Studju Shows Downhill Walking Tnaqqas Zokkor tad-Demm
Ir-riċerkaturi sabu li l-għoljiet huma tajbin iż-żewġ modi. Il-mixi lejn it-tluq jagħtik workout kardjovaskulari u tnaqqas it-trigliċeridi, iżda għaddejjin issa wera superjuri biex jitbaxxew il-livelli taz-zokkor fid-demm. Ħu l-għoljiet iż-żewġ modi biex tnaqqas il-kolesterol LDL. Dr Heinz Drexel irrapporta s-sejbiet tiegħu f'konferenza xjentifika ta 'Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb.
Mixi 'l isfel jew Downstairs Jista' jkun Bidu Tajjeb - b'Benefiċċji tas-Saħħa
Dr Drexel jgħid li dawk li jsibu diffiċli għat-telgħa mix-xogħol diffiċli jistgħu jiksbu bosta benefiċċji billi jibdew mixi 'l isfel. L-istudju tiegħu ħa 45 persuna b'saħħitha iżda sedentarji u kieku jmurhom 'il fuq jew' l isfel minn muntanji wieqaf fl-Alpi Awstrijaki kuljum għal xahrejn, imbagħad ibiddlu l-oppost għal xahrejn oħra. B'dan il-mod qabbel kull wieħed mis-suġġetti tat-test għalihom infushom biex jaraw x'inhuma l-effetti.
Huwa ċċekkja z-zokkor fid-demm, il-kolesterol u trigliċeridi 36 siegħa wara kull tlugħ. Huwa ma jistenna li jara kemm jista 'jibbenefika minn dawk li jimxu' l isfel, iżda wrew tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm li ma dehrux f'dawk il-mixi biss 'il fuq. Zokkor fid-demm baxx jista 'jnaqqas ir-riskju ta' dijabete tat-Tip II.
Il-mixi 'l isfel huwa bidu tajjeb għal nies li ma jixbħux il-mixi' l fuq, skond Dr Drexel. Hija tista 'tgħin biex tinbena t-tolleranza għall-eżerċizzju filwaqt li tkun għadha pjaċevoli u tagħti lill-walker vista tajba biex tgawdi.
Issa li sab benefiċċji tas-saħħa għal mixi 'l isfel, hemm iktar raġuni biex tibda.
Kif Tibda Mixi
Inżul kontra l-mixi
Il-mixi 'l isfel juża kontrazzjoni tal-muskoli eċċentrika. Jista 'wkoll ipoġġi pressjoni fuq l-irkopptejn u jkun diffiċli għal dawk li għandhom problemi ta' l-irkoppa jew is-sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza iliotibjali.
Uphill walking juża konċentrazzjoni tal-muskoli konċentriċi u jgħolli r-rata tal-qalb iktar milli jimxi fuq ir-rita jew fuq il-livell. L-ibffifing u l-puffing u l-għaraq minn rata tal-qalb imqajma huma deterrent għal eżerċizzju għal xi nies.
Kif timxi 'l fuq
Għoljiet għal Flatlanders
Filwaqt li inqas minna jgħixu fl-Alpi, ħafna nies ikollhom aċċess għat-turġien li huma kemm għoljin bħal kull għoljiet. Jekk inti mibgħeda għaddejjin, xorta tista 'tieħu benefiċċji tajbin għas-saħħa billi tieħu t-taraġ u l-lift up. Kwalunkwe bini ta 'ħames stejjer tall jista' jagħtik ftit minuti li jmorru 'l isfel, imbagħad rikba lura biex terġa' tibda workout downstairs, jew viċi versa.
Mod ieħor biex iżżid l-għoljiet fi workout jekk tgħix fl-appartamenti huwa l-użu ta 'rampi ta' garages ta 'parkeġġ jew passaġġi' l fuq. Madankollu, dawk huma iqsar u għandhom ir-riskji tat-tħabbil mat-traffiku.
Treadmill Hills - Inklin u Tnaqqis
Ħafna treadmills għandhom karatteristika inklinazzjoni, li tista 'taġġusta biex tissimula l-għoljiet . Huwa inqas komuni li għandhom karatteristika ta 'tnaqqis biex jissimulaw li jmorru' l isfel, għalkemm dan qed jidher fuq mudelli aktar u aktar. Il-problema bl-użu biss ta 'treadmill li kienet inklinata u mhux ta' tnaqqis hija li inti dejjem għaddejjin jew fuq il-livell u qatt ma jmur 'l isfel.
Dan jagħtik workout żbilanċjat li ma jfissirx tajjeb għall-mixi 'l fuq u' l isfel fuq in-naħa ta 'barra.
Jekk il-treadmill tiegħek għandu biss karatteristika ta 'inklinazzjoni, għandek bżonn tħarreġ il-muskoli l-isfel tiegħek iżda tfittex l-għoljiet biex timxi' l isfel fuq barra. It-tluq tat-taraġ se jgħin daqsxejn, iżda mhux l-istess bħall-mixi 'l isfel u l-effetti li jkun fuq saqajk u muskoli.
> Sors:
> AHA 2004 Sessjonijiet Xjentifiċi: Astratt 3826. Ippreżentat Novembru 10, 2004.