Li tvarja l-eżerċizzji tiegħek jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u jnaqqsu l-ħruq
Inti tqis lilek innifsek f'forma aħjar mill-medja. Inti tmexxi diversi drabi fil-ġimgħa għas-saħħa u l-fitness u forsi tagħmel gost okkażjonali mmexxija fuq il-weekend. Xi ħbieb jidħlu fil-belt għall-vaganzi, u inti tiddeċiedi li tmur skiing. Ebda problema, int fil-forma kbira, id-dritt? Żbaljata. Wara jum fuq l-għoljiet, tħossok bħalek kont qed immexxi mill-sleigh ta 'Santa u r-renni kollha tiegħu.
X'inhu għaddej?
Tista 'tkun f'forma kbira, għat-tip ta' eżerċizzju li tagħmel rutina. Imma jekk dak kollu li għandek tagħmel, jum wara jum, tista 'tkun it-twaqqif yourself għal korriment jew burnout mentali, u dan mhuwiex mod tajjeb biex wieħed jibbenefika. X'jista 'jgħin biex tevita l-ħsara u l-burnout? Taħriġ trasversali.
X'inhu Cross Training?
It-terminu taħriġ inkroċjat jirreferi għal rutina ta 'taħriġ li tinvolvi diversi forom differenti ta' eżerċizzju. Filwaqt li huwa neċessarju li atleta jitħarreġ speċifikament għall-isport tagħhom jekk irid jisbqu, għall-parti l-kbira tal-eżerċizzji li jaqsmu t-taħriġ huwa metodu ta 'taħriġ ta' benefiċċju għaż-żamma ta 'livell għoli ta' kapaċità ġenerali. Per eżempju, tista 'tuża kemm ċikliżmu kif ukoll għawm kull ġimgħa biex ittejjeb il-kapaċità aerobika ġenerali tiegħek, tibni s-saħħa tal-muskoli ġenerali u tnaqqas iċ-ċans ta' korriment eċċessiv. It-taħriġ fuq il-ferrovija jillimita l-istress li jseħħ fuq grupp ta 'muskoli speċifiku minħabba li attivitajiet differenti jużaw il-muskoli f'modi kemmxejn differenti.
Benefiċċji tat-Taħriġ Miftuħ
Taħriġ trasversali huwa mod tajjeb ħafna biex jiġu kkundizzjonati gruppi ta 'muskoli differenti, tiżviluppa sett ġdid ta' ħiliet, u tnaqqas id-dwejjaq li creeps wara xhur ta 'l-istess rutini ta' eżerċizzju. It-taħriġ fuq il-ferrovija jippermetti wkoll il-ħila li tvarja l-istress fuq il-muskoli speċifiċi jew saħansitra s-sistema kardjovaskulari tiegħek.
Wara xhur ta 'l-istess movimenti, il-ġisem tiegħek isir estremament effiċjenti li jwettaq dawk il-movimenti, u filwaqt li huwa kbir għall-kompetizzjoni, jillimita l-ammont ta' kondizzjoni ġenerali li għandek u jnaqqas l-istat ta 'kondizzjonament li jkollok waqt it-taħriġ; aktar milli nkomplu ntejbu, inti sempliċement iżżomm ċertu livell ta 'saħħa. It-taħriġ transversali huwa wkoll meħtieġ biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment minn tensjoni ripetittiva jew użu eċċessiv.
- Inaqqas id-dwejjaq ta 'l-eżerċizzju
- Tippermetti li tkun flessibbli dwarek bżonnijiet ta 'taħriġ u pjanijiet (jekk il-pool ikun magħluq, inti tista' tmur għal run minflok).
- Tipproduċi livell ogħla ta 'kondizzjonar kollu madwar
- Jikkondividi l-ġisem kollu, mhux biss gruppi speċifiċi ta 'muskoli
- Inaqqas ir-riskju ta 'korriment
- Ix-xogħol xi muskoli filwaqt li oħrajn jistrieħu u jirkupraw
- Jista 'jkompli jħarreġ waqt li jkun sofra dannu
- Ittejjeb il-ħila, l-aġilità u l-bilanċ tiegħek
Liema Eżerċizzji Għandhom Jagħmlu Taħriġ Tajjeb Ta 'Taħriġ Rutanju ?
Eżerċizzju Kardjovaskulari (Aħseb dwar iż-żieda ta 'tliet eżerċizzji differenti mil-lista hawn taħt):
- Running
- Għawm
- Ċikliżmu
- Xirka
- Tkessir tat-turġien
- Qbiż tal-ħabel
- Skating (inline jew ice)
- Skiing
- Pilotaġġ / basketball / sports tal-qorti oħra
Qawwa Taħriġ
- Calisthenics (push ups u crunches u pull ups)
- Piżijiet Ħielsa
- Magni
- Tubi u Bands
Flessibilità (tiġbid, yoga)
Taħriġ tal-veloċità, l-aġilità u l-bilanċ
Taħriġ ta 'ċirkwiti, sprinting, plyometrics u forom oħra ta' kondizzjonar tal-ħiliet
B'taħriġ transversali, tista 'tagħmel forma waħda ta' eżerċizzju kull jum, jew aktar minn waħda f'ġurnata. Jekk tagħmel it-tnejn fl-istess jum, tista 'tibdel l-ordni li fiha tagħmilhom. Tista 'faċilment tiftaħ taħriġ transversali għall-bżonnijiet u l-interessi tiegħek; ħallat u tqabbel l-isports tiegħek u tibdel ir-rutina tiegħek fuq bażi regolari.
L-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, l-għadam, il-muskoli, il-ġogi, inaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jtejjeb il-flessibilità, bilanċ u koordinazzjoni. Imma jekk trid tara dawn il-benefiċċji kollha, ikollok bzonn li tibda t-taħriġ transkonfinali.
X'inqas ħin biex tibda minn issa? Nisma 'ħbiebek ħadt snowboarding.
Sors:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Ottubru, 2011.