X'għandek tagħmel fil-Ġranet Wara l-Maratona Tiegħek
Għamiltha! Kemm dam għaddejt l-ewwel jew l-għaxar maratona tiegħek, għamiltha b'26.2 mili - u għandek il-muskoli mdgħajjef u mħaddma biex tipprovaha. Hawn xi pariri li jkollok permezz tal-irkupru tal-maratona tiegħek.Oqgħod attent tiegħek minnufih.
L-irkupru tiegħek jibda t-tieni li jaqsmu dik il-linja tal-finitura. Jekk qed tesperjenza ħafna uġigħ, tħossok intelliġenti, jew sempliċement mhux id-dritt, ras immedjatament lejn it-tinda medika - għandu jkun dritt ħdejn il-linja tal-finitura. Kun żgur li tixrob u tiekol xi ħaġa minnufih. Tirreżenja l-ħeġġa li terġa 'tniżżel l-art - ir-riġlejn tiegħek se jitfarrak minnufih jekk tagħmel. Walk madwar għal mill-inqas 10 minuti biex ir-rata tal-qalb tiegħek titniżżel b'mod sigur u tevita r-riskju ta 'ġbir tad-demm f'riġlejk.
Ixrob, tixrob, tixrob.
Ir-restawr tal-bilanċ tal-fluwidu tiegħek huwa parti kritika tal-proċess ta 'rkupru. Ixrob kombinazzjoni ta 'xorb ta' l-ilma u ta 'l- isports biex jerġa' jimla l-fluwidi mitlufa, is-sodju u l-elettroliti.
Ħu banju tas-silġ.
Jekk tista 'tittolleraha, tieħu banju tas-silġ fi ftit sigħat, jew anke l-għada, wara li l-maratona tiegħek tista' tgħin biex tħaffef l-irkupru tiegħek. Jekk sempliċement ma tistax tagħmel banju tas-silġ, uża pakketti tas-silġ fuq spots speċjalment ħżiena, bħal quads u irkopptejn tiegħek. Tkun xi tkun, ma tixrobx f'tubu sħun .
Kul b'saħħithom.
Waħħal ma 'dieta bilanċjata b'ħafna karboidrati tajba u proteina biex tgħin it-tiswija u l-bini mill-ġdid ta' dawk il-muskoli bil-ħsara.
Aktar: Kif tevita Gwadan tal-Piż Wara l-Maratona
Irreżisti t-tentazzjoni li terġa 'tibda taħdem.
Anke jekk int ma tħossokx fil-griżmejn jew imħaddem, ħu ftit jiem 'il bogħod milli titħaddem. Tinkwetax dwar titlef il-kundizzjoni - il-ġisem tiegħek jeħtieġ bqija. Mur għal mixja jekk trid tistira s-saqajn tiegħek, jew tagħmel taħriġ transkonfinali ta 'impatt baxx bħal għawm. Meta tibda taħdem mill-ġdid, żomm il-ġirjiet tiegħek qasir u faċli għal ftit ġimgħat. Il-ġisem tiegħek xorta se jkun qed jirkupra, u qed imexxu wisq iebes jew wisq mili jistgħu jżidu ċ-ċans ta 'ħsara tiegħek.
Aktar: Meta Nista Mexxi l-Maratona li Jmiss Tiegħi?
Soġġorn laxka.
Tagħmel xi dawl li jiġġebbed kuljum, imma oqgħod attent li ma toħroġx eċċessivament.
Ikseb ħafna mistrieħ.
L-irqad huwa kruċjali għall-proċess ta 'rkupru. Isma l-ġisem tiegħek u ma tħossokx ħati dwar l-irqad ħafna - huwa normali.Mur għal massaġġi.
Il-massaġġi hija ħelsien kbir għall-uġigħ u l-ebusija fil-muskoli tiegħek. Stenna mill-inqas 2-3 sigħat wara l-maratona tiegħek qabel ikollok massaġġi, jew tagħmel dan il-jum wara l-maratona tiegħek. Kun żgur li l-masseuse iżommha ġentili.
Battalja tal-blu.
Int imħarrġa tant iebes, skedat il-ħajja tiegħek madwar it-tħaddim tiegħek, u issa int issodisfatt l-għan tiegħek. Huwa normali - u fil-fatt komuni ħafna - li jħossu xi ftit imdeffes u skonnettjat meta t-tellieqa tispiċċa. L-aħjar mod biex tfejjaq il-blu post-razza huwa li jiġi stabbilit għan ġdid. Agħti ftit ġimgħat biex tirkupra u tagħżel ieħor razza. (U m'għandhiex għalfejn tkun maratona!)
Aktar: Kif Tikseb Matul Razza Bad
Savor tlestija tiegħek.
Żomm il-patting yourself fuq wara. Ħares lejn l-istampi tiegħek mill-ġirja u tirrealizza dak it-tlestija aqwa li ksibt. Qiegħed il-medalja tal-maratona tiegħek fuq u ftakar dak li qisni li jaqsam dik il-linja tal-finitura. Ittratta lilek innifsek għal keepsake maratona biex tiċċelebra t-tlestija tiegħek.
Ara wkoll:
X'għandek tagħmel wara li Tispiċċa Maratona
Aqsam l-Istorja tal-Maratona Tiegħek
9 Għajnuniet tal-Maratona ta 'l-aħħar minuta