Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 44
Xaħam - 1g
Carbs - 8g
Proteina - 3g
Ħin totali 19 min
Ipprepara 12 min , Cook 7 min
Noti 4
Jekk tixtieq tieqaf il-patata mgħaffeġ imma ma tistax timmaġina tagħmel hekk, ipprova purè jew imqaxxar tal-pastard - int qatt ma tista 'tħares lura! Il-pastard imqaxxar huwa sostitut kbir għall-patata mqaxxra - għandhom dehra u tħossok simili, u huma baxxi fil-karbs u għoli fin-nutrijenti, u l- "togħma tal-kawl" hija ħafifa ħafna. Ipprova anki jekk taħseb li m'intix bhalu - ħafna nies li ma jemmnux issa huma fannijiet tal-puree tal-pastard enormi.
Għalkemm m'għandekx għalfejn iżżid togħma, jitfa 'ftit tewm huwa żieda kbira jew ġobon Parmesan jew it-tnejn.
Ingredjenti
- 1 pastur tar-ras medju
- Melħ u bżar
- Madwar 1/4 tazza ta 'kwalunkwe kombinazzjoni ta' butir, ħalib, krema, jew dak kollu li tuża meta tagħmel patata mgħaffġa, mhux obbligatorja
- Ħwawar mhux obbligatorji: tewm ikkapuljat (sinna jew tnejn); trab tat-tewm (1/2 sa 1 kuċċarina); ġobon maħkuk bħal Parmesan
Preparazzjoni
- Qatta 'l-pastard fil-florets, jew sempliċement aqla' r-ras f'biċċiet. Il-majkrowejv jew il-fwar sakemm it-tender - il-furketta għandha faċilment tittaqqab.
- Poġġi l-pastard fi proċessur ta 'l-ikel u ħallat sakemm tkun bla xkiel u krema; istaġun bil-melħ u l-bżar. Togħma qabel ma żżid xi butir u / jew ħalib - tista 'tiddeċiedi li hi krema u togħma biżżejjed waħedha. Jekk le, żid il-butir, il-ħalib, u / jew il-krema u ħallat sakemm jitħallat.
- Jekk tuża xi ħwawar addizzjonali żid mal-proċessur tal-ikel u l-polz sakemm jitħallat.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Jekk tixtieq li l-puree tal-pastard ikollu aktar tessut mgħaffeġ, tista 'żżid "patata" instantanja magħmula għal dieti b'livell baxx ta' karboidrati, bħal Dixie Carb Counters Instant Mashers. Nies oħrajn jużaw ammont żgħir ta 'patata jew patata instantanja biex itejbu n-nisġa, iżda, biex tkun onest, m'għandekx bżonn xi waħda minn dawn iż-żidiet.