Sostituti Baxxi tal-Karbonju għall-Ikel High-Carb

Sib ikel b'inqas impatt fuq iz-zokkor fid-demm

Int ġdid għall-ikel b'livell baxx ta 'karboidrati? Jew forsi inti biss trid tagħti ħarsa ġdida. Forsi l-aktar aspett sfida ta 'tibdil fid-dieti tagħna huwa li tnaqqas l-ikel li konna niddependu fuqna bħala parti mir-rutini ta' l-ikel regolari tagħna. Hawn xi ideat għal sostituti tal-karboidrati aktar baxxi għal ikel b'karbonju għoli. Int tkun tista 'wkoll tara dan l-artikolu dwar il- ġlieda kontra t-telf ta' karboidrati .

Ħobż

Ġie msejjaħ il- "persunal tal-ħajja", u ħafna nies jaħsbu li ma jistgħux jgħixu mingħajrha. Imma tassew - mhix dak li jmur fuq il-ħobż li normalment ikun fit-togħma? Għaliex mhux biss tpoġġi l-mili fuq insalata? Le? Ukoll, hemm xi alternattivi, imma xi drabi għandek tħares pjuttost diffiċli. Dawn jinkludu:

• Ħobż speċjali b'livell baxx ta 'karboidrati (iżda aqra t-tikketti bir-reqqa, u jinnota l-għadd ta' karboidrati)
• Tortilla b'karbonju baxx (dawn huma favoriti ta 'bosta karattri żgħar)
• Ħobż iqarmeċ ta 'fibra għolja bħal GG Bran Crispbread
• Ħobż tal-kittien riċetta tal-ħobż ( ħobż "hearty" ħafna)
• Jien nixtieq nagħmel il -muffins bażiċi tiegħi fil-biċċiet tal-muffin jew ħobżiet (diffiċli biex issibu) simili iżda aktar profondi. Jiena biss nuża daqsxejn ta 'ħlewwa. Imbagħad nista 'nqasma l-muffins u t-toast, jew nuża għall-sandwiches.

Ukoll, hemm ħobż li huma inqas glikemiċi - jiġifieri, ma jiġux ikkonvertiti għal zokkor malajr kemm jista 'jkun fil-korpi tagħna. Dawn il-ħobż huma ġeneralment tqal ħafna, b'biċċiet ta 'ħbub fihom, jew huma magħmula minn qmuħ imnixxfin bħal fil-ħobż Ezekiel®.

Bażikament, l-ifjen il-qamħ huwa mitħun, iktar ikun faċli għall-ġisem tiegħek li jikkonvertih f'zokkor. Ħobż sħiħ tal-qamħ magħmul mid-dqiq mitħun fin iqawweb iz-zokkor fid-demm daqs kemm ħobż abjad.

• Kif issib Ħobż b'Saħħu, Lower-Carb
• Aktar Dwar il-Ħobż tal-Qamħ Sħiħ fuq id-Dieta Baxxa tal-Carb

Għaġin

Ħafna alternattivi għall-għaġin huma disponibbli, li huma aktar baxxi fil-karboidrati.

• Spagetti Squash
• Shirataki Noodles
• Passas tal-karbonju baxx bħal Dreamfields® jaħdmu għal xi wħud
• Ideat Għoli ta 'Pasti ta' Baxx-Carb

Jekk ikollok għaġin ta '100% qamħa sħiħa u ħallih al dente (għadu kemmxejn sod, il-mod kif it-Taljani jagħmlu), l-għaġin se jkun inqas glikemiku. Sejba żgħira ta 'dan taħdem fuq dieta moderata tal-karboidrati. Innota li bħala parti minn ikla fl-Italja, il-porzjonijiet tal-għaġin huma żgħar.

Ċereali

Iċ-ċereali normalment jiġu pproċessati tant li l-karboidrati huma ħafna glycemic. Hemm ċereali kesħin b'pakkett baxx ta 'karboidrati, iżda mhux ħafna. Ċerti ċereali b'ħafna fibri huma mħatri tajbin, iżda marki popolari fil-maħżen tal-grocer jinbidlu ta 'spiss, sabiex aqra t-tikketti bir-reqqa. Tista' wkoll tagħmel is-sostituti tiegħek taċ-ċereali b'livell baxx ta 'karboidrati, bħal:

• Ċereali tal-Imla Instant Flax
• Low-Carb Granola
• TVP "Ħafur"

Patata

Fost l-ikel kollu mhux ipproċessat, il-patata għandha d-distinzjoni li tisfrutta z-zokkor fid-demm aktar malajr u 'l bogħod minn kwalunkwe ieħor. Il-lamtu fil-patata huwa essenzjalment kordi twal ta 'glukożju (kif huwa l-aktar lamtu). Għalkemm ma hemmx sostitut perfett għall-patata, xi ħxejjex oħra jistgħu jaħdmu tajjeb:

• Il-Pastard Mashed huwa popolari ħafna
• Celeriac (għerq tal-karfus) huwa wkoll tajjeb
• Iċċekkja l- għadd ta 'karboidrati għal nevew u ħxejjex ta'
• Ricetta: Insalata tal-Kaboċċa "Patata"

Ukoll, hemm prodott kummerċjali msejjaħ Carb Counter Instant Mashers, li jista 'jintuża bħal patata mqaxxra instantanja. Nixtieq inħalltuha ma 'l-għerq tal-pastard jew tal-karfus, u għandu ħafna użi oħra wkoll.

Ross

I simili " cauli-ross ", u ħin u għal darb'oħra n-nies huma ixxukkjat dwar kif il-togħma ħafifa tal-għerq tal-Karfus (celeriac) tista 'tintuża b'mod simili. Għalkemm huwa ogħla fil-karboidrati mill-pastard, għadu ħafna inqas fil-karburi milli r-ross. Smajt ukoll lin-nies li jużaw TVP bħala sostitut għar-ross.

Crackers

Hemm crackers kummerċjali b'karburanti baxxi (bħal Andre's Carbo-Save) li tista 'ssib onlajn, iżda dawn huma kollha pjuttost għoljin.

Vetturi oħra possibbli għall-ġobnijiet u d-dips huma faqqiegħ, krafes, flieli tal-ħjar, jicama u ħaxix ieħor.

• Riċetta għal Crackers ta 'Ikla Ħafifa Parmesan Tewm

Fażola u Legumi Oħrajn

Il-fażola għandha ammont ġust ta 'karboidrati, għalkemm ġeneralment tiġi diġerita aktar bil-mod. Still, iktar ikunu pproċessati, aktar malajr il-carbs se jaffettwaw iz-zokkor fid-demm. Anke l-fażola fil-laned hija iżjed gliċemika minn fażola li int issajjar lilek innifsek.

Il-fażola tas-sojja hija aktar baxxa fil-karboidrati minn fażola oħra. Il-fażola tas-sojja l-Iswed ma togħmax "soybeany" u hija kbira fil-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-fażola.

Dqiq

Il-ġewż u ż-żrieragħ jistgħu jinżergħu fi ikla / dqiq, jew jinxtraw b'dan il-mod. Huma jeħtieġu riċetti differenti iżda jistgħu jintużaw għal kejkijiet, muffins, ħobż ta 'malajr u riċetti oħra. Eżempji:

• Dqiq tal-Lewż
• Dqiq taż-żerriegħa tal-kittien
• Dqiq tal-ġewż
• Riċetti għal muffins ta 'karboidrati baxxi, Ħobż, Eċċ

pizza

Pizza hija grupp tal-ikel, hux?

• Kif Tagħmel Pizza Low-Carb
• Riċetti tal-qoxra tal-pizza tal-karboidrati

Ħalib

Il-ħalib għandu xi carbs fil-forma ta 'lattożju, li allegatament huwa anqas glikemiku minn zokkor ieħor. Nies li jittestjaw il-glukożju fid-demm tagħhom kellhom reazzjonijiet varjati għaliha.

Is-sostituti għall-ħalib jinkludu l-ħalib tal-ġewż tal-kokotina, il-ħalib tas-sojja mhux ħelwin jew il-ħalib tal-lewż mhux ħelu. Hawn huma l-għadd ta 'karboidrati ta' prodotti tal- ħalib u sostituti .

Ukoll, jekk tagħżel bir-reqqa, il-jogurt jista 'jkollu anqas lattosju mill-ħalib li jkun magħmul minn, u għalhekk il- jogurt jista' jkun għażla eċċellenti fuq dieta baxxa tal-karboidrati .

Tuffieħ ħelu

L-aħbar ħażina: Bl-eċċezzjoni ta 'ftit frott taz-zokkor baxx , u prodotti ħelwin artifiċjalment, jekk huwa ħelu, tista' ssib li għandha ħafna karboidrati. Allura għandek tieħu deċiżjoni dwar ħlewwiet artifiċjali bħal Splenda jew Equal. Xi nies isibu li tiekol jew tixrob affarijiet ħelwin jagħmilhom crave aktar ikel ħelu, u oħrajn ma jagħmlux dan. Għalkemm l-addittivi tal-ikel bħall-ħlewwiet artifiċjali mhumiex l-għoli tan-nutrizzjoni, ħafna li l-korpi tagħhom ma jmorrux tajjeb miz-zokkor iħossu li l-ħlewwiet artifiċjali huma alternattiva deċenti, bil-moderazzjoni. L-aħbar it-tajba hija li bl-użu ta 'sostituti taz-zokkor, tista' tagħmel varjetà ta 'karboidrati ħelu b'livell baxx ta' karboidrati.

Noti ta 'Twissija: It-trab fi ħlewwiet artifiċjali trab normalment ikun xi tip ta' zokkor, u għalhekk għandu karboidrati. Il-forom likwidi ġeneralment huma karboidrati żero.

L-alkoħol taz-zokkor bħall-maltitol jista 'jkun problema għal ħafna dieters b'livell baxx ta' karboidrati. L-eritritol u xylitol huma l-uniċi li nirrakkomanda. Maltitol , li huwa l-aktar komuni, huwa wkoll, fl-opinjoni tiegħi, l-agħar wieħed, huwa saħansitra agħar minn zokkor f'xi modi, u bħala ħżiena f'oħrajn.

Ġammijiet u ġeli

Uża ġamm mingħajr zokkor , jew tuża frott frisk li huwa baxx f'zokkor .

Candy

Jekk tħares iebes, xi kultant tista 'ssib ħelu mingħajr zokkor mingħajr maltitol, iżda dawn imorru u' l barra mis-suq malajr. Marka waħda issa hija ChocoPerfection Bars .

• Riċetti Bajja tal-Kandju tal-Karbonju

Deżerti Oħrajn

Dixie Carb Counter jagħmel xi taħlitiet b'livell baxx ta 'karboidrati, bħal kejkijiet u brownies .

• Riċetti ta 'deżerta karbija baxxa