Kont taf li huwa possibbli li l-whip up scramble tal-bajd baxx ta 'xaħam bl-użu biss ta' microwave tiegħek? Huma qed jissejħu mugs tal-bajd, u dawn huma l-mod konvenjenti biex tibda għada filgħodu. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf biex tagħmel tiegħek stess.
Għodda
Mug kbir ta 'sikkina għall-microwave: Meta tipprepara bajd fil-microwave, dawn jitnaddfu hekk kif jissajru, hekk ikollok bzonn mug importanti biex tevita kwalunkwe tixrid.
Nirrakkomanda 16-oz. mug li huwa twil kemm wiesa '. Jekk ma jkollokx mugs dan kbir, tista 'tuża skutella sikkina microwave. (Imma int xorta tista 'titlob il-kolazzjon tiegħek ma' bajda tal-bajd. Skutella tal-bajd ma jkollhiex l-istess anella fiha).
Sprej Nonstick: Dan huwa importanti. Spritz mug tiegħek ma sprej tat-tisjir nonstick biex tevita l-biċċiet tal-bajd stubbut inevitabbli mod ieħor. U hawnhekk hemm parir ta 'pariri: Xarrab mug tiegħek b'ilma bis-sapun immedjatament wara li tgawdi l-kolazzjon tiegħek. Huwa ferm aktar diffiċli biex jitnaddaf meta tibqa 'tibbies il-bajd.
Microwave: Tip ta 'partikolari - Jiena nuża microwave standard ta' 1,100 watt. Jista 'jkollok bżonn taġġusta l-ħin tal-kok skond dak li għandek.
Ingredjenti
Sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam jew abjad tal-bajd: Jiena fan kbir ta 'sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, bħal dak bil-Bajd tal-Ħalib. Huwa essenzjalment abjad tal-bajd b'nutenti miżjuda. L-użu ta 'dan minflok il -bajd sħiħ jiffrankalek xaħam u l-kolesterol.
Żewġ bajd kbir għandhom madwar 150 kaloriji u 10g xaħam, flimkien ma 'aktar minn 100 fil-mija tal-valur ta' kuljum tal-kolesterol. L-ammont ekwivalenti ta 'sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam - nofs tazza - għandu madwar 60 kalorija, 0 g xaħam, u l-ebda kolesterol. Jekk tippreferi tuża abjad tal-bajd standard, dan ikun tajjeb wisq - dawk għandhom prattikament l-istess nutrizzjoni bħas-sostitut tal-bajd.
Ġobnijiet ħfief: Ma tistax ikollok ġirqu tal-bajd mingħajr ġobon. Il-ġobon favorit tiegħi assolut għal mug tal-bajd huwa feles tal-ġobon "Laughing Cow Light". Iżżid il-krema u t-togħma tal-biża 'tal-ġobon. Il-varjetà Svizzera Light Creamy hija klassika, iżda tipprovahom kollha. Kull wedge għandu biss 35 kaloriji u 1.5-2g xaħam. It-tieni post? Ġobon imqatta 'bix-xaħam imnaqqas, jew Messikan-blend jew cheddar. A 1/4 tazza li jservu għandu madwar 80 kaloriji u 5.5g xaħam, iżda żewġ sa tliet imgħaref hija kollha li tieħu biex tikseb togħma maġġuri. U għal mug Grieg ispirat, ipprova feta mnaqqsa xaħam crumbles. L-1/4-tazza li jservu għal kollox għandha madwar 70 kaloriji u 5g xaħam - int ser ikollok bżonn biss ftit tablespoons.
Ħxejjex friski: M'hemm l-ebda għażla ħażina hawn. I love spinaċi, basal, u faqqiegħ, imma jmorru ma 'liema veggies huma favoriti tiegħek. Kun żgur li huma mqatta 'għal daqs simili, sabiex dawn kollha jimmaturaw fl-istess ammont ta' ħin. Biex issalva lilek innifsek xi prep, tista 'tuża ħxejjex iffriżati tal-prekurs. Bonus jekk huma diġà mħallta.
Estratti: Iġbor il-proteina biż-zalzett tal-kolazzjon bi ftit xaħam imqattgħin, is-sojja ta 'l-art taċ-ċanga tixbaħ, sider tat-tiġieġ imqatta' jew imqatta ', qatgħa mqaxxra ċentral jew bacon tad-dundjan jew fażola mqaxxra bla xaħam.
Ħwawar u ħxejjex aromatiċi: Trab tat-tewm, trab tal-basal, trab taċ-chili, kemmun - modi eċċellenti kollha biex iżidu togħma mingħajr kaloriji. Għal shortcut, ipprova tħawwir ta 'ftit taco, tħawwir tal-fajita, jew tħawwir Taljan. Nixtieq ukoll taħlitiet ta 'tħawwir mingħajr melħ bħat-tipi mis-Sinjura Dash. Fir-rigward tal-ħxejjex aromatiċi, il-ħabaq u l-cilantro huma fil-quċċata tal-lista tiegħi.
Kondimenti: Inħobb is-Salsa fuq il-bajd tiegħi. Jekk qed issegwi s-sodju tiegħek, twaħħal ma 'Salsa friska jew Pico de Gallo, li huma ġeneralment aktar baxxi fil-melħ minn Salsa bil-vażett. Għażliet oħra? Ketchup, zalza sħun (RedHot ta 'Frank huwa l-aqwa pick tiegħi, għalkemm Sriracha hija wkoll kbira), u krema qarsa ħafifa (meraviljuża bi tè Messikani).
Kif
Spray mug tiegħek, u żid xi veggies. Microwave sakemm imrattab, u nixxef. Imbagħad żid is-sostitut tal-bajd jew il-bajd abjad - 3/4 tazza huwa ammont tajjeb - u ħwawar. Microwave għal 1 1/2 minuta. Ħawwad ġobon, ekstras, u ħwawar, u microwave sakemm il-bajd ikun issettjat u l-ekstras huma sħan, madwar 1 aktar minuta. Fuq il-kondimenti, u tgawdi!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!