Hawn huma xi wħud mill-aqwa għażliet ta 'eżerċizzji ta' taħriġ reċiproku għal ħafna atleti
Taħriġ transversali jista 'jgħinek tevita l-korrimenti fuq l-użu żejjed, l-iżbilanċi tal-muskoli u l -burnout mentali dreaded li jiġi mill-istess rutina ta' eżerċizzju jum wara jum. Hawn huma xi għażliet kbar ta 'eżerċizzji ta' taħriġ u ideat ta 'workout għal ħafna atleti.
1 - CrossFit
Il- workout Crossfit huwa tip ta 'taħriġ bażiku estremament popolari ta' rutina ta 'workout li qed tiżviluppa fid-dinja kollha. CrossFit tibni s-saħħa, l-enerġija u r-reżistenza fi pjaċir, alternattiva ta 'workout veloċi. L-użu huwa fl-istaġun 'l barra, jew bħala parti mir-rutina standard tiegħek u int se tkun atleta ħafna iktar b'saħħtu.
2 - Għawm
Dan l-ebda impatt fuq il-ġisem kollu huwa alternattiva ta 'taħriġ ideali għal kull atleta li jeħtieġ li jibni saħħa, reżistenza jew mobilità fuq l-ispalla. Ħafna mill-eżerċizzji jeħtieġu tensjoni tal-għadam u tal-ġogi, iżda fl-ilma, il-ġogi tiegħek jiksbu pawża waqt li inti żżomm qalb, pulmuni u muskoli ippumpjar. Mhux għawm? Agħti l- ilma billi tipprova minflok.
3 - Skiing tal-Pajjiż Terz
L-iskijers tal-pajjiż transkonfinali ġew magħrufa li għandhom xi wħud mill- ogħla valuri ta ' VO2Max ta ' xi atleti ta 'reżistenza għal raġuni tajba - l-eżerċizzju tal-ġisem sħiħ tal-iskijar Nordiku jew skate huwa probabbilment waħda mill-iktar forom ta' eżerċizzju erobiku li tista 'toffri u jisfida. Jekk ikollok xitwa mimlija borra, li jkollok barra waqt li tivvjaġġa l-mili permezz tal-foresti, l-għelieqi jew trails oħra ta 'l-iskijar lokali huwa mod mill-isbaħ biex tibqa' ferrovija tajba u transkonfinali fl-istaġun 'l barra.
4 - Yoga
Yoga jipprovdi rutina ta 'taħriġ trasversali perfetta għall-atleti li jilgħabu l-isports li jużaw mudelli repetittivi ta' moviment aktar u aktar. Yoga jippermettilek li tinħall, u tiżvolġi muskoli issikkati u overused filwaqt li tipprovdi ġentili workout tal-ġisem kollu. Il-joga ttejjeb il-flessibilità, il-bilanċ, in-nifs u s-saħħa ġenerali.
5 - It-tħaddim
Iż-żieda fit-tmexxija tar-rutina regolari tiegħek hija waħda mill-aktar modi sempliċi biex iżżomm is-sistema kardjovaskulari tiegħek qawwija. Jekk tista 'taħdem, tista' tikseb workout kbir kullimkien. Kulma għandek bżonn huma ż-żraben tiegħek u l-motivazzjoni biex tmexxi l-bieb. It-tħaddim huwa eżerċizzju tajjeb li jġorr il-piż li jibni d-densità tal-għadam, jikkondizzjona l-muskolu tas-saqajn, il-qalb u l-pulmuni, u jista 'jnaqqas l-istress u jnaqqas il-pressjoni ħafifa.
Iktar
6 - Ċikliżmu
Ċikliżmu jipprovdi workout kardjovaskulari eċċellenti b'impatt baxx li jista 'jkun intens jew lixx kif tixtieq. Iċ-ċikliżmu isaħħaħ il-quadriceps, l-għoġġiela, il-glutes, u jtejjeb is-saħħa tal-ġenb u l-qalba Uża r-rota għall-errand madwar il-belt li taħdem jew qed taħdem u jkollok għażla ta 'transitu b'saħħitha għall-qalb.
7 - Kayaking
Agħti riġlejk waqfa waqt li tibni l-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qalba bil-kayaking. Iċ-ċaqliq rhythmic ta 'paddling ta' kayak permezz ta 'lagi u ilma miftuħ huwa workout kardjovaskulari kbir li jista' jkun qawwi jew serħan il-moħħ kif trid tagħmel dan. Ikkunsidra vjaġġ ta 'kayak jew vaganza fil-ġimgħa f'Ba Baja, fil-Beliże, jew mill-Passaġġ tal-Majjistral u tista' tiskopri mod ġdid sħiħ biex teżerċita u tgawdi minn bidla sħiħa tal-pass minn rutini ta 'taħriġ normali tiegħek.
8 - Mixi
Il-mixi huwa attività kbira ta 'taħriġ transversali li żżid ftit varjetà fl-eżerċizzju ta' rutina tiegħek. Li jkollok barra għal jum twil ta 'eżerċizzju ta' reżistenza tgħin biex tibni reżistenza, b'aġilità u bilanċ waqt li tinnaviga blat, għeruq u uċuħ irregolari. Ikun ippreparat għall-kundizzjonijiet estremi tat-temp, u kun żgur li tieħu ftit prekawzjonijiet ta 'sikurezza tal-mixi biex jiġi żgurat jum tajjeb fid-deżert.
9 - Taħriġ fil-Qawwa Prinċipali
Il-muskoli tal-qalba (il-muskoli li jsostnu t-tronk u t-torso) huma l-iktar muskoli kritiċi għall-moviment atletiku kollu. Dawn il-muskoli jistabbilizzaw is-sinsla mill-pelvi lejn ir-ras u jippermettu lill-atleti jittrasferixxu l-enerġija għad-dirgħajn u r-riġlejn. Il-movimenti qawwija kollha fl-estremitajiet joriġinaw miċ-ċentru tal-ġisem hekk li s-saħħa tal-qalba tal-bini hija essenzjali għal movimenti atletiċi koordinati u b'saħħithom. L-atleti kollha għandhom isaħħu l-qalba bażika. Hawnhekk hawn workout ta 'qalba mgħaġġla li jipprovdi rutina bażika adattata għall-biċċa l-kbira ta' l-isports.
10 - Tixbit mal-blat
Jekk trid tibni s-saħħa, l-aġilità u l-qawwa, it-tixbit tal-blat huwa workout iebsa u tal-ġisem kollu. Tista 'titgħallem l-affarijiet bażiċi billi tipparteċipa fi tixbit sportiv f'ġimna tat-tixbit fuq ġewwa, u l-progress lejn il-beraħ, roped tixbit jekk inti tixtieq għaġla adrenalina maġġuri se tibni kundizzjoni inkredibbli.