Filwaqt li kull benefiċċju joffri, wieħed huwa dritt wara razza
Wara ġirja twila jew maratona , il-runners spiss jagħmlu waħda minn żewġ affarijiet: ħu banju sabiħ u sħun biex jbiddel jew jieħu doċċa sabiħa u mgħaġġla biex tberred. Waqt li t-tnejn jidhru bħala għażliet rispettabbli, wieħed huwa ħafna inqas terapewtiku milli suppost jista 'jimmaġina.
Benefiċċji ta 'l-Idroterapija Sħuna u Kiesħa
Kemm it-terapiji ta 'l-ilma sħun kif ukoll kiesaħ għandhom il-benefiċċji tagħhom, iżda fil-fatt huma pjuttost speċifiċi.
Bħala forom ta 'idroterapija, it-tnejn għandhom għanijiet u skopijiet differenti:
- L-ilma sħun (90 o sa 100 o F) jikkawża li l-vini tad-demm jintefħu u jżid iċ-ċirkolazzjoni mal-muskoli u l-ġogi. Din il-forma ta 'terapija ma tistaqsi jew persuni bi ebusija konġunta, ittejjeb il-flessibilità u ttaffi l-uġigħ f'mill-inqas 10 minuti.
- L-ilma kiesaħ jagħmel biss l-oppost. Jikkawża l-kostrizzjoni (tnaqqis) tal-vini tad-demm li mhux biss inaqqas l-infjammazzjoni iżda jtaffi l-uġigħ billi jċajpar il-muskoli u t-tessuti affettwati.
Fuq il-wiċċ, jista 'jidher li kull wieħed joffri l-istess benefiċċji. Imma kif jagħmlu dan ivarjaw ħafna, u, skont meta tużahom, xi kultant jistgħu jikkawżaw aktar ħsara milli ġid.
Għaliex l-Ilma sħun ma jgħinx
Meta niġu għall-ġiri, ir-regola hija sempliċi: uża l-ilma sħun qabel it-tlugħ u l-ilma kiesaħ wara.
Għaliex? Wara perijodu twil, l-impatt u l-istress fuq il-muskoli u l-ġonot dejjem jikkawżaw infjammazzjoni.
L-infjammazzjoni hija sempliċement ir-rispons tal-ġisem għall-istress fiżiku, kemm jekk ikun ikkawżat minn attività estrema, korriment jew infezzjoni.
Meta sseħħ l-infjammazzjoni, din twassal għal rispons immuni li jikkawża li l-vini tad-demm jintefħu u t-tessuti jsiru porużi. Dan jippermetti ċelloli immuni eqreb lejn is-sit tal-istress.
Filwaqt li l-effett huwa maħsub biex isewwi ċ-ċelluli li sofrew ħsara, jista 'jwassal ukoll għal nefħa, ħmura u uġigħ.
Fir-rigward tat-tħaddim, l-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa li ttejjeb dan l-effett billi tixrob f'ilma sħun. Minflok, tkun trid tkessaħ iż-żona affettwata sabiex il-bastimenti jkunu mħeġġa jwaqqfu, u b'hekk itaffu nefħa u uġigħ.
Banju ta 'l-ilma sħun huwa iktar adattat biex jissaħħan il-muskoli u l-ġogi iebsin jew ta' l-uġigħ. Meta kkombinat ma 'tiġbid , jista' jħoll il-muskoli, il-ġogi u l-għeruq iebes u jtejjeb il-mobilità ġenerali. Jintuża b'mod komuni f'nies b'fibromyalgia u jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jkunu runners fit-taħriġ li jista 'jkollhom għeluq jew iġsir minn qabel.
Kif tieħu Bath tas-Silġ
Wara ġirja twila jew maratona, banju tas - silġ se jkun l-aħjar sors ta 'ħelsien u l-iktar triq mgħaġġla għall-irkupru. Biex tibda, għandek bżonn timla bathtub b'ilma kiesaħ u tasal biex tħalli lill-ġisem tiegħek jaġġusta ruħu għat-temperatura. Wara minuta jew hekk, niddevja borża waħda jew tnejn ta 'ħames liri ta' silġ fl-ilma u toqgħod hemm 10 minuti, mhux aktar.
Jekk ma tistax tbati l-sensazzjoni ta 'ilma tas-silġ fuq il-ġilda vojta, tista' tilbes xorts li jmexxu u sweatshirt fil-banju. Doċċa kiesħa hija wkoll alternattiva aċċettabbli.
Jekk kollha jonqsu, tista 'tapplika pakkett tas-silġ jew borża ta' ħxejjex iffriżati fiż-żoni affettwati.
Madankollu, għandek tevita ċ-ċaqliq ta 'arja għal aktar minn 20 minuta jew tirriskja ħsara kkawżata mill-friża.
> Sors:
> Mooventhan, A. u Nivethitha, L. "Effetti Xjentifiċi bbażati fuq Evidenza ta 'Idroterapija fuq Diversi Sistemi tal-Korp." N Am J Med Sci. Mejju 2014; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.