Get Fit Bil Pjanti tal-Karta, Jugs Ilma, u Fliexken Birra
Anki jekk ma jkollokx aċċess għal ġinnasju jew tagħmir għall-eżerċizzju tradizzjonali, bħal dumbbells jew blalen tal-mediċina, dan m'għandux iwaqqafek milli tikseb l-għaraq tiegħek. Sakemm ikollok ftit affarijiet tad-dar komuni fuq naħa (iċċekkja l-garage tiegħek - hemm għerf ta 'għodod ta' workout mhux mistennija), tista 'tgħaqqad flimkien rutina tal-ġisem kollu biex tqabbel prattikament kull workout ibbażat fuq il-ġinnasju.
1. Pjanċi tal-karti
Qabel kien hemm Valslides jew diski tal-gliders , kien hemm pjanċi tal-karti. U franchement, dawn qed daqstant tajba. Jekk int qed teżerċita fuq wiċċ imxarrab jew lixx, u qed tfittex li żżid l-ingaġġ tal-muskoli waqt li teżerċita eżerċizzji standard tal-piż tal-ġisem, grab karti tal-karti koppja u poġġih biex taħdem. Per eżempju, inti tista 'tagħmel il-lunges aktar diffiċli billi tqiegħed is-sieq ta' quddiem tiegħek fuq pjanċa tal-karta qabel ma tagħmel taqbida bil - quddiem . Il-pjanċa tal-karta tnaqqas il-frizzjoni bejn l-art u s-sieq tiegħek, għalhekk minflok ma tgħaddi 'l quddiem fis-sekwestru, tista' tiżżerżaq il-pjanċa tal-karta 'l quddiem mill-art qabel ma terġa' tiżżerżaq lura meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Il-kontroll ta 'din il-moviment li jiżżerżaq huwa ta' sfida, għalhekk kun żgur li teħodha bil-mod u stabbli!
2. Fliexken tal-Ilma Gallun
Wieħed mill-litri ta 'ilma jiżen bejn wieħed u ieħor tmienja liri, hekk jekk għandek żewġ gallun ta' ilma fuq naħa, faċilment tista 'tissostitwixxihom għal eżerċizzji tradizzjonali ta' dumbbell.
Biex ma nsemmux, il-pumi tal-flixkun ta 'l-ilma jagħmluhom faċli biex jinqabdu, jitgħawġu u jitbandlu. Sempliċement aċċerta ruħek li tuża fliexken tal-ilma b'vit fuq kappa jekk tuża dawk b'tapp snap, u toħroġ, ikollok mess fuq idejk.
Ponta tal-Bonus! Jekk fliexken ta 'gallun jidhru ħfief wisq, aqbad ġobon ta' tliet gallun. Meta jimtlew kompletament jiżnu madwar 25 libbra kull waħda, imma tista 'timlahom 1/2 jew 3/4 tal-mod jekk int ma tkunx lesta biex tipprova u ssegwi dak il-piż.
3. Tul tal-Ħabel
M'għandekx għalfejn tixtri trainer tas - sospensjoni jekk ikollok tul ta 'ħabel fuq il-idejn, anki ħabel relattivament ħafif. Sempliċement iċċekja l-ħabel tiegħek fuq fergħa tas-siġra b'saħħitha, taqbad kull tarf, u tagħmel xogħol billi tagħmel pull-ups assistiti, pjanċi tas-sospensjoni, u pushups.
Għal sigurtà miżjuda, tikkunsidra li tgħaqqad għoqod b'saħħtu f'kull tarf biex ittejjeb il-qabda tiegħek, jew saħansitra torbot fit-truf biex tużah bħala idejn u sieq. Agħmel biss li l-għoqiedi jżommu mgħaġġel matul kull eżerċizzju.
4. Fliexken tal-birra
Jemmnu jew le, il-fliexken tal-birra sħaħ huma d-daqs u l-għamla perfetta għall-użu minflok il- "dumbbells super ħfief" (ġeneralment 1 sa 3-liri) mitluba fil workouts barkun . Il-biċċa l-kbira tal-fliexken tal-birra sħaħ jiżnu 1.25 liri (li jammontaw għall-piż tax-xorb, flixkun u għatu), u l-flixkun dojoq jagħmilha faċli biex tinqabad. Barra minn hekk, jekk inti tiġbed il-fliexken dritta mill-friġġ, dawn qed sbieħ u friski biex iżommu!
5. Kuxxin tas-Sufan
Il-kuxxini tal-couch (u l-imħaded in ġenerali) huma sbieħ u squishy, u jagħmluhom l-alternattiva perfetta għal għodda ta 'bilanċ għali. Ikunu aktar diffiċli biex joqgħodu fuq u jwettqu eżerċizzji fuq għaliex il-ġisem tiegħek għandu jaħdem aktar biex iżomm l-istabbiltà fuq il-wiċċ tar-ragħwa jew tal-wiċċ mimli.
Mogħtija, l - għodod tal - bilanċ attwali ġeneralment jintroduċu livell ogħla ta 'instabilità għal kull eżerċizzju, iżda dan ma jfissirx li l-kuxxini mhumiex alternattiva tajba. Ipprova tagħmel pushups fuq kuxxin, jew split squats b'saqajh fuq il-kuxxin, u sieq waħda fuq l-art.
6. Backpack
Iċ-ċinga oriġinali mwieżna kienet backpack - tiftakar li qajmet madwar dak li dehret qisha 20 libbra ta 'kotba bħala tifel? Sempliċiment timla backpack b'saħħtu b'kotba jew b'ikel tal-bott, ċinga fuq dahrek (punti ta 'bonus jekk il-backpack tiegħek ikollha ċinga tas-sider li jaqsam il-ġenb tista' tissikka għal appoġġ miżjud), u tilbsuha madwar id-dar tiegħek, waqt li tagħmel xogħol, jew iżżid piż għal eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal squats, lunges, u pushups.
Tista 'wkoll tella' l-backpack u taqbad iċ-ċineg biex twettaq curls, preses ta 'l-ispalla, jew tibdil tal-kettlebell improvisat.
7. Tul tal-Katina Tqal
Jekk jiġri li jkollu tul twil ta 'katina tqila seduta fil-garaxx tiegħek (mill-inqas 30 pied twil), għaliex ma tużahx bħala ħabel ta' battalja ? Tista 'tbattal iċ-ċentru tal-katina ta' post jew siġra, ħatfu tarf wieħed tal-katina f'kull naħa, u jitbandal! Jekk int qatt ma ppruvajt eżerċizzji tal-istil tal-ħabel ta 'battalja qabel, ċertament tara xi tutorials u ftakar li żżomm qalbek issikkat u l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ matul kull moviment. Tista' wkoll tkun trid timla t-truf ta 'kull naħa tal-katina b'tapp tal-kanal li Għajnuna tipproteġi idejk waqt li tagħmel kull eżerċizzju.
8. Pipe tal-PVC
Il-pajp tal-PVC huwa għodda tal-fitness pjuttost aqwa, speċjalment jekk inti żżomm tappijiet minn ħanut tal-hardware biex tagħlaq it-truf. Tista 'timla biċċa kbira ta' PVC bl-ilma jew ramel (parzjalment jew kompletament), u tuża l-pajp bħala barbell żbilanċjat u mwieżen (komunement imsejjaħ tubu slosh jew pajp slosh).
Jekk int verament handy, tista 'tibni kważi xejn bl-użu tal-PVC. Per eżempju, Todd Kuslikis bena ġinnasju tal-ġungla tal-ġungla li jrendi l-ġenna waħedha mill-PVC -talk dwar impressjonanti!
9. Ktieb tqil
Kważi kull eżerċizzju li tagħmel waqt li żżomm ballun mediċinali jew pjanċa tal-piż jista 'jsir bi ktieb tqil. Per eżempju, aqleb il-ballun tal-mediċina għal ktieb meta tagħmel twists oblikwu peżati, ponot ippeżati, jew chops ta 'l-injam li jaqsmu l-ġisem .
10. Xugamani tad-Dwejra
Xugamani ta 'Beach jistgħu jintużaw bħala twapet tal-yoga impromptu (primarjament fuq uċuħ imqattgħin) u ċineg tal-medda . U jekk int fuq wiċċ lixx, tista 'tintixthom u tużhom għall-eżerċizzji li jiżżerżqu, bħall-pjanċi tal-karti msemmija hawn fuq.
Kelma Minn
Fl-aħħar tal-ġurnata, workouts solidi ma jeħtiġux tagħmir fancy jew għali. Dak li jeħtieġu huwa rieda li tpoġġi f'xi ekwità għaraq, anki jekk dan ifisser li jinstabu soluzzjonijiet ta 'tagħmir kreattiv. Allura aqbad u tieħu dawra madwar id-dar tiegħek biex tara x'inhuma l-għodod ta 'workout moħbija li tista' tikxef - huma probabilment jaħbu b'mod sempliċi bħala sempliċi, oġġetti ta 'kuljum.