Tista 'tuża tekniki ta' viżwalizzazzjoni biex ittejjeb is-saħħa tiegħek?
Il-viżwalizzazzjoni hija ħila li ħafna drabi l-atleti jużaw qabel il-kompetizzjoni biex janalizzaw kull aspett ta 'l-avveniment tagħhom. Int se spiss tara l-racers ta 'l-iskijjar jew il-gymnasts jew l-għaddasa jagħmlu dan l-eżerċizzju qabel ma jikkompetu. Għajnejn magħluqa, irjus bobbing u insiġ u l-korpi jimxu bil-mod permezz tal-gradi kollha jew rotazzjonijiet f'kompetizzjoni immaġinarja. Ħafna atleti jemmnu, u xi riċerka qed issostni t-talbiet tagħhom li din l-assaġġ tabilħaqq tipprovdi vantaġġ kompetittiv f'dan il-qasam.
Il-ħila għal atleta li tuża s-setgħa ta 'rehearsal mentali biex ittejjeb il-ħiliet attwali u l-prestazzjoni sussegwenti hija kemmxejn ta' misteru iżda t-twemmin ġenerali huwa li din il-prattika żżid il-fiduċja u tgħin biex jinbnew il-mogħdijiet fis-sistema nervuża li huma allinjati mat- tnaqqis distrazzjonijiet u ansjetà . Oħrajn jindikaw l-abbiltà tal-atleta li jtejjeb il-fokus u l-attenzjoni u, bħal meditazzjoni, il-viżwalizzazzjoni mentali mhijiex differenti mir-rehearsal fiżiku attwali peress li tgħin lit-atleta jħejji għall-isport tagħhom.
Forsi aktar misterjuż huwa l-fatt li riċerka ġdida qed tissuġġerixxi li l-viżwalizzazzjoni tista 'effettivament issaħħaħ il-muskoli. Riċerkaturi mill-Cleveland Clinic Foundation f'Inville investigaw il-benefiċċji tas-saħħa li wieħed jimmaġina li jeżerċita muskolu. Huma rrappurtaw li ftit ħsieb dwar l-eżerċizzju għenu biex iżommu s-saħħa tal-muskoli fi grupp ta 'suġġetti.
Huma qasmu 30 adulti żgħażagħ b'saħħithom fi 3 gruppi. Għal 15-il minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa għal 12-il ġimgħa, il-Grupp # 1 kien jimmaġina li eżerċita l-ftit muskolu tas-swaba 'tagħhom. Il-grupp # 2 kien imaġina li eżerċita l-muskolu tal-biceps tagħhom u l-Grupp Nru 3 aġixxa bħala grupp ta 'kontroll u ma eżerċitax immaġinarja. Dawk fl-ewwel żewġ gruppi ġew mitluba biex jaħsbu bil-qawwa kif jistgħu dwar il-moviment tal-muskolu li qed jiġi ttestjat, biex il-moviment immaġinarju jkun reali kemm jista 'jkun.
Ir-riċerkaturi kejlu l-qawwa tal-muskoli qabel, matul u wara s-sessjonijiet tat-taħriġ.
Grupp Nru 1 (l-eżerċizzaturi tas-swaba ') żiedu l-qawwa tagħhom 53 fil-mija, wand Group # 2 (il-grupp tal-biceps) saħħa miżjuda bi 13.4 fil-mija.
Jagħmel ħoss inkredibbli, iżda wara li tqis li l-kejl tal-attività tal-moħħ tal-parteċipant matul kull sessjoni ta 'viżwalizzazzjoni jissuġġerixxi li dawn il-kisbiet ta' saħħa kienu fil-fatt minħabba titjib fil-kapaċità tal-moħħ li jindika l-attività tal-muskoli. B'din il-fehim, huwa iktar faċli li wieħed jifhem kif il-viżwalizzazzjoni tista 'ttejjeb mhux biss kontrazzjonijiet tal-muskoli iżda ħafna ħiliet atletiċi.
Ir-riċerkaturi jistennew li dawn ir-riżultati se jassistu fit-tekniki u t-terapiji ta 'rehab għal pazjenti b'livell ta' puplesija kif ukoll dawk b'korrimenti ta 'l-ispina dorsali, u possibilment se jtejbu l-protokolli ta' rehab tradizzjonali għal atleti korruti. Ir-riċerkaturi jemmnu wkoll li kull min għandu diffikultà biex jagħmel eżerċizzji fiżiċi jista 'juża taħriġ mentali u metodi ta' rehearsal mentali biex itejjeb is-saħħa tal-muskoli li setgħu tilfu jew iżommu s-saħħa tal-muskoli li jkollhom.
Anki bi tfittxija ta 'studju ta' riċerka interessanti bħal din, huwa ċar li meta niġu għall- bini tal-qawwa u s-setgħa għal sport speċifiku, verament m'hemm l-ebda sostitut għal taħriġ ta 'saħħa attwali.
Eżerċizzji speċifiċi għall-isport għadhom l-iktar metodu effettiv biex tinbena u tinżamm is-saħħa tal-muskoli, il-veloċità, l-enerġija u l-koordinazzjoni. Għall-atleti, l-eżerċizzji tal-provi mentali u l-viżwalizzazzjoni jistgħu jkunu ta 'għajnuna meta jirkupraw minn korrimenti, iżda probabbilment mhumiex l-aħjar mezz biex tinħoloq saħħa għall-isports.
Sors: Mill-qawwa mentali għall-qawwa tal-muskoli; li tikseb qawwa billi tuża l-moħħ, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.