tal-ġisem taċ-ċaqliq tista ', min-naħa tagħha, taċċellera l-qligħ tax-xaħam matul iż-żmien, minħabba li l-muskolu huwa metabolikament iktar attiv mit-tessut tax-xaħam, u jaħdem aktar enerġija.
Il-post tax-xaħam, kif ukoll il-proporzjon, tipikament jinbidel ma 'l-età. Fin-nisa, tnaqqis fil-livelli ta 'estroġenu mal-menopawża jikkoinċidi ma' bidla fix-xaħam mill-parti l-baxxa tal-ġisem (forma ta '"lanġasa") lejn is-sezzjoni intermedja (forma ta' "tuffieħ"). Dan ix- "xaħam fiż-żaqq" huwa magħmul kemm minn xaħam taħt il-ġilda taħt il-ġilda addominali kif ukoll minn xaħam li jakkumula madwar l-organi, imsejjaħ tessut adipose viscerali, fil-fond fl-addome. Ix-xaħam tal-belly joħloq forma b'forma ta 'tuffieħ li ġiet assoċjata ma' riskju ogħla ta 'mard kardjovaskulari u dijabete.
Per eżempju, reviżjoni tal-2008 minn riċerkaturi mill-NIH u l-Università ta 'Harvard ħarset id-dejta minn aktar minn 44,000 mara fl-istudju dwar is-Saħħa tal-Infermieri fuq perjodu ta' 16-il sena. Ikkonkluda li n-nisa li kellhom ċirkonferenza akbar tal- qadd kienu aktar probabbli li jmutu minn mard tal-qalb u kanċer minn nisa b'dawriet iżgħar. Speċifikament, nisa b'daqs tal-qadd ta 'aktar minn 35 pulzier kellhom madwar id-doppju tar-riskju ta' mard tal-qalb u kanċer, relattiv għal nisa b'ċirkonferenza tal-qadd ta 'inqas minn 28 pulzier.
Iktar riċenti, reviżjoni ta 'aktar minn 221,000 persuna f'17-il pajjiż, ippubblikata f'The Lancet , sab pressjoni tad-demm, lipidi u l-istorja tad-dijabete biex ikunu aktar affidabbli minn forma tal-ġisem, biex tbassar mard kardjovaskulari. Still, il-NIH jirrakkomanda ċirkonferenza tal-qadd mhux akbar minn 35 pulzier għan-nisa; għall-irġiel, mhux akbar minn 40 pulzier.
Fl-irġiel, tnaqqis fil-livelli ta 'testosterone probabbilment jaffettwa wkoll id-distribuzzjoni tax-xaħam, u ċ-ċirkonferenza tal-ġenb jonqos komunement bħala l-irġiel.
X'tista 'tagħmel : Żomm piż b'saħħtu hekk kif tixjieħ, biex tgħin tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' xaħam fit-taqsima tal-muskolu. Kemm ix-xaħam ta 'taħt il-ġilda kif ukoll ix -xaħam vixxerali jistgħu jitnaqqsu permezz tad-dieta u l-eżerċizzju.
Muskoli
Muskoli skeletriċi jammontaw għal madwar 40-50% tal-piż totali tal-ġisem f'adulti f'saħħtu . It-telf tat-tessut u s-saħħa tal-muskolu, jew is-sarkopenja, huwa riżultat ta 'nuqqas ta' attività li tikkontesta s-sistema tal-muskoli tiegħek. Xi riċerkaturi jistmaw telf ta 'piż tal-muskoli ta' 1% kull sena, wara l-età ta '30. Peress li l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji minn xaħam, proporzjon iżgħar ta' muskolu fuq il-ġisem tiegħek għandu implikazzjonijiet fuq il-piż u s-saħħa ġenerali tiegħek, kif ukoll telf ta ' saħħa, u diżabilità akbar.
X'tista 'tagħmel : Ibqa' attiv fiżikament u tinkludi eżerċizzju ta 'reżistenza fil-kors tiegħek, li se jgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli matul il-ħajja tiegħek. Anki l-anzjani fis-snin 80 u 90 wrew li jiksbu saħħa permezz ta 'taħriġ ta' reżistenza ħafif.
Telf fl-Għoli
Mhux biss tista 'tikseb usa', iżda tista 'tikseb iqsar daqskemm ikollok età. L-għadam jagħmel madwar 20% tal-piż totali tal-ġisem. Minħabba bidliet fil-massa tal-għadam, kif ukoll fil-muskoli u l-ġogi, normalment iseħħ telf ta 'madwar 0.4 pulzieri (1 ċm) kull 10 snin, bit-telf jitgħaġġel wara l-età ta' 70. Persuna tista 'titlef bejn 1-3 pulzieri fl-għoli, matul ħajjithom. Din hija tendenza fit-tiġrijiet kollha, u fiż-żewġ sessi, skont in-NIH.
Dak li tista 'tagħmel : il-qċaċet tad-densità minerali tal-għadam madwar l-età ta' 30 sena jistgħu jonqsu - speċjalment f'nisa fl-ewwel snin wara l-menopawża - li tqiegħdu f'riskju ta 'mard li jraqqu l-għadam bħal osteopenia u osteoporożi. Inaqqsu t-telf tal-massa tal-għadam billi jevitaw it-tipjip, jikkunsmaw kalċju xieraq, u jinkludu eżerċizzji li jġorru l-piż bħal taħriġ ta 'reżistenza u mixi fil-pjan ta' attività tiegħek.
Aktar riċerka għadha għaddejja biex tiddetermina kif ix-xejriet fil-kompożizzjoni tal-ġisem jaffettwaw is-saħħa, kif ukoll kif il-kompożizzjoni tal-ġisem tista 'tinbidel bl-età, fost razez differenti. Sadanittant, ftakar li bidliet kbar fil-forma tal-ġisem mhumiex inevitabbli jekk tibqa 'teżerċita, tiekol dieta sana, u tidderieġi mit-tabakk.
Sorsi:
Bidliet fl-għomja fil-forma tal-ġisem. ADAM Enċiklopedija Medika.
Evalwazzjoni tal-Piż u r-Riskju tas-Saħħa tiegħek. NIH Istitut Nazzjonali tal-Pulmun tal-Qalb u tad-Demm. Folja ta 'informazzjoni pubblika. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "L-Obeżità Abdominali u r-Riskju ta 'Mortalità Kawżika, Kardjovaskulari u tal-Kankru. Ċirkolazzjoni : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Xaħam tas-saħħa perċentwali b'saħħtu jvarja approċċ għall-iżvilupp ta 'linji gwida bbażati fuq indiċi tal-massa tal-ġisem. Am J Clin Nutr. 2000 Settembru; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge u Dympna Gallagher. "Il-kompożizzjoni tal-ġisem tinbidel bit-tixjiħ: Il-kawża jew ir-riżultat ta 'alterazzjonijiet fir-rata metabolika u l-ossidazzjoni makronutrijenti?" Nutrizzjoni . Frar 2010; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporożi: Peak Bone Mass in Women. Folja ta 'Informazzjoni Pubblika. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Assoċjazzjonijiet separati u kkombinati ta 'indiċi tal-massa tal-ġisem u adiposità addominali b'mard kardjovaskulari: analiżi kollaborattiva ta' 58 studju prospettiv." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volum 377, Ħarġa 9771, pp. 1085 - 1095.