Jekk qed taħdem razza ta '5 mili li jmiss (jew 8K, li hija kważi l-istess distanza), huwa possibbli li jiġi stmat il-ħin ta' l-irfinar tiegħek billi tintuża ħin ta 'razza ta' qabel u titqiegħed f'kalkulatur tal- previżjoni ta 'ħin tat-tiġrija . Jekk qatt ma stajt tmexxi tellieqa qabel, tista 'tittestja lilek innifsek billi tmexxi mili bir-ritmu l-aktar mgħaġġel li tista' tmur komdu. Imbagħad, uża kemm il-ħin tar-razza tiegħek jew il-ħin tat-test tal-mili tiegħek f'kalkulatur tal-previżjoni tal-ħin tat-tiġrija bħal dan wieħed:
Running Race Predictor : Agħżel id-distanza tat-tiġrija tiegħek, id-distanza tat-test, u l-ħin tiegħek minn tellieqa reċenti jew it-test tal-fitness tiegħek. Int ser ikollok tara kif tista 'twettaq fil-5 miler kif ukoll f'direzzjonijiet oħra tal-ġirja. Din il-kalkulatur turi bosta previżjonijiet, ibbażati fuq formuli differenti. Ħares lejn il-previżjoni tal-ħin medju għat-tellieqa ta '5 mili biex tara l-ħin stmat tiegħek.
Iċċekkja r-riżultati tal-passat għar-razza ta '5 mili li int ser tidħol, jew waħda simili fl-inħawi tiegħek. Fittex għall-ħin medju li ħadet ħafna mill-racers biex jintemm. Ħafna drabi int tkun tista 'ssolvi l-listi skond l-età u s-sess. Dan jista 'jkun mod tajjeb kif tiġġudika kif ser tqabbel mal-bqija tal-qasam.
Aktar Madwar 5 Mile jew 8K Times
Huwa importanti li tkun taf li l-previżjoni tal-ħin hija biss stima ta 'dak li tista' possibilment tmexxi. Jiddependi fuq jekk timlax it-taħriġ xieraq għat-tiġrija ta '5 mili tiegħek u għaddejtx għall-potenzjal attwali tiegħek ta' saħħa.
M'hemm l-ebda garanzija li int ser tolqot dak iż-żmien minħabba l-livell tal-fitness tiegħek.
Fatturi differenti jistgħu jaffettwaw il-ħin tal-finitura attwali tiegħek.
- L-elevazzjoni tal-kors - kif l-inħawi jew ċatti huwa l-kors? Il-ħin li tidħol fiċ-calculator tal-previżjoni tat-tellieqa għandha tkun fuq kors bi profil ta 'għoljiet simili għall-aħjar eżattezza.
- Kondizzjonijiet tat-temp: Ser ikun sħun, kiesaħ, riħ, xita fuq il-ġurnata tar-razza? Xi ngħidu dwar l-umdità? Int tkun trid tipprova dawk li fihom, inkluż kwalunkwe tibdil f'liema tilbes li tista 'tnaqqas bil-mod il-mod jew tħaffefek.
- L-esperjenza tiegħek tat-tlielaq ta 'qabel: Kif għamilt waqt tiġrijiet oħra, jew anke fl-istess kors? Ħafna runners jiskopru li jmorru aktar malajr mis-soltu matul tellieqa minħabba l-eċitament u l-isfida li jkunu fost runners oħra. Imma dak jista 'jwassal biex imur malajr wisq fl-ewwel mili u fading fit-tmiem tal-kors. Kif ġie affettwat dan fil-passat? Għandek pjan ta 'tlielaq biex issegwi?
- Kif qed tħossok f'jum it-tiġrija: Tista 'tħossok kbir jew tista' tkun affettwat minn nuqqas ta 'rqad, dak li kielu u xorbu, stress, jkollok kiesaħ, jet lag jekk qed tivvjaġġa, ċiklu mestrwali tiegħek, u saħansitra wara li nibdew minn kmieni biex nirbħu t-tellieqa.
Fejn Will You Post?
Xi runners Bidu li qatt ma raġġew qabel ma tinkwetax li dawn se jkunu l- aħħar persuna biex jintemm . Mistrieħ assigurat, dak kważi dejjem mhux il-każ. Imma tħassib serju huwa li inti titlef il-ħin tal-qtugħ tar-razza u tkun imġiegħla fil-vagun sag jew il-ħin tiegħek ma jingħaddx.
Jekk int mintix fejn tista 'tqiegħed (l-ogħla 25%, lura tal-pakkett, eċċ.) Fil-5-miler li int qed tlielaq jew int imħasseb dwar kif tlestih qabel ma tagħlaq il-linja tal-finitura, riżultati onlajn mit-tellieqa tas-sena l-oħra.
In-numru ta 'runners u l-firxa tal-ħinijiet ta' l-irfinar probabbilment se jkunu simili din is-sena.
Jekk tabilħaqq il-ħin imbassar tiegħek huwa itwal mill-ħin tal-qtugħ, tista 'tkun trid tikkunsidra li tbiddel id-dħul tar-razza tiegħek jekk m'għandekx ħin biżżejjed biex tħarreġ għal veloċità aktar mgħaġġla.