Il-mixi 'l isfel jista' jidher breeze. Wara li tressaq għoljiet, tħossok tajjeb ħafna biex taqbad in-nifs tiegħek u jkollok ħin aktar faċli waqt li tinżel. Tistenna bil-ħerqa li tmur aktar malajr. Iżda l-mixi 'l isfel ipoġġi iktar pressjoni fuq l-irkopptejn u l-għekiesi milli jmur' il fuq jew fuq livell ta 'l-art. Inti laqat l-art aktar diffiċli ma 'kull pass u l-angolu ma irkopptejn tiegħek ebda favuri.
Ħafna nies li jbaħħru jirrappurtaw li huma mibegħda jmorru 'l isfel minħabba l-uġigħ ta' l-irkoppa. Sadanittant, ir-riċerka turi li l-mixi 'l isfel għandu benefiċċji sorprendenti fit- tnaqqis ta' zokkor fid-demm .
Relax u Flow : L-isturdament tiegħek naturalment se jgħolli l-isfel. Dan it-tbassir żejjed huwa ħażin fuq il-livell, imma jmur 'l isfel jgħin biex ifieferk xi ftit filwaqt li l-gravità iżommok timxi aktar mgħaġġel mis-soltu. Jekk issib ruħek malajr wisq, tqassar u / jew tnaqqas il-passi tiegħek u żżommha naturali.
M'għandekx Lean Back : Leaning back ser tpoġġi lilek mill-bilanċ, minflok tibqa 'wieqaf fuq il-ġenbejn u l-irkopptejn jew inkella dgħif ftit' il quddiem.
Straight Posture jew Lean Little forward: Żomm it-torso tiegħek wieqaf jew idgħajjef ftit 'il quddiem għall-istabbiltà.
Agganizza l-irkopptejn tiegħek : Fuq inklinazzjonijiet iktar wieqfa, żomm l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ f'kull ħin.
Switchbacking : Fuq għoljiet weqfin ħafna jew dawk b'wiċċ sfuż, nieħu t-triq u l-angolu serpentine għal ftit passi xellug, imbagħad ftit passi dritt.
Dan switchbacking huwa disinn tat-traċċa komuni biex inaqqas il-wieqfa kemm 'il fuq jew' l isfel.
Oqgħod attent fuq l-Uċuħ Sfużi: It-tnaqqis fl-isfel għandu riskju ikbar ta 'żlieq fuq żrar isserrat jew ħmieġ maħlul. Għalkemm inti tista 'tixtieq li tħaffef l-isfel, għandek toqgħod attenta fuq uċuħ naturali.
Użu Trekking Pollakki: Pollakki jistgħu jgħinu biex jieħdu ftit mill-impatt off kif tmur għan-niżla, flimkien ma jagħtuk ftit stabilità żejda.
Jista 'jkollok taġġusta t-tul meta tibda dixxendenza minħabba li se tkun fuq l-inklinazzjoni għan-niżla u jeħtieġ li tkun itwal biex tintuża fl-angolu korrett.
Aktar malajr tista 'tkun aħjar għall-Istabbiltà: B'mod odjuż, imur ftit aktar mgħaġġel aktar milli nimxu' l isfel għal inklinazzjoni jista 'jirriżulta f'inqas slips. Is-sistema tal-bilanċ tiegħek tidħol fis-sewqan awtomatikament jekk taqbeż inklinazzjoni, u jekk tolqot blata maħlula int immedjatament tgħaddiha u fuq dik li jmiss. Din hija t-teknika parkour. Jekk tieħu passi bir-reqqa int se jkollok tiżgura ruħek fuq bażi stabbli ma 'kull pass u qed taħsebha aktar milli tuża bilanċ istintiv.
M'għandekx biss Ferrovija għat-Tlugħ mixi : Jekk inti qed tipprepara għal mixja twila li se jkollha kemm għat-telgħa u għan-niżla, għandek tagħmel it-tnejn. M'għandekx tillimita ruħek li tagħmel inklinazzjonijiet workouts fuq treadmill jew stairstepper magna, biss għaddejjin għat-telgħa. Għandek bżonn ukoll li tħarreġ b'xi nżul sostnut. Jekk inti tkun mixi l- Camino de Santiago , ħu dan in kunsiderazzjoni.
L-irkopptejn li lmentaw: Il- mixi 'l isfel jista' jikkawża uġigħ ta 'l-irkoppa fi ftit kondizzjonijiet differenti. Chondromalacia patella jew l-irkoppa tar-runner jistgħu jweġġgħu taħt l-irkoppa meta jmorru 'l isfel jew inklinazzjoni.
Is-sindromu tal-frizzjoni tal-frekwenza Iliotibjali jista 'jikkawża uġigħ fl-irkoppa u barra l-koxxa u jista' jkun agħar meta jmur 'l isfel. L-osteoartrite tar-riġlejn hija wkoll kawża ta 'uġigħ ta' l-irkoppa meta jmur 'l isfel.