Kif tibda bl Pilates fid-dar
Dan il-programm ta 'eżerċizzju tal-Bidu Pilates huwa mfassal biex jgħinek tibni pedament b'saħħtu fil-metodu Pilates. Hija bbażata fuq l-eżerċizzji klassiċi żviluppati minn Joseph Pilates .
It-30 jum li ġejjin jistgħu jittrasformaw il-ħajja tiegħek sewwa. Int se titgħallem mhux biss x'għandek tagħmel, iżda kif timxi mal- prinċipji tal- Pilates ta 'ċentrazzjoni, konċentrazzjoni, kontroll, preċiżjoni, nifs u fluss li jagħmlu lil Pilates korp / esperjenza tal-kundizzjoni f'moħħu.
L-istruzzjonijiet dwar l-eżerċizzju jinkludu modifiki, iżda huwa importanti li titgħallem timmodifika l-eżerċizzji b'mod xieraq għalik innifsek, u l-progress li jkollok fil-pass tiegħek. L-iskedi ta 'kull ġimgħa ta' hawn taħt huma biss il-gwidi. Huwa rrakkomandat ħafna li ssostni l-prattika tad-dar tiegħek bi klassijiet Pilates.
Joseph Pilates qal, "Xi ftit movimenti mfassla sew imwettqa f'sekwenza bilanċjata, jiswew sigħat li jagħmlu kalistenija sloppy jew contortions sfurzati."
Tagħmir Meħtieġ
Il-metodu Pilates jibda bil-ġisem tiegħek u b'tapit fl-art. M'għandekx bżonn apparat ta 'l-istudju għal dawn l-eżerċizzji. Jekk ma jkollokx tapit, ibda b'wiċċ ikkuttunat, iżda tqis li jkollok b'tapit Pilates .
Jum Wieħed
Ibda bil-pedamenti tal-Pilates stabbiliti. Il-kaptan ta 'dawn l-eżerċizzji faċli huwa kruċjali biex tinbena forma tajba fil-metodu Pilates. Int se tirċievi l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzji tal-Pilates meta tagħmilhom b'mod korrett.
Sussegwentement, tagħmel ir-rutina tal-bidu tal-Pilates, li se tniedi inti dritt fis-saħħa tal-qalba tal-bini u l-flessibilità.
Ġimgħa 1 (Jiem 2 sa 7)
Tista 'tagħmel Pilates kuljum , iżda huwa pjuttost raġonevoli li wieħed jistenna riżultati tajbin mill- iskedar tal-Pilates minn tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa.
- Kompli it - taħriġ bażiku tiegħek tal- Pilates .
- Kompli r- rutina tal-bidu tal-Pilates .
Ġimgħa 2
Ssaħħan mal- elementi fundamentali u żid dawn l-eżerċizzji:
Nimxu fuq l- ewwel 10 eżerċizzji klassiċi tal-Pilates u s -serje tal-kick tal-ġenb .
Madankollu, jekk l-eżerċizzju ta 'rutina tal-Bidu ikompli jikkontestak, żomm magħha sakemm tkun lest biex timxi.
Ġimgħa 3
Saħħan il-prinċipji fundamentali u l-eżerċizzji addizzjonali magħżula mil-lista ta 'warm-up.
Jagħmlu l-ewwel 10 eżerċizzji elenkati fl- eżerċizzji klassiċi tal-Pilates u żid dawn l-eżerċizzji:
- Saw
- Prep Swan
- Serje Sidekick
- Irkoppa tas-sieq
- Pilates push-up
Ġimgħa 4
Saħħan il- prinċipji fundamentali u l-eżerċizzji addizzjonali magħżula mil-lista ta 'warm-up.
Agħmel l- ewwel 10 eżerċizzji klassiċi u żid:
- Strixxa ta 'dritta straight singola
- Lift b'żewġ saqajn aktar baxxi
- Imsallab
- Saw
- Swan b'roll ta 'l-għonq
- Serje Sidekick
- Teaser bi sieq waħda
- Għawm
- Irkoppa tas-sieq
- Siġill
- Pilates imbuttat
Int spiċċajt il-Pjan Pilates ta '30-Day Bidu
Issa wasal iż-żmien biex tistira lilek innifsek aktar. Tista 'tkompli titgħallem aktar dwar Pilates fi studju lokali jew permezz ta' istruzzjoni onlajn u fuq il-video. Jista 'jkun utli li tikseb il-gwida ta' għalliem tal-Pilates biex tgħinek tipperfezzjona l-formola tiegħek u tikseb l-aħjar mill-prattika tad-dar tiegħek.