It-tmexxija ta 'tiġrija fit-toroq, bħal 5K , tista' tidher intimidanti għal runners ġodda, iżda qed tieqaf minn esperjenza ferm pożittiva u li tissodisfa jekk tibża 'wisq biex tieħu l-biċċa xogħol bħla. Hawn huma xi biżgħat komuni dwar it-running race u kif tista 'tegħlebhom.
1 - Jien ser nispiċċa l-aħħar.
Matul is-snin, smajt mijiet ta 'runners tal-bidu li nistqarru li l-aħħar post huwa l-akbar biża' meta tkun qed taħdem l-ewwel tellieqa. Il-verità hija li probabilment ikollok iċ-ċans li tlesti l-aħħar kif għandek tagħmel l-ewwel irfinar. Ħafna tiġrijiet ta 'distanza qasira (bħal 5Ks) għandhom numru ta' persuni li jipparteċipaw, hekk jekk qed tippjana li tmexxi jew taħdem / timxi, int x'aktarx ser tispiċċa qabel bosta sajjieda. Jekk int verament inkwetat dwar l-aħħar l-aħħar, agħżel run qasir ta 'karità jew razza tal-karità li huwa faċli għall-mixi mingħajr limitu ta' żmien , sabiex tkun taf għal ċerti li se jkunu walkers fit-tellieqa.
Iżda, aktar importanti, ipprova ma joqogħdu jinkwetaw dwar kif il-prestazzjoni tiegħek titqabbel mal-parteċipanti l-oħra. It-tmexxija fit-triq hija kollha dwar l-iffissar ta 'għan u l-kisba tagħha, u l-unika persuna li għandek tkun qed tikkompeti hija innifsek. Mela jekk inti tidħol fl-ewwel jew l-aħħar, int għadek tlesti xi ħaġa kbira. U, f'ħafna tiġrijiet, l-ispettaturi u l-voluntiera tar-razza jilagħbu bil-qawwa għall-back-of-the-packers, sabiex inti tista 'attwalment tikseb aktar attenzjoni jekk tispiċċa lejn it-tmiem!
2 - Jien wisq Awto-Konxju biex titħaddem quddiem ħafna nies.
Ħafna nies jgħidu li jħossuhom intimidati dwar it-tmexxija fil-pubbliku għax jaħsbu li kulħadd se jkun qed iħares lejnhom u jagħmel sentenzi. Il-verità hi li ħafna runners huma kuntenti li jaraw nies ġodda jingħaqdu ma 'l-isport għaliex jistgħu jiftakru dak li kien bħal meta bdew jaħdmu.
L-ilbies tajjeb għat-tmexxija jista 'jġiegħlek tħossok aktar komdu meta taħdem fil-pubbliku. Għan-nisa, huwa speċjalment importanti li tilbes il -bra sportiv id - dritt .
Jekk int inkwetat dwar spettaturi li jiġġudikaw inti, ipprova taħseb dwarha mill-perspettiva tagħhom. Jekk huma onesti magħhom infushom, x'aktarx qed inħarsu lejn int taħseb, "Ara naqra, nixtieq kelli l-kuraġġ / fitness / dedikazzjoni biex tmexxi razza." U jekk qed jagħmlu xi tip ta 'ġudizzju negattiv, sempliċement iġbduh. Huma probabbilment jagħmluha biex jikkumpensaw għal sentimenti ta 'jealousy jew nuqqas ta' sigurtà biex ma jkunux hemm hemm infushom.
U, ftakar, l-ewwel darba s-soltu jkun l-iktar diffiċli. Jekk ma tkunx qed tuża t-tħaddim fil-pubbliku, tħoss ħafna aktar komdu ladarba tkun għamilt ftit drabi.
3 - I mhux se tkun kapaċi taħdem il-ħin kollu.
Qatt ma smajt ta 'tiġrija fit-toroq li se tiskwalifika lil xi ħadd għall-mixi. Fil-fatt, matul il-biċċa l-kbira tat-tiġrijiet stajt għaddejjin jew narah, rajt mill-inqas ftit nies mixi f'punt wieħed. Mela jekk qed tippjana li tmexxi / timxi r -razza tiegħek jew taħseb li jista 'jkollok bżonn ta' waqfa mix-xemx, m'għandekx għaraqha. Int ser tkun f'kumpanija tajba. Jekk int verament imħasseb li int tkun il-BISS persuna li tieħu waqfa mixi, tfittex xogħol divertit li huwa faċli għall-mixi.
Jekk għamilt it-taħriġ għad-distanza ta 'tiġrija tiegħek u int verament tixtieq li tkun tista' tmexxi t-tellieqa kollha, segwi dawn it-trufijiet biex taċċerta ruħek li ma tmurx malajr wisq fil-bidu u tispiċċa li trid timxi sa l-aħħar :
- Ipprova aċċerta ruħek li tkun fil-pożizzjoni inizjali korretta. It-tiġrijiet ikbar se jkollhom sinjali jew corrals biex jindikaw il-pass ta 'l-irġiel għal kull mil. M'għandekx tibda lilek innifsek b'arranġamenti aktar mgħaġġla minħabba li x'aktarx tipprova tlaħħaq magħhom.
- Deliberatament imexxi l-ewwel mija tiegħek bil-mod milli għandek tippjana li tmexxi l-aħħar waħda. Huwa iebes li tagħmel għax probabbli ħafna tħossok tassew qawwi fil-bidu. Imma int ser tivvalutaha fl-aħħar meta għad għandek biżżejjed enerġija biex tmexxi sal-linja tal-finitura.
- Ibda t-tellieqa tiegħek b'pass komdu u aċċerta ruħek li tiċċekkja l-għassa tiegħek fl-ewwel markatur tal-mili. Jekk int qabel il-pass antiċipat tiegħek, naqqas il-veloċità. Mhux tard wisq biex isiru korrezzjonijiet tal-pass wara ftit mili.
4 - Ma nafx X'tistenna.
Lottijiet ta 'runners ġodda għandhom ansjetà dwar l-ewwel esperjenza tat-tlielaq tagħhom. Huma għandhom mistoqsijiet bħal, "Meta għandi niekol?" "X'inhi l-linja tal-bidu bħal?" "Jista 'nitilfu?" Qari dwar il- preparazzjoni tal-ġurnata tar-razza żgur huwa ta 'għajnuna, iżda tista' tħossok aktar komdu jekk tattendi tiġrija qabel ma attwalment tmexxi waħda.
Mur tara razza jew offerta biex tkun volontarju sabiex tkun tista 'tesperjenza l-atmosfera tar-razza u tikseb idea aħjar ta' dak li tistenna. Tista 'wkoll tkellem lil ħbieb u membri tal-familja li għamlu tlielaq u staqsihom għal pariri u pariri. Jew, aħjar minn hekk, staqsi lil ħabib li mexxa tlielaq fil-passat biex "jadotta" għal tiġrija u nuruk fejn għandek tmur u x'għandek tagħmel fit-tiġrija. Il-biċċa l-kbira ta 'dawk li jmorru joqorbu jkunu eċċitati li jintroduċu triq ġdida għat-tlielaq fit-toroq.
5 - I'm Too Old To Be Running Races.
Sakemm int f'saħħtu, m'intix wisq qadim biex tmexxi tiġrijiet. Rajt oktorenarini jaqsmu l-linji tal-finitura ta 'lottijiet ta' tiġrijiet, minn 5K għal maratoni, u jien dejjem naħseb għalija nnifsi, "Nispera li jien lili xi darba!" Huwa ta 'ispirazzjoni kbira biex tara liċ-ċittadini anzjani li għadhom hemm kompetituri.
Id-diretturi tar-razza jinkoraġġixxu nies ta 'kull età u livell ta' saħħa biex jipparteċipaw fi tiġrijiet, u bosta razez joffru gruppi ta 'gruppi ta' età għal runners / walkers fis-snin 60, 70 u 80. Peress li dawk il-gruppi ta 'età għandhom tendenza li jkollhom inqas runners, inti tista' saħansitra tieħu l-premjijiet ta 'grupp ta' etajiet għall-ħin tal-irfinar tiegħek. My mom, li beda jaħdem f'nofs is-50s tiegħu, qatt ma marret id-dar b'idejh vojta minn meta mexxa l-ewwel tellieqa tat-triq tiegħu bosta snin ilu.
Inti qatt mhu wisq qadima biex tibda taħdem, u huwa bla dubju qatt tard wisq biex tibda tlielaq fit-toroq.