1 - Blueberries huma Antioxidant Top
Staqsi lill-ħames esperti tan-nutrizzjoni biex jipprovdu lista ta '"superfoods" favoriti tagħhom, u r-riżultati se jvarjaw - iżda dawn ser jikkoinċidu wkoll. Ir-raġuni hija li kull ikel jipprovdi xi ħaġa differenti u ta 'importanza kbira għall-funzjonament tal-ġisem.
Ikel wieħed fil-lista jista 'jkun sors rikk ta' proteina jew fibra, iżda jingħalaq mingħajr vitamini u minerali. Superfood ieħor jista 'jiġi mgħobbi b'antiossidanti kontra l-mard, iżda jkun fil-biċċa l-kbira nieqes minn proteina. Huwa għalhekk li l-esperti jsostnu li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ikel ta' enerġija huwa l-aħjar mod biex tiġi żgurata saħħa aħjar. Ipprova u tiekol l-ikel li ġej kuljum, u tkun taf tiċċekkja biss dwar kull kaxxa nutrizzjonali.
Ħu blueberries, per eżempju. Fi studju dwar frott u ħxejjex komuni, il-blueberries kien fihom aktar anti-ossidanti minn aktar minn 40 tal-kompetituri tagħhom. Dan iqiegħed il-berry li ma tinħallx fil-quċċata tal-lista għall-ħarsien kontra l-kanċer, mard tal-qalb, dimenzja u deġenerazzjoni makulari.
Blueberries jiddefendu wkoll kontra l-infezzjonijiet fl-apparat urinarju, grazzi għall-epikatini antiossidanti. L-epikateċini jipprevjenu li l-batterji joqogħdu mal-ħajt tal-bużżieqa. Blueberries huma wkoll għolja fl-ilma , li jipprovdu l-idratazzjoni għall-ġilda u ċ-ċelloli tal-ġisem.
Tiekol nofs tazza ta 'blueberries tissodisfa frott u ħxejjex li jservu kuljum.
2 - Ħafur għall-Fibra Intake
Il-ħafur huwa għoli fil-fibra solubbli u huwa marbut mat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u l-livelli ġenerali tal-kolesterol. Il-ħafur huma karboidrati tajba , u huma sinjuri fil-beta-glucan. Beta-glucan huwa fibra solubbli qawwija li tgħin biex tnaqqas id-diġestjoni taz-zokkor u żżomm il-livelli ta 'zokkor fid-demm taħt kontroll.
Il-ħafur huma wkoll sors kbir ta 'proteina tal-pjanti ta' kwalità li tgħin bit-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli. Kull nofs tazza li sservi tipprovdi whopping 10 grammi, u bosta studji wrew li jieklu ħafur inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Qawwa l-ġurnata tiegħek u l-ġisem tiegħek bi skutella ta 'ħafur-u l-kolazzjon imwarrba, huwa ikla eċċellenti qabel jew wara l-workout .
3 - Apple Jum Jżomm it-Tabib Away
Ir-riċerka tista 'fil-fatt tikkonferma li " tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib bogħod." It-tuffieħ huwa ikel li jitgħabba bil-antiossidanti quercetin u catechin. Il-quercetin u catechin jipproteġu ċ-ċelluli tagħna u jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'kanċer u mard tal-qalb. Nota: Tista 'tikseb aktar fibra u nutrijenti billi tiekol il-ġilda.
It-tuffieħ u l-ġilda huma ogħla fil-fibra minn ħafna frott ieħor, li jista 'jgħin fit- telf tal-piż billi jtejjeb ix-xaba'. Tuffieħ togħma fabulous, qed jimlew, u jipprovdu l-enerġija flimkien mal-benefiċċji qawwija għas-saħħa antiossidant.
It-tuffieqa saret l-ġdida "fast-food" għas-saħħa.
4 - Żieda fil-Green Tea Metaboliżmu
It-te aħdar fih qawwa antiossidanti. Il-valuri antiossidanti tiegħu jidhru li huma ogħla minn dawk imkejla fil-frott u l-ħxejjex.
It-te aħdar fih dożi għoljin ta 'catechin, antiossidant murija biex jgħin jipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli fil-ġisem. Catechin huwa indikat biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Jingħad li l-infjammazzjoni tikkontribwixxi għall-mard u l-mard. Dan l-anti-ossidant qawwi jidher li jnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
It-te aħdar ukoll ġie ppruvat li jgħin biex jimblokka l-formazzjoni ta 'plakek marbuta mal-marda ta' Alzheimer. Benefiċċji oħra għas-saħħa jinkludu żieda fil-metaboliżmu għal telf ta 'piż.
Li tgawdi t-te għolja biss saret ħelwa - biss ftakar li żżommha ħadra.
5 - Flaxseeds tal-art Jitnaqqsu l-Infjammazzjoni
Flaxseeds mhumiex biss sors tajjeb ta 'fibra iżda huma wkoll mgħobbija bl-aċidu alfa-linoleniku. L-aċidu Alpha-linolenic huwa aċidu xaħmi essenzjali li jintwera biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Flaxseeds fihom ukoll lignans. Lignans huma tip ta 'kompost tal-pjanti magħruf bħala polyphenols. Dawn il-prekursuri jikkontribwixxu għal rati mnaqqsa ta 'ċerti kanċers relatati ma' l-ormoni.
Proprjetajiet anti-infjammatorji oħra taż-żerriegħa tal-kittien kienu ta 'għajnuna għall-akne u l-kundizzjonijiet tal-ażma. Il-kittien tal-art huwa sors eċċellenti ta 'fibra u jgħin biex itaffi problemi diġestivi. Flaxseed huwa nutrijent dens u sors rikk ta 'xaħam f'saħħtu.
Il-Kittien huwa superfood notevoli sħiħ ta 'minerali, aċidi grassi inkredibbli, u proteini li jistgħu jintużaw. Il-benefiċċji għas-saħħa jinkisbu meta ż-żerriegħa kollha tal-kittien tkun mitlufa inkella toħroġ l-istess bħalma daħlet.
6 - Jogurt itejjeb il-Batterji tal-Gut
Jogurt huwa magħruf għall-batterji ta 'benefiċċju probijotiku jew ħaj tiegħu. Il-jogurt jintwera li jnaqqas it-tkabbir ta 'batterji ta' ħsara fis-sistema diġestiva. Jgħin ukoll biex iżomm il-livelli tal-ph stabbli fil-ġisem.
Tiekol jogurt huwa indikat biex isaħħaħ is-sistema immunitarja tagħna u jipprovdi protezzjoni kontra mard bħall-kanċer. Probiotiċi jistgħu jgħinu b'infezzjonijiet tal-ħmira vaġinali, mard infjammatorju tal-musrana, ulċeri u infezzjonijiet fl-apparat urinarju.
Il-jogurt huwa wkoll sors kbir ta 'calcium u pr otein għall -bini tal- għadam . Mhux il-jogurts kollha huma maħluqa ugwali. Fittex it-tikkettjar ta '"kulturi ħajjin u attivi" biex jiġi żgurat li jkun fih probijotiċi. Huwa rrakkomandat ukoll li jikkunsmaw varjetajiet ta 'zokkor lixxi.
7 - Il-Brokkoli Jinsab Ir-Re Antioxidant
Brokkoli, karboidrat kruċiferi huwa wieħed mill-aktar antiossidanti qawwija fil-kaxxa tal-għodda tad-dieta tagħna. Il-brokkli jipproteġi l-ġisem tagħna kontra l-kanċer u jikklassifika fil-quċċata tal-lista tas-superfoods.
Il-brókoli joffri valur nutrittiv għoli bi spejjeż kalorji baxxi. Hija l-aktar nutrijent-dens tal- superfoods veġetali. Ir-riċerka tat tikketta lill-brokkoli r-re tal-prevenzjoni tal-kanċer. Ir-riċerka wriet li l-komposti tal-kubrit fil-brokkoli jindikaw il-ġeni tagħna biex jagħtu spinta lill-produzzjoni ta 'enżimi detoxifikanti. Dawn l-enzimi potenzjalment jattakkaw komposti li jikkawżaw il-kanċer.
Barra minn hekk, il-brokkoli wkoll iżid is-sistema immunitarja, jappoġġja s-saħħa kardjovaskulari, jibni għadam u jiġġieled difetti tat-twelid.
8 - Żejt taż-Żebbuġa għal Saħħa tal-Qalb
Iż-żejt taż-żebbuġa huwa meqjus bħala xaħam tad-dieta b'saħħtu muri li jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb. Ix-xaħam primarju misjub fiż-żejt taż-żebbuġa huwa l-aċidi xaħmin mhux saturati (MUFAs). MUFAs urew li jbaxxu l-kolesterol totali u jgħinu biex jistabbilizzaw l-għeruq tad-demm.
Żejt taż-żebbuġa ġie marbut ma 'livelli baxxi ta' insulina, kontroll taz-zokkor fid-demm Ir-riċerka wriet benefiċċju kbir għal dawk li jsofru minn dijabete tat-tip 2.
Iż-żejt taż-żebbuġa jinfaqa 'wkoll ma' antiossidanti msejħa fenoli marbuta mal-prevenzjoni tal-benżil tal-kolesterol fil-ħitan tal-arterja. Fittex għaż-żjut taż-żebbuġa verġni, "extra-verġni", jew "cold-pressed" għall-aħjar valuri nutrittivi.
Id-doża rrakkomandata hija waħda ta 'kuċċarina kuljum biex taħsad benefiċċji b'saħħithom tal-qalb.
9 - Il-Beans Are Brain Food
Il-fażola hija sors eċċellenti ta 'fibra solubbli u karboidrat tajjeb biex tiekol kuljum. Il-fibra solubbli tgħin lill-qalb billi tixrob il-kolesterol qabel ma jkollok iċ-ċans li żżomm mal-ħajt ta 'l-arterja. Il-kolesterol huwa mbagħad eliminat permezz ta 'funzjonijiet normali tal-ġisem. Studji juru li tiekol fibra solubbli għolja tista 'tnaqqas il-kolesterol totali b'10 sa 15 fil-mija u hija marbuta ma' mard tal-qalb imnaqqas.
Il-fażola sewda fihom anthocyanins, komposti antiossidanti murija biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ. Huma fihom l- ogħla klassifikazzjoni tal-proteini tal-pjanti iżda għandhom jiġu kkombinati ma 'qamħ bħal ross kannella biex tinħoloq proteina "sħiħa".
Il-beans huma ħafna iktar minn "frott mużikali", u l-benefiċċji għas-saħħa biss jistgħu jegħlbu l-kanzunetta.
10 - Kannella Jinsab Ħwawar ta 'Fejqan
Il-Kannella saret waħda mill-ħwawar tal-fejqan l-aktar qawwija li jaqilgħu l-gradi ta 'superfood. L-istudji rabbew il-kannella ma 'zokkor fid-demm imtejjeb f'nies li jbatu mid-dijabete.
Il-kannella hija wkoll indikata li għandha proprjetajiet antibatteriċi, anti-parasitiċi, u anti-fungali.
Il-kannella hija wkoll għolja fil-manganiż, ħadid, kalċju u fibra kollha ta 'benefiċċju għall-ġisem. Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'din is-super-ħwawar għadhom jiġu żvelati permezz ta' studji li għaddejjin iżda ilhom jintużaw fil-mediċina tradizzjonali.
Huwa eċċitanti li jiskopru l-benefiċċji tal-kannella kibru lil hinn mit-tuffieħ u mis-sidru imħawwar għal superfood tajjeb għas-saħħa tiegħek.
> Sorsi:
> Memorja ta 'Alzheimer's.net Spinta lill-Superfoods Dik il-Ġlieda kontra l-Alzheimer. 2013.
> Di Noia J. Id-definizzjoni ta 'Frott u Ħxejjex Powerhouse: Approċċ ta' Densità Nutrittiva. Prev Dis Kronika . 2014; 11: 130390.
> Garelnabi M, Mahini H, Wilson T. Il-konsum tal-quercetin bl-eżerċizzju jimmodula l-metaboliżmu tal-lipoproteina u jnaqqas il-formazzjoni tal-plakka tal-aterosklerożi. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni. 2014; 11: 22.