Il-Prinċipju ta 'Schwarzbein huwa programm tas-saħħa u tiekol żviluppat minn Diana Schwarzbein, MD, tabib ibbażat f'California. Il-programm ta 'dieta fuq ħames passi jippromwovi telf ta' piż u benesseri billi jindirizza l-konnessjoni bejn l-ormoni u x-xaħam tal-ġisem.
X'inhu l-Prinċipju ta 'Schwarzbein?
Il-Prinċipju ta 'Schwarzbein huwa dieta baxxa ta' karboidrati . Jekk tmur fuq id-dieta, int ser tiekol ħafna proteini u ħafna xaħmijiet tajba .
Trid tieqaf tiekol ikel ipproċessat, zokkor, ħlewwiet artifiċjali, u qmuħ raffinati . Tgħid ukoll addiju għall-melħ, l-alkoħol, u l-kaffeina.
Hemm passi differenti fil-programm Schwarzbein. Uħud huma mfassla għall-fejqan u oħrajn għall-manutenzjoni. Probabilment ikollok telf fil-piż waqt il-programm tal-fejqan. Dan huwa l-perjodu li matulu inti tnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek . In-numru ta 'carbs li tikkonsma huwa determinat mill-piż u l-livell ta' attività tiegħek.
Dr Schwarzbein jgħid li l-programm ta 'fejqan mhux maħsub li jkun permanenti. Hi tgħid li ladarba ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek imbagħad għandek taqsam il-manteniment. Matul din il-parti tal-programm, tibda tiżdied aktar carbs mad-dieta tiegħek.
Matul il-programm ta 'manutenzjoni, m'hemm l-ebda formula għall-ammont ta' karboidrati li jikkunsmaw. Minflok, titgħallem "istintivament" biex tiekol in -numru t-tajjeb ta 'carbs ibbażat fuq il-mod kif il-ġisem tiegħek jirreaġixxi għalihom.
Jekk tibda tirkupra l-piż , tista 'tmur lura għall-programm ta' fejqan.
L-Ikel Dieta Schwarzbein
Allura dak li tiekol fuq id-dieta tal-Prinċipju ta 'Schwarzbein? Inti tista 'tixtieq li timla l-fridge tiegħek bil-butir, bajd u ħafna laħam. Dawn l-ikel b'ħafna xaħam se jkunu l-qatgħat tad-dieta tiegħek.
Fl-istadji bikrija tal-pjan, il- konsum tal-karboidrati tiegħek jitnaqqas drastikament.
Il-karboidrati jinkludu ħafna mill-ikel li aħna ntużaw biex nieklu, bħall-ħbub, il-frott u ċerti ħxejjex. Imma fuq dan il-programm, ikollok tarmi ċ-ċereali, il-ħobż u l-għaġin. Int tkun tista 'żżid xi ikel karboidrat tajjeb aktar tard fil-programm.
Prinċipju ta 'Schwarzbein Benefiċċji tas-Saħħa
Dr Schwarzbein jgħid li tiekol wisq carbs jikkawża li l-livelli ta 'insulina jiżdiedu. Hi tgħid li dan iwassal għar-reżistenza għall-insulina, li min-naħa tiegħu jikkawża żieda fil-piż. Hija torbot ukoll iż-żieda ta 'insulina għal mard bħall-artrite. Billi tnaqqas il-karboidrati, Dr Schwarzbein jgħid li tista 'tnaqqas il-livelli ta' l-insulina tiegħek. Hi tgħid li livelli ta 'insulina b'saħħithom u bidliet oħra fl-istil ta' ħajja joħolqu telf ta 'piż b'suċċess u saħħa aħjar.
Prinċipju ta 'Schwarzbein Prosperità u Kont
Fl-opinjoni tiegħi, hemm xi parir tajjeb fil-kotba tal-Prinċipju ta 'Schwarzbein, anke jekk ma tabbonax għall-perspettiva tat-tabib. Jekk tiddeċiedi li d-dieta mhix għalik, għad hemm xi pariri tajbin biex tieħu l-bogħod mill-ktieb.
Pereżempju, tgħid li m'għandniex niskopru ikliet. Ħafna minna tgħallmu mill-esperjenza li l-ikliet taqbeż l-ikel jistgħu jwasslu għal overeating aktar tard fil-ġurnata. Allura dan huwa ponta ta 'tiekol intelliġenti li ssegwi għal ħafna dieters.
Barra minn hekk, Dr Schwarzbein's jippromwovi dieta ta 'ikel reali li mhux ipproċessat. Dik hija politika ta 'ikel tajjeb għal kulħadd, kemm jekk qed tipprova titlef il-piż jew le. U hi tissuġġerixxi li dieters inaqqsu l-kaffeina u l-alkoħol biex itejbu s-saħħa, u jillimitaw ukoll il-konsum tagħhom ta 'melħ miżjud, zokkor, u ħlewwiet artifiċjali .
Allura x'inhuma l-aspetti negattivi għal dan il-pjan ta 'ikel? Konvenjenza toħroġ it-tieqa. M'hemmx lok għal fast food, junk food jew ikel ipproċessat bħal ikliet iffriżati microwave. Jekk inti parti minn familja sħiħa, din id-dieta tista 'tkun aktar diffiċli biex tibqa' teħodha. Meta l-membri tal-familja tiegħek iġibu ikel "ipprojbit" fid-dar jista 'jkun diffiċli għalik li tevitahom.
Jista 'jkollok ukoll effetti sekondarji waqt li ssegwi l-Prinċipju ta' Schwarzbein. Bħal fil-każ ta 'dieti oħra li jnaqqsu l-karboidrati, x'aktarx li jkollok stitikezza. Effetti sekondarji oħra jinkludu ħruq ta 'stonku, nefħa u żamma ta' l-ilma. Dr Schwarzbein jgħid jekk tħossokx dawn l-effetti sekondarji li se jgħaddu hekk kif issir aktar imdorri għall-mod ġdid ta 'ikel tiegħek.
Il-Prinċipju tax-Xogħol ta 'Schwarzbein?
M'intix iggarantit li int titlef il-piż fuq id-Dieta ta 'Schwarzbein. Fil-fatt, jekk it- telf fil-piż huwa l-mira tiegħek, jista 'jkollok bżonn tkun pazjent. Jista 'jieħu xhur biex "ifiefer" il-metaboliżmu tiegħek u jikseb telf ta' piż fuq il-programm.
Imbagħad għandek issegwi l-pjan ta 'manutenzjoni għall-ħajja . Allura jekk din id-dieta taħdimx jew le tiddependi fuq l-impenn tiegħek. Tista 'tibqa' fuq dan it-tip ta 'pjan għal dejjem? Se tmur lura għall-mod qadim tiegħek ta 'tiekol minn dwejjaq? Meta n-nies jaqgħu barra mill-fażi ta 'manteniment ta' dieta baxxa fil-karboidrati, il-piż normalment jerġa 'jiġi minn vendetta.
Ftakar, tkun xi tkun id-dieta li tagħżel, kull programm huwa mfassal biex jgħinek tiekol inqas . Meta tikkonsma inqas kaloriji, titlef il-piż. Jekk il-Prinċipju ta 'Schwarzbein jispira lilek u tħossok bħal dan huwa programm li tista' teħel għall-ħajja, allura jista 'jkun l-aħjar programm għalik.