Taħlit ta 'Piżijiet u Tħaddim
Jekk int simili ħafna dilettanti tal-kundizzjoni, inti tkun qed tagħmel xi kardjo kif ukoll taħriġ ta 'reżistenza, tkun xi tkun il-forma li tista' tieħu. Is- sessjonijiet tal-kardjo tiegħek jistgħu saħansitra jiġu kkombinati ma 'sessjoni tal-piżijiet, bħalma jiġri f'ċerti forom ta' taħriġ f'ċirkwit , jew anke f'ġirja waħda mal-treadmill u l-piżijiet.
Jekk il-preferenza kardjo tiegħek hija li tieqaf jew taħdem, kif inhi għal ħafna, tista 'tixtieq tqis kif l-aħjar torganizza programm ta' taħriġ li jinkludi kemm tipi ta 'taħriġ.
Fil-fatt, tista 'saħansitra tagħmel xi intervalli ta' intensità għolja li jimxu fuq il- limitu aerobiku / anaerobiku . Dan it - tip ta 'taħriġ ta' intensità għolja huwa mod tajjeb biex tinbena fitness malajr - jekk tista 'timmaniġġja l-intensità - iżda l-għeja jista' jkollha havoc mat-taħriġ tal-piż tiegħek jekk ma tavviċinax b'mod intelliġenti.
Tħaddim, irfigħ u Karburanti
Id-distinzjoni bejn "running" u "jogging" tista 'tfisser l-intensità li biha twettaq. Dan għandu rilevanza għax-xogħol tar-reżistenza tiegħek minħabba l-karburanti li kull wieħed juża għall-enerġija. It-tħaddim jista 'raġonevolment jiġi definit bħala attività fil-medda 70-85% tar-rata tal-qalb massima (MHR) għal ħafna nies.
Lil hinn minn 85% qed tidħol f'territorju ta 'intervall ta' intensità għolja, u anke jekk il-kowċis se jaqbżu f'din iż-żona ta 'intensità meta tlielaq f'xi punt, il-biċċa l-kbira tar-runners jagħmlu ħafna mit-taħriġ tagħhom bejn 70-85% MHR. Uħud b'mard tal-qalb jew b'qawwa fqira ħafna jistgħu saħansitra jilħqu dan il-limitu waqt il-mixi.
Jogging min-naħa l-oħra , għall-medja jogger, aħna ser jiddefinixxu bħala fil-firxa 50-70% tar-rata tal-qalb massima.
Issa hawnhekk il-punt: Fl-ogħla intensità inti tkun qed tuża aktar karboidrati (bħala glukożju), u fl-intensità baxxa, tuża aktar xaħam. Għall-biċċa l-kbira, is-sessjoni ta ' taħriġ fil - piż tiegħek jew reżistenza tuża l-glukosju bħala fjuwil minħabba li l-imbuttar qasir, qawwi u jiġbed fil-ġinnasju huma l-aktar fiż-żona ta' intensità ogħla.
Ma tridx teżawrixxi l-provvisti tal-muskolu tal-glukosju tiegħek qabel is-sessjoni tal-piżijiet tiegħek jew is-sessjoni ta 'sewqan tiegħek.
Timing Sessjonijiet Tiegħek
Jekk il- programm ta 'taħriġ tiegħek jinkludi tmexxija u taħriġ tal-piż għandek bżonn tissepara sessjonijiet tiegħek għall-aħjar effett u l-progress. Hawn xi programm possibbli:
- Jum 1 - Reżistenza AM; PM Running 60 minuta (separazzjoni ta '6 sigħat, fjuwil mill-ġdid bejn)
- Jum 2 - AM - Bqija; PM Jogging 40 minuta, Reżistenza (sessjoni waħda, fjuwil)
- Jum 3 - AM - Running 45 minuta
- Jum 4 - Mistrieħ
- Jum 5 - AM - Reżistenza; PM Running 60 minuta (separazzjoni ta '6 sigħat, fjuwil mill-ġdid bejn)
- Jum 6 - AM - Intervalli ta 'intensità għolja 30 minuta
- Jum 7 - Mistrieħ
Il-prinċipju hawnhekk huwa li jekk tħarreġ b'piżijiet u taħdem dakinhar stess, allura inti għandek tipprova tistrieħ kemm jista 'jkun bejn is-sessjonijiet u l-fjuwil fl-intervall. Meta tagħmel sessjoni ta 'jogging bil-mod, tista' anki tagħfas iż-żewġ workouts f'sessjoni waħda fil-ġinnasju bil-jogging magħmul fuq il-treadmill. Topping up b'nofs flixkun ta 'xorb sportiv bejn it-treadmill u s-sessjoni tal-piżijiet ser jiżgura li għandek ħafna glikonġen tal-muskoli biex taħdem ħafna fil-workout tal-piżijiet .
Tipprovdilek ma tbattix lilek innifsek xogħol erobiku iebes u moderat qabel ma s-sessjoni tal-piżijiet ma jkollhiex effett li jista 'jitkejjel fuq il-prestazzjoni tal-workout tal-piżijiet tiegħek.
Madankollu, it-tmexxija jew il-jogging immedjatament wara s-sessjoni tal-piżijiet mhix ideali minħabba li f'dan il-ħin għandek tkessaħ u timmassimizza s-sinteżi u l-bini mill-ġdid tal-proteini fil-muskoli.
Fil-qosor, għall-fitness round, inti tista 'faċilment taħlita tmexxija, piżijiet u taħriġ intervall anke meta inti tagħti attenzjoni għall-ħin, mistrieħ u riforniment. Jekk int marathoner jew lifter Olimpiku, allura jista 'jkollok tħallas aktar attenzjoni għall-isport fil-mira tiegħek minn dak issuġġerit hawnhekk.