Ibda l-ġurnata tiegħek b'kaloriji b'livell baxx ta 'proteini
Tibda l-ġurnata tiegħek b'ikel tal-kolazzjon b'saħħtu? Jew inti tagħbija fuq ikel konvenjenti u pproċessat għal skoss ta 'enerġija malajr? Jekk filgħodu tiegħek huwa hectic, imbagħad għandek bżonn kemm ta 'enerġija mgħaġġla kif ukoll ta ' nutriment tajjeb. L-ikel li tagħżel għandu jkun konvenjenti, iżda wkoll mimli bl-ingredjenti essenzjali biex jiffabbrika l-attivitajiet tiegħek fuq ix-xogħol u fid-dar.
Uża din il-gwida biex timla l-kċina tiegħek b'għażliet intelliġenti għall-ikla ta 'filgħodu tiegħek.
U għal dawk l-okkażjonijiet meta ma tistax tipprepara kolazzjon b'saħħtu fid-dar, skennja l-lista fil-qiegħ biex titgħallem fejn x'aktarx issib kolazzjon b'saħħtu b'xejn.
X'inhu kolazzjon b'saħħtu?
L-ewwel ikla tal-ġurnata għandha tagħtik karboidrati b'saħħithom għall-enerġija, fibra biex tgħinek tħossok sħiħ, proteina biex tgħin fit-tkabbir u l-manutenzjoni tal-muskoli, u xaħmijiet b'saħħithom għax-xaba '. Ħafna ikliet ta 'kolazzjon tradizzjonali jipprovdu dawn in-nutrijenti iżda huma wkoll għoljin ħafna fil-kaloriji. Ikla ppreparata tradizzjonalment bil-bajd, bacon u toast faċilment tista 'ttella' 500 kaloriji jew aktar. U anki ikel b'saħħtu "b'saħħtu" bħall-ħafur, ċereali tal-ħabba sħiħa, jew toast avokado jistgħu jkunu għoljin ħafna f'kaloriji, ukoll.
Biex tgħin fit-telf tal-piż jew fil-manteniment tal-piż, huwa intelliġenti li tqis l-għadd ta 'kaloriji. Jekk il-kolazzjon huwa l-akbar ikla tiegħek tal-ġurnata, allura 500 jew 600 kaloriji jistgħu jkunu xierqa.
Imma jekk tiekol snacks diversi matul il-ġurnata, tiekol ikla ta 'daqs medju, u pranzu kbir, imbagħad waqqaf kaloriji fil-kolazzjon tista' tkun intelliġenti.
Naturalment, dan ma jfissirx li għandek taqta 'ikel b'saħħtu għall-kolazzjon bħal ħabb sħiħ jew xaħmijiet b'saħħithom, iżda inti għandek tkun konxja tad-daqs tal-porzjon biex iżżomm il -konsum totali ta' kaloriji tiegħek f'medda b'saħħitha.
Ikliet b'Saħħithom għall-Kolazzjon
Ibni ikla ta 'filgħodu tiegħek dwar ikel b'saħħtu għall-kolazzjon. Dawn l-għażliet huma mimlija ta 'proteina u fibra, iżda relattivament baxx fix-xaħam, zokkor raffinat, u kaloriji. Dan l-ikel jgħin biex irażżan cravings tard filgħodu, jipprevjeni tiekol mingħajr ħsieb, u jtejjeb il-kontroll tal-porzjonijiet matul il-ġurnata.
Lista ta 'Xiri b'Saħħtu Breakfast
- Jogurt Grieg mhux xaħam
- Bajd
- Abjad tal-bajd
- Zalzett tal-kolazzjon ta 'dundjan b'xaħam baxx
- Ħafur imqatta 'l-azzar jew ħafur sempliċi
- Dundjani mitħunin
- Skim jew ħalib bi ftit xaħam jew ħalib sħiħ meta użat bil-moderazzjoni
- Ħobż sħiħ
- Ċereali tal-qamħ sħiħ
- Berries staġjonali
- Banana
- Tuffieħ
- Salsa friska
- Spinaċi
B'dawn l-ingredjenti, tista ' tħejji kolazzjon nutrittiv bil-quddiem u żżomm il-ġimgħa ta' kolazzjon b'saħħtu fil-friġġ. B'dan il-mod, il-preparazzjoni tal-ikla tieħu biss 5-10 minuti kull filgħodu.
Kolazzjon Ikel li Evita
Ħafna ikel tradizzjonali għall-kolazzjon huma l-agħar ikel li jieklu filgħodu. Dan l-ikel ħafna drabi jkun sħiħ ta 'zokkor ipproċessat u qmuħ raffinat, għoli ta' kaloriji u baxx fin-nutrijenti. Filwaqt li jistgħu jkunu faċli biex jiġbdu u jmorru, ħafna drabi jħalluk tħossok bil-ġuħ u ġuħ fi żmien siegħa jew aktar. Meta jiġri dan, tista 'tkun aktar probabbli li tieqaf fil-makna tal-bejgħ jew fil-maħżen ta' konvenjenza għall-ikel tal-junk.
Kolazzjon Ikel li Evita
- Ċereali ħelu
- Bagels
- Għaġinijiet u oġġetti oħra ħelwin moħmija
- Meraq
- Ġelati tal-kafè mkessħa (anke l-varjetajiet bla xaħam!)
- Bars tal-kolazzjon
- Pakketti ta 'ħafur bit-togħma li jservu waħedhom
- Xi sandwiches tal-kolazzjon iffriżati
Riċetti u Ideat ta 'Kolazzjon b'Saħħithom
Jekk tista ', ipprepara l-kolazzjon tiegħek id-dar. B'dan il-mod, tista 'tikkontrolla l-ingredjenti u n-nutrijenti fl-ikla.
- 9 Kolazzjon b'Saħħtu Taħt 500 Kalorija
- My Favorite Quick u Easy 300-Kaloriċi Breakfast
- Riċetti ta 'Smoothie Morning Healthy
- Kif tagħmel Kaletra Baxxa Kaloriċi
- Kif Tagħmel Kafè ta 'Kisja Baxx f'Damrija
- Ikel Quick Wara l-Workout
- Make-on-Home Healthy Egg McMuffin Sandwich
- Ideat tajbin għas-saħħa għall-gidjien
Tisjir Tips għal Breakfast b'Saħħtu
Anke jekk ma ssegwix riċetta, tista 'tħejji kolazzjon b'saħħtu bi ftit li xejn ħjiel. Pereżempju, il-jogurt Grieg sempliċi b'ħafna proteini huwa delikat b '½ kikkra ta' blueberries. Jew tarmi xi zalzett tad-dundjan imfarrak u numru żgħir ta 'bżar aħmar imqatta' f'bajd imħallat tal-bajd għal bidu pikkanti sal-ġurnata.
Jekk issegwi waħda mir-riċetti tal-kolazzjon b'saħħithom, huwa utli li jkollok ftit għodod tat-tisjir fuq naħa. Jekk issajjar il-bajd, kun żgur li jkollok skillet mhux stick. B'dak il-mod inti m'għandekx tuża żejt jew butir meta tiġbid jew taqlihom. Jiena nżomm ukoll stokk tat-tiġieġ fil-friġġ. Meta nagħmel omelets, nuża l-istokk minflok żejt taż-żebbuġa jew butir biex tefferixxi l-basal jew l-għenieqed ħelu biex iżżid mal-mili. U jekk tħobb il-ħafur, agħmel qoffa kbira tal-ħafur darba biss matul il-ġimgħa. Imbagħad poġġiha f'kontenituri li jservu biex iżommu fil-friġġ u saħħan fil-microwave kull filgħodu.
Kul Breakfast Sikur Fast Food
Jekk int maqbud kaċċa għall-kolazzjon fit-triq, għandek ftit għażliet. Ħafna ristoranti joffru frott frisk, ħafur jew jogurt Grieg. Jekk int biss għażliet huma fast food, uża dawn il-gwidi.
- Fejn issib Sandwich b'Saħħtu Breakfast - Il-Gwida għall-Ikel Mgħaġġel
- L-irqaq Donaturi ta 'kaloriji f'Dunkin ta' Dunkin
- Kif tordna Drink Low Kalorie fi Starbucks
- X'għandek tordna fuq il-Meraq Jamba Jekk Tkun Fuq Dieta
- Kif Kul Healthy fil Panera Ħobż
- Gwida kompleta għan-Nutrizzjoni ta 'Restaurant Fast Food
Ftakar, bi ftit ftit ippjanar, huwa faċli li tagħmel kolazzjon b'saħħtu li se jżommok tħossok sħiħ u sodisfatt. Żomm il-pantry u l-friġġ maħżun bl-aħjar ikel tal-kolazzjon u uża pariri tajbin għas-sajran biex iżommu kaloriji u xaħam fil-kontroll.