Kien hemm ħafna mill-problema tal-piż ta 'l-Amerika f'dawn l-aħħar ftit snin u ħafna diskussjoni dwar għaliex aħna tant grassi. Raġuni waħda ovvja hija li aħna ma nimxux biżżejjed u nista 'nemmenha, meta wieħed iqis kemm il-president-ħin niddevja fuq bażi regolari. Xi wħud jistgħu jsejħu għażżien, imma jien mintix jekk dik l-ispjegazzjoni tkun ftit faċli wisq. Wara kollox, xi wħud mill-iktar persuni mwettqa u li jagħtu lin-nies naf huma wkoll nies li ma jeżerċitawx regolarment.
Jien ma nagħmilhomx għażżien għażżien, iżda jien ser niddependu li hija waħda mill-affarijiet li jgħidu lilhom infushom.
Are We Really Lazy?
Filwaqt li jien ċert li xi wħud minna huma għażżin f'ħinijiet, jien konvint li raġuni waħda ma nagħmilx eżerċizzju mhix laxiness, iżda sensazzjoni ta 'dread fil-ħsieb ta' eżerċizzju. L-isternament fiżiku jista 'jkun ta' ħjiel jekk ma għamilx dan fi żmien twil u, għal xi nies, iċċaqlaq il-ġisem sal-punt ta 'rata tal-qalb miżjuda, nifs qawwi, u għaraq eċċessiv jista' jidher bħala barranin bħala ħnieżer li jtajru.
Allura, x'tibdilkom? Tista 'tipprova l-kwizz il-ġdid tiegħi, Għandek Bżonn ta' Eżerċizzju? u skrollja l-lista ta 'hawn taħt biex tara jekk hemm xejn ċrieki qanpiena. Jekk iva, tista 'ssib xi soluzzjonijiet għall-biża' tiegħek ta 'eżerċizzju:
1. Biża 'ta' Korriment
Jekk int ma eżerċitatx ħafna, tista 'ma tkunx tista' tgħid id-differenza bejn l-iskumdità normali li tħossok milli teżerċita għall-ewwel darba (eż., Muskoli ħruqin jew nifs qawwi) u uġigħ.
Fil-fatt, il-Bidu jista 'jħoss tweaks tant u twangs, jista' jħossu bħal dak kollu qed jinġibed, jinqata 'jew jinżel.
Aġġustament ta 'Attitudni . Huwa inevitabbli li tħoss xi ħaġa waqt li teżerċita, imma huwa importanti li tissepara uġigħ ġenwin minn sensazzjonijiet normali. Jekk int inkwetat, aqra din il-lista ta 'sinjali ta' twissija biex tieqaf teżerċita u tkun taf kif tħoss matul il-workout tiegħek.
Tista 'wkoll tagħmel ftit affarijiet bażiċi biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment tiegħek:
- Niżżel l-żraben id-dritt . L-ilbies tax-xedd tas-sewqan li tixtri 10 snin ilu probabbilment mhix idea kbira u tista 'twassal għal kull tip ta' problema. Invest f'par ta 'żraben ta ' kwalità biex tagħti lill-ġismek l-appoġġ li teħtieġ.
- Tgħallem forma xierqa . Jekk qed tneħħi l-piżijiet, l-ewwel mod biex tweġġa 'lilek innifsek huwa billi tneħħi piż żejjed u / jew tuża forma ħażina / pożizzjoni matul l-eżerċizzji tiegħek. Jekk ma tafx kif tagħmel l-eżerċizzji, kiri trejner personali , żur iċ-Ċentru tal-Workout tiegħi biex isib workouts u deskrizzjonijiet / pics ta 'eżerċizzji, jew ikseb impjegat tal-ġinnas biex turi kif taħdem il-magni u tagħtik xi affarijiet bażiċi.
- Saħħan qabel il-workout tiegħek . Għalkemm inti tista 'tara nies jiġġebbed qabel workouts, l-opinjoni tiegħi dwar din hija li skip it. Int aħjar jekk tagħmel tisħin aktar speċifiku. Jekk int mixi, ibda bi mixja moderata. Jekk qed taħdem, ibda b'pass mgħaġġel. Jekk qed tneħħi l-piżijiet, agħmel ftit cardio l-ewwel jew ipprova ssaħħan is-sett ta 'kull eżerċizzju b'piż ħafif. Qbiż fil-workout tiegħek mingħajr tisħin jista 'jwassal għal korrimenti u uġigħ.
- Taħdem fil-livell tal-fitness tiegħek . Ħafna korrimenti jiġru meta tagħmel wisq, malajr wisq. Ibda bi programm ħafif u taħdem it-triq tiegħek sa workouts aktar intensi u frekwenti meta tasal aktar b'saħħitha. Per eżempju, jekk tista 'biss timxi għal 10 minuti, ibda hemm u żżid il-ħin tiegħek kull ġimgħa.
2. Biża 'ta' Ħares bħal idjota .
Stajt waqa 'treadmill. Rajt nies oħra jaqgħu barra treadmill. Rajt nies vjaġġ fuq stairclimbers, qatra dumbbells fuq saqajhom stess u jeqirdu CD players tagħhom billi aċċidentalment flinging tagħhom madwar il-kamra. Xejn jista 'jiġri meta inti teżerċita, speċjalment meta tieħu ħafna nies sweaty u tpoġġihom flimkien ma' magni li għandhom partijiet li jiċċaqalqu. Huwa wkoll possibbli li jħossu bħal idjota meta ma tkunx tista 'insemmu kif jaħdem il-magna jew jekk m'intix ċert jekk int tagħmel eżerċizzju korrett.
Aġġustament ta 'Attitudni . Jekk taqa 'magna, qatra piż jew tagħmel xi ħaġa oħra li tagħmlek trid tkaxkru taħt il-treadmill u tmut, hemm għażla waħda biss hawn: tidħaq ... sakemm int verament tweġġa' lilek innifsek u allura għandek tgħajjat għall-għajnuna.
Jekk ma tistax tiċċara kif tuża l-magni, tibżgħux titlob għajnuna. L-ebda wieħed minna ma twieled jaf kif tuża magni u piżijiet ... aħna lkoll għandna nibdew x'imkien. Staqsi impjegat jew trainer tal-ġinnasju għall-għajnuna jew jistaqsi eżerċizzeru sħabi (meta hu jew hi jistrieħ bejn settijiet). Ħafna nies huma kuntenti li jgħinu.
3. Biża 'ta' Uġigħ .
Jiena dejjem hdejt l-uġigħ u marret bil-mod biex jiġi evitat kemm jista 'jkun. Probabbilment dan huwa l-każ tal-biċċa l-kbira tan-nies, u huwa għalhekk li xi wħud jevitaw l-eżerċizzju, u jibżgħu li hemm xejn imma uġigħ maħżun għalihom.
Aġġustament ta 'Attitudni . Irrepeti wara lili: Eżerċizzju ma għandux iweġġa '. Issa, meta ngħidlek iweġġgħu, qed nitkellem dwar PAIN, ma nkunux qed nitkellmu dwar il-bidliet li l-ġisem tiegħek jgħaddi meta jibda jiċċaqlaq aktar malajr mis-soltu (eż. Żieda fin-nifs, għaraq u rata tal-qalb).
L-eżerċizzju m'għandux ikun bl-uġigħ u, jekk hu hekk, għandek tnikkirx jew tieqaf. Jekk ma tistax tieħu n-nifs waqt il-workout tal-kardjo tiegħek, qed taħdem iebes wisq (sakemm ma tagħmilx deliberatament taħriġ ta 'intervall ).
Jekk qed tesperjenza qasba tax-xedaq, ponot tal-ġenb jew effetti sekondarji komuni oħra li tibda programm ta 'eżerċizzju (ara korrimenti u sintomi biex tgħin tiddetermina x'inhu għaddej), jista' jkollok tieqaf, tieħu ħsieb il-problema u terġa 'tibda għada.
Huwa normali li tħoss xi tweaks hekk kif il-ġisem tiegħek jadatta għall-eżerċizzju. Meta tneħħi l-piżijiet, huwa normali li tħoss ftit ħruq fil-muskoli tiegħek.
Hekk kif tasal aktar b'saħħitha, int se tintuża għar-rispons tal-ġisem tiegħek u tkun tista 'tikkontesta lilek innifsek b'piżijiet itqal. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi fil-ġogi, tiċrit fil-muskoli jew fil-ligamenti jew kull ħaġa oħra li ma tħossokx normali, dak meta tieqaf u tara tabib jekk ma tidhirx li hija fejqan.
4. Biża 'ta' Għaraq .
Ma nistax ngħidlek kemm-il darba klijent talab kemm għaraq hu "normali". Kelli wkoll lill-klijenti li nitilfu ruhna dwar l-għaraq, għamlu skużi għall-għaraq ("Man, huwa jaħraq hawn jew x'inhi?") U bil-moħbi jippruvaw ineħħu l-għaraq mingħajr ma ninnotajt.
Għandi għaraq ħafna u qatt ma ħassejtx ħafna dwarha, imma naf xi nies jibża 'nervuż dwar kemm huma għaraq u xi nies fil-fatt jevitaw l-eżerċizzju minħabba fiha.
Aġġustament ta 'Attitudni . M'hemm l-ebda "normali" meta niġu għall-għaraq. Għaraq huwa sempliċiment il-mod tal-ġisem tiegħek li tkessaħ lilek u xi wħud minna għaraq aktar minn oħrajn.
Jekk int inkwetat dwar l-għaraq u / jew irwejjaħ tal-ġisem, hemm xi passi bażiċi li tista 'tieħu bħall-ilbies ta' ħwejjeġ għaraq (hekk l-għaraq iħalli l-ġisem tiegħek b'mod aktar liberu) u jevita ikel (tewm, basal u alkoħol, per eżempju ) li jistgħu jikkawżaw irwejjaħ aktar b'saħħithom.
5. Biża 'ta' Nuqqas .
Jien ċert li jien ma għandix għalfejn nispjega dan wieħed, id-dritt? Ħafna minna jibżgħu li jonqsu u, meta niġu għall-eżerċizzju, dak in-nuqqas jista 'jiġi esperjenzat f'ħafna modi - nuqqas li jitilfu l-piż, li jsir permezz ta' workout, li żżomm ma 'programm ta' eżerċizzju, biex tagħmel dak li hu dritt , eċċ.
Aġġustament ta 'Attitudni . L-eħfef mod biex nittrattaw din il-biża huwa li nistabbilixxu għan li taf li tista 'tilħaq. Huwa sabiħ li jkollok miri fit-tul biex naħdmu għal iżda, għal issa, għandek tagħmel dak li tista 'tieħu. Jekk issettja l-bar għolja wisq, int issettja ruħek ukoll għal nuqqas u li tista 'ssir skuża biex tieqaf għal kollox.
Kull meta tagħmel xi ħaġa miż-żona ta 'kumdità tiegħek, qed tieħu riskju. Iżda, biss l-att ta 'teħid ta' riskju jista 'jkun is-suċċess kollu li għandek bżonn biex iżżommok għaddej.
Tgħallem aktar dwar Il-Mixja Dritt li tonqos fl-Eżerċizzju u mbagħad tiddetermina jekk intxejn eżerċizzja . Jekk int, dak huwa xi ħaġa li tkun konxju ta 'u taħdem fuqhom.
Trid tkun taf aktar dwar il-biżgħat tiegħek? Ħu l-kwiżż, Għandek Bżonn ta 'Eżerċizzju? u tieħu mmaniġġjar fuq il-biżgħat tiegħek fitness.