Ir-regola ġenerali għall- ġirja u l-mard hija li jekk is-sintomi tiegħek ikunu 'l fuq mill-għonq (jiġifieri, uġigħ fil-griżmejn, imnieħer imnieħer, għatis), għandek tkun idejk. L-eċċezzjoni tkun jekk għandek deni għoli - jekk dak hu l-każ, mhix idea tajba li tipparteċipa fit-tellieqa.
Jekk is-sintomi tiegħek huma taħt l-għonq (jiġifieri, konġestjoni tas-sider, nawżea, dijarea), huwa aħjar li tilgħab mingħajr periklu u ma tieqafx fit-tellieqa.
Jekk int tħossok ħażin, x'aktarx ma tkunx esperjenza divertenti xorta waħda. Xi tiġrijiet jistgħu jippermettu li tiddifferixxi għar-razza tas-sena d-dieħla, tittrasferixxi ruħha għal razza oħra, jew tikseb rifużjoni parzjali għar-reġistrazzjoni tiegħek. Jekk qed taħseb li ma tipparteċipax fit-tellieqa, taf mill-ġirja liema huma l-għażliet tiegħek.
Imma jekk jirriżulta li inti jkollok biss riħ komuni sempliċi, għandu jkun tajjeb għalik li tmexxi fit-tellieqa. Naturalment, hija idea tajba li tivverifika mat-tabib tiegħek u tara x'jirrakkomanda.
Żomm f'moħħok li, anki jekk għandek biss sintomi ta 'kesħa ħafifa bħal imnieħer inixxi, il-prestazzjoni tiegħek x'aktarx tkun affettwata. Ma jistennewx li jkunu fil-forma ta 'tlielaq fil-quċċata u ma tagħmilx pressjoni fuqek innifsek biex ikollok ir-razza tal-ħajja tiegħek. Isma 'l-ġisem tiegħek, aċċerta ruħek li tibqa' idratat tajjeb matul it-tiġrija, u tara x'jagħmel il-ġurnata. Kun żgur li tqis il-possibbiltà li jkollok titlaq mit-tiġrija jekk int ma tħossokx tajjeb meta tibda.
Fuq kollox, aqla 'pejst jew ħafna tessuti tal-wiċċ. Huwa se tikseb messy hemmhekk. Is-srievet tal-karti ta 'spiss jaħdmu aħjar għal żmien twil, snotty runs minn Kleenex.
Se taħdem bil-kiesaħ tagħmlu agħar?
Jekk tiddeċiedi li tmexxi nofs maratona, 5k, jew razza oħra, tkun qed tirriskja li tagħmilha agħar jew li jkollok dwejjaq?
Studju ta 'Tom Weidner, Ph.D. fl-Università ta 'Ball State eżaminajt jekk it-tħaddim waqt li kellekx kiesaħ kieku koroqt agħar jew iddum aktar. Ġie mwettaq b'40 minuta ta 'eżerċizzju b'70% tar-rata tal-qalb massima kull ġurnata oħra għal 10 ijiem. Huma kklassifikaw is-sintomi tagħhom u saħansitra użaw it-tessuti tal-wiċċ tagħhom użati waqt l-eżerċizzju biex ikejlu s-sintomi tagħhom. Ir-riżultati kienu li ma kienx hemm differenza fis-severità jew fit-tul tal-kesħa bl-eżerċizzju.
Dan huwa studju żgħir, iżda huwa rassikuranti. Naturalment, il-kilometraġġ tiegħek jista 'jvarja! Imma mill-inqas ikollok medalja biex turi l-isforzi tiegħek.
Kif tevita irjiħat qabel ir-razza
Fil-ġranet li wasslu għal tellieqa kbira, tista 'tipprova tevita li toqtol kiesaħ billi tieħu ċerti prekawzjonijiet. Kun żgur li int qed tixrob ħafna ilma, tiekol ħafna frott u ħxejjex sabiex tkun taf li jkollok ħafna vitamini u antiossidanti, u timmira għal 8 sigħat ta 'rqad kuljum. Aktar importanti, aħsel idejk spiss - dak huwa l-aħjar mod biex tevita t-tixrid ta 'mikrobi kesħin.
Sors:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "L-effett tat-taħriġ tal-eżerċizzju fuq is-severità u t-tul ta 'marda respiratorja virali ta' fuq." Med Sci Sports Exerc. Novembru 1998; 30 (11): 1578-83.