I love patata mqaxxra kemm il-persuna li jmiss. Imma taf x'iktar I love? Porzjonijiet kbar b'għadd ta 'kaloriji żgħar. Jemmnu jew le, hemm mod biex igawdu porzjonijiet ġenerużi ta 'patata mgħaffeġ kremuża mingħajr ma jikkunsmaw kaloriji fil-livell ta' Thanksgiving.
L-ingredjent sigriet: Dawn il-patata maxx mhumiex magħmula kompletament mill-patata. Sure, huma magħmulin parzjalment mill-patata, iżda hemm ukoll il-pastard mgħaffġa pulzieri
Għaliex? Il-pastard huwa skambju insanely tajjeb għal kull tip ta 'ikel tal-lamtu. Hija taħlita bla ebda xkiel, billi tirdoppja d-daqs tal-porzjon tiegħek għal ftit kaloriji. Tazza sħiħa ta 'pastard għandha biss madwar 30 kalorija, flimkien ma' 2.5g fibra. Mela jekk tħobb il-patata mgħaffġa, żomm il-pastard fil-friġġ tiegħek il-ħin kollu.
Imħabba ta 'Spud. Il-patata hija sodisfaċenti u super nutrittiva. (Fatt neat: Il-patata għandha aktar potassju minn banana.) Il-parti divertenti hawn qed tesperimenta b'tipi ta 'patata differenti - russets, ħomor tat-trabi, patata bajda. Dawn kollha jġibu togħma u tessut differenti lit-tabella. Play madwarek u ssib favoriti tiegħek. U għal tessut żejjed (u fibra), ħalli l-ġilda fuqha.
Ieħor essenzjali? Masher tal-patata. Jekk ma jkollokx waħda, żidha mal-lista tiegħek ta 'għodod tal-kċina li għandu jkollhom . Meta tara l-qoxra ftit ħelu tal-patata fil-kexxun ta 'l-għodda tiegħek ser tispira biex tħawwad il-pastard kull meta jkollok tbati għal xi ikel ta' kumdità krema.
Bonus? Spuds bil-qawwa li jinħasdu u pastard huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu ftit kaloriji żejda.
Żidiet sabiħ. Dan huwa fejn ħafna riċetti jmorru 'l isfel. Il-krema, il-butir u l-ġobon b'ħafna xaħam huma wisq komuni. Minflok, ħu ftit kunjetti tal-ġobon li jixterdu ħafif, bħal ġobon Ċeddar imqattgħin (jew xi togħma) Il-Laughing Cow Light Creamy Swiss, b'ħażna mnaqqsa u ħalib imqadded ħafif jew tixrid ta 'butir ħafif.
Int tkun trid ukoll tarmi xi trab tat-tewm, melħ, u bżar iswed.
Kaxxa bażika
Huwa dinnertime? Ridt tagħmel meatloaf b'saħħithom li huwa tallaba fit-toroq għal platt sekondarju ukoll Delicious? Jinsab fit-3 ta 'filgħaxija wara nofsinhar jew 10:30 filgħodu u inti sempliċiment ma tistax tkompli l-ġurnata tiegħek mingħajr snack li jissodisfa? Jew il-mod, tilħaq il-qoxra tal-fjuri tat-tater tiegħek, u ejja niżżilt '.
1. Wassal pot kbir ta 'ilma għal tagħli. Ladarba qiegħed jagħli, żid 7 kikkri ta 'florti tal-pastard (madwar 1 ras medja) u 12 uqija ta' patata mqaxxra u kubika. Iddawwar l-ilma għal tagħli, u naqqas is-sħana għal medju.
2. Kessaħ sakemm il-pastard u l-patata jkunu offerti, 20 minuta jew hekk. Ixxotta l-ilma.
3. Mash bogħod.
4. Żid is-supplimenti tiegħek.
Tip: Għal mashies extra-creamy, aqleb it-taħlita mgħaffġa ġo blender jew proċessur ta 'l-ikel u ħallat sakemm tkun bla xkiel.