Il-ġlieda kontra l-istress ta 'korriment teħtieġ reżistenza kemm fiżika kif ukoll psikoloġika. L-irkupru tal-ħsara sportiva tipikament jiffoka fuq rehab fiżiku, iżda huwa wkoll importanti li jiġu inklużi t-tekniki tal-psikoloġija tal-isports biex jgħinuk tirkupra mentalment u emozzjonalment.
L-atleti jirreaġixxu għal korrimenti b'firxa wiesgħa ta 'emozzjonijiet li jistgħu jinkludu ċaħda, rabja, dwejjaq, u anke dipressjoni.
Korriment ħafna drabi jidher inġust għal kull min kien attiv fiżikament u b'xi mod ieħor b'saħħtu. Għalkemm dawn is-sentimenti huma reali, huwa importanti li wieħed imur lilhinn minn dak negattiv u jsib strateġiji aktar pożittivi biex ilaħħaq ma 'dan id-daqqa t'id. F'ħafna każi li jittrattaw grazzja bi ħsara jgħin lill-atleta jsir aktar iffokat, flessibbli, u reżiljenti.
Hawn huma xi strateġiji ta 'psikoloġija sportiva li tista' tuża għal rkupru ta 'korriment aktar mgħaġġel.
1. Tgħallem dwar il-Korriment tiegħek
L-aktar li taf dwar il-kawża, it-trattament u l-prevenzjoni tal-ħsara tiegħek, inqas tista 'tikkawża biża jew ansjetà. Tgħallem kif tkellem lit-tabib tiegħek .
Staqsi lill-mistoqsijiet li ġejjin tat-tabib, it-trejner, il-kowċ jew it-terapista tiegħek sakemm tkun taf eżattament x'tista 'tagħmel biex saħħ malajr u bis-sħiħ.
- X'inhi d-dijanjożi tiegħi (x'tip ta 'ħsara għandi)?
- Kemm se ddum l-irkupru?
- X'inhu l-għan tat-trattamenti li qed nirċievi?
- X'għandi nistenna waqt ir-rehab?
- Liema workouts alternattivi nista 'nagħmel bla periklu?
- X'inhuma s-sinjali ta 'twissija li jiggrava?
Billi tifhem id-dannu u taf x'għandek tistenna matul il-proċess ta 'rijabilitazzjoni, tħoss inqas ansjetà u sens akbar ta' kontroll.
2. Aċċetta Responsabbiltà għal Korriment Tiegħek
Dan ma jfissirx li l-ħsara hija tort tiegħek.
X'inhu dan ifisser li l-mentalità tiegħek teħtieġ li tinbidel. Minflok ma tiffoka fuq il-prestazzjoni, għandek taċċetta li issa għandek korriment u int l-uniku wieħed li jista 'jiddetermina b'mod sħiħ ir-riżultat tiegħek.
Meta tieħu r-responsabbiltà għall-proċess ta 'rkupru tiegħek, issib sens akbar ta' kontroll u se progress malajr fl-irkupru, aktar milli timbotta lilek innifsek biex twettaq fil-livell ta 'qabel il-ħsara tiegħek.
3. Żomm Attitudni Pożittiva
Biex tfejjaq malajr trid tkun impenjat li tegħleb il-korriment tiegħek billi turi ruħek għat-trattamenti tiegħek, u nisma u nagħmel dak it-tabib tiegħek u / jew it -trejner atletiku jirrakkomanda. Għandek bżonn ukoll li timmonitorja lilek innifsek - dak li tkun qed taħseb u tgħid lilek innifsek dwar il-ħsara u l-proċess ta 'rehab.
Awto-talk tiegħek hija importanti. Biex tikseb l-aħjar mill-rehab ta 'kuljum tiegħek, trid taħdem ħafna u żżomm attitudni pożittiva. Tibqa 'ffokat fuq dak li għandek bżonn tagħmel, mhux dak li qed tlift.
4. Uża l-Mind biex tibdel il-Korp
Riċerka dejjem tikber turi li jista 'jkun possibbli li jitħaffef il-proċess ta' fejqan bl-użu ta 'ħiliet u tekniki mentali speċifiċi bħal xbihat u awto-hypnosis. It-tekniki tal-immaġnijiet jużaw is-sensi kollha biex joħolqu immaġnijiet mentali, sentimenti u sensazzjonijiet relatati ma 'riżultat mixtieq bħallikieku dan qed jiġri issa jew diġà ġara.
5. Niżżel Appoġġ
Rispons komuni wara korriment huwa li tiżola lilek innifsek minn sħabhom, coaches u ħbieb. Huwa importanti li żżomm kuntatt ma 'oħrajn hekk kif tirkupra. Il-teammates, il-ħbieb u l-kowċijiet tiegħek jistgħu jisimgħu meta jkollok bżonn tieqaf jew tista 'toffri pariri jew inkoraġġiment waqt il-proċess ta' rehab.
Biss tkun taf li m'għandekx tiffaċċja l-ħsara weħidha tista 'wkoll tkun kumdità tremenda. Allura, mur għall-prattika; tibqa 'madwar il-kamra tal-locker u l-kamra tal-piż. Tkun viżibbli billi tkun membru attiv tal-grupp.
6. Issettja Għanijiet Approprjati
Sempliċiment għax inti midruba ma jfissirx li tieqaf l-ippjanar jew tistabbilixxi miri.
Pjuttost milli tara d-dannu bħala kriżi, tagħmilha sfida oħra ta 'taħriġ. L-għanijiet tiegħek issa se jiffokaw fuq l-irkupru aktar milli fuq il-prestazzjoni. Dan jgħin biex iżommok motivat.
Permezz tal-monitoraġġ tal-miri tiegħek, int tkun tista 'tinnota titjib żgħir fir-rehab tal-korriment tiegħek. Ser tħoss aktar kunfidenti li int qed titjieb u ttejjeb.
Ftakar li taħdem mill-qrib mat-terapista jew it-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tistabbilixxi miri realistiċi li jkunu konformi ma 'kull stadju tar-rehab tiegħek. Ħafna atleti għandhom tendenza li jippruvaw iħaffu l-irkupru billi jagħmlu wisq malajr. Huwa importanti li naċċettaw li int midruba u taf il-limiti tiegħek.
7. Żomm Fitness Tiegħek Waqt Diffjut
Skont it-tip ta 'ħsara li jkollok, tista' tkun kapaċi timmodifika t-taħriġ tiegħek jew iżżid forom alternattivi ta 'taħriġ biex iżżomm il-kundizzjonament jew is-saħħa kardjovaskulari. Ħidma ma 'l-istruttur, it-terapista jew it-tabib tiegħek biex inwaqqfu programm tajjeb ta' workout alternattiv. Jekk ma tistax taħdem, forsi tista 'ċiklu jew tgħum.
Taħdem ukoll fuq taħriġ ta 'rilassament u flessibilità. Oħloq programm ta 'taħriġ ta' saħħa mmodifikat, jagħmel ammont limitat ta 'eżerċizzju biex iżomm il-kundizzjoni kardjovaskulari jew jiffoka fuq saħħa nutrittiva aħjar .
Bl-għarfien it-tajjeb, l-appoġġ u l-paċenzja, korriment jista 'jingħeleb mingħajr ma ddawwar id-dinja kollha tiegħek' l isfel. Billi tieħu affarijiet bil-mod, billi tistabbilixxi miri realistiċi, u żżomm approċċ pożittiv u ffukat, ħafna atleti jistgħu jegħlbu korrimenti minuri malajr u korrimenti kbar fiż-żmien. Kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal pjan ta 'dijanjosi u trattament xieraq għal kwalunkwe korriment.