Il-kelma hija barra: ix-xorb ħelu biz-zokkor li jikkunsmaw huwa marbut ma 'l-obeżità u d-dijabete tat-Tip 2 u jista' saħansitra jaffettwa kemm iddum . Ta 'l-zokkor kollu li nikkunsmaw, aħna nixorbu porzjon tajjeb ta' dan.
1 - Mhux sorpriża: Soda
Kulħadd jaf li xorb karbonizzat ħelu biz-zokkor (jismuha bħala soda, soft drink, Kokk, toniku jew pop) iwassal dak il-pakkett dubjuż. Allura l-fatt li soda għandha ħafna zokkor mhix sorpriża - kulħadd jaf li xorb mhux alkoħoliku karbonizzat jitgħabba biz-zokkor.
Għaliex is-soda fiha tant zokkor? Waħda mir-raġunijiet hija li rriżulta li aħna nixtiequ l-kombinazzjoni ta 'gosti ħelwin u qarsa (jew ħelwa u morra). Sodas għandhom ħafna aċidu fihom (ġeneralment aċidu fosforiku) u mbagħad ħafna zokkor jew ħlewwiet oħra jintużaw biex jikkumbattu t-togħma qarsa.
Organizzazzjonijiet prominenti tas-saħħa qed jirrakkomandaw li jillimitaw il-konsum taz-zokkor għal 6 -12 kuċċarina zokkor kuljum, skond l-organizzazzjoni. Il-lata ta 'soda regolari għandha madwar 10 kuċċarini ta' zokkor fiha.
2 - Luminata
Meta mqabbla mas-soda, il-luminata tista 'tidher sewwa, imma xi luminata tista' attwalment ikollha aktar zokkor milli soda! Meta xi ħaġa tkun qarsa, tista 'tiddaħal hemm ħafna zokkor hemm biex tikkontrolla t-togħma qarsa. Lemonade homemade għandha madwar l-istess ammont ta 'zokkor bħal meraq tal-lumi fiha.
Flixkun ta '20-uqija ta' Minute Maid Lemonade għandu 17-il kuċċarina ta 'zokkor fih - 67 gramma. Dan huwa zokkor miżjud ħafna aktar minn kull organizzazzjoni li tirrakkomanda f'ġurnata waħda mis-sorsi kollha.
3 - Xorb Enerġetiku
Ħafna xarbiet ta 'l-enerġija għandhom ammont ta' zokkor xokkanti fihom. Hawn xi sigriet: lottijiet ta 'tagħbija ta' zokkor fil-ġisem tiegħek MHUX "jagħtuk aktar enerġija"! Tagħbija żżejjed tal-ġisem tagħna biż-zokkor sempliċement iġġiegħlu li jirrikorru għax-xaħam. Fil-fatt, iz-zokkor fil-biċċa l-kbira tax-xorb enerġetiku għandu ammont sinifikanti ta 'fruttożju, li ma jipprovdix enerġija malajr fi kwalunkwe każ.
Hija l-kaffeina u stimulanti oħra fix-xorb enerġetiku li jikkawżaw l-effetti ta '"enerġija". Ix-zokkor? Tipiku hu 62 gramma (16 kuċċarina) f'16 uqija.
4 - Xarbiet sportivi
Jista 'jkun ta' sorpriża li ssib li x-xorb sportiv fil-fatt għandu inqas zokkor mill-biċċa l-kbira taz-zokkor biz-zokkor. Still, b'16 gramma (4 kuċċarini) għal 8-uqija li sservi, iżżid b'rata mgħaġġla. Barra minn hekk, madwar nofsha normalment tkun fruttożju, li, kif diġà rajna, mhuwiex sors kbir ta 'enerġija mgħaġġla. Għal aktar informazzjoni dwar ix-xorb sportiv u kif tista 'tagħmel il-verżjoni faċli tiegħek mingħajr zokkor, ara Kif tagħmel Xorb sportiv mingħajr zokkor .
5 - Xorb tal-Kafè
Huwa sorprendenti kif ħafna nies kisbu l-użu bażikament ta 'deżerta kull filgħodu. Kont taf li Café Mocha fil-Starbucks ta '16 oz ("Grande") għandha 9 kuċċarini ta' zokkor fiha? Jekk tippreferi Mocha Ċikkulata bajda, dak (ipprepara ruħha għaliha) 6 AKTAR kuċċarini ta 'zokkor, għal total kbir ta' 59 gramma / 15 kuċċarina zokkor. Hi tħallas biex issir taf jekk il-ħanut tal-kafè favorit tiegħek għandux verżjonijiet mingħajr zokkor tax- xorb tagħhom, jew jikkultivaw togħma għal kafè sempliċi.
6 - Te helu helu
Biex tiġġieled kontra l-imrar ħafif tat-te (u ħafna drabi l-qarsa tal-lumi), jista 'jkun hemm ammont sorprendenti ta' zokkor fit-te ħelu. Marka waħda popolari għandha 12-il kuċċarina ta 'zokkor fi flixkun ta' 16 oz. Homemade huwa faċli biex tagħmel, tastier, u tista 'tikkontrolla eżattament dak li fih.
7 - Xorb tal-Meraq u Taħlitiet ta 'Xorb b'Togħma Mkabbra
Xi ħaġa mmarkata "xorb tal-meraq" hija bażikament l-ilma taz-zokkor imħawwar bil-meraq. Barra minn hekk, il-meraq ġeneralment ikun l-aktar meraq ta 'nutrijent baxx ħafna, bħal tuffieħ (il-biċċa l-kbira tan-nutrijenti jintilfu meta jsir meraq tat-tuffieħ raffinat), lanġas jew għeneb abjad. Ix-xorb tal-meraq ivarja fl-ammont ta 'zokkor li għandhom fihom. Inbejjed huma ġeneralment 6 jew 8 uqija u għandhom kullimkien minn 16 gramma (4 kuċċarini) taz-zokkor għal darbtejn.
Taħlitiet ta 'xorb bħal Kool-Aid huma, naturalment, agħar. Huma għandhom valur nutrittiv żero. Huma BISS taz-zokkor, ilma u ħwawar. Kull ħobż ta '8-uqija jagħti 6 kuċċarini ta' zokkor u assolutament xejn iżjed.
8 - Meraq tal-frott
Xi ngħidu dwar meraq tal-frott 100%? Skond id-definizzjoni, meraq ta '100% m'għandux zokkor miżjud . Iżda tista 'tieħu 2 jew 3 tazzi tal-frott biex tagħmel tazza waħda ta' meraq, għalhekk hemm ħafna tipi ta 'zokkor f'xi meraq. Int qed titlef ukoll in-nutrijenti u l-fibra meta tagħżel li tixtri meraq minflok frott.
Kun żgur li tħares lejn it-tikketta biex twieġeb il-mistoqsija, "x'tip ta 'frott"? Minħabba li, għal darb'oħra, hemm lottijiet ta 'taħlitiet ta' meraq li fihom meraq tal-frott li huma predominantement baxx ta 'nutrijenti fihom (tuffieħ, lanġas, għeneb abjad). Il-biċċa l-kbira tan-nutrijenti (u phytonutrients ) f'togħma jew lanġas jitneħħew fil-proċess li jagħmlu l-meraq.
Anke b'meraq iktar nutrittiv, bħal meraq tal-larinġ, huwa ħafna aħjar li jieklu oranġjo. Uħud min-nutrijenti, bħall-kalċju, jintilfu fl-ipproċessar, kif inhu l-fibra kollha. Ukoll, biex iżommu dawn il-meraq uniformi, ħafna minnhom huma pproċessati fi żmien pulzier tal-ħajja tagħhom (mitlufa ħafna), b'ħafna adulteranti u ħwawar differenti miżjuda.
Tiekol il- frott hija ħafna aħjar minn perspettiva taz-zokkor fid-demm kif ukoll - ix-xorb tal-meraq tal-frott huwa mod effettiv ħafna biex tinkiseb żieda mgħaġġla taz-zokkor fid-demm, kif kull dijabetiku jgħidlek.
Kemm zokkor fil-meraq tal-frott? Inti tista 'tkun sorpriż li titgħallem li xi wħud minnhom għandhom aktar minn soda! Probabbilment il-meraq tal-ogħla zokkor huwa l-meraq tal-għeneb, bi kwantità ta '38 gramma (12 kuċċarina nofs) għal kull tazza ta' meraq. Dak huwa aktar minn tlett kikkra ta 'zokkor fi tazza ta' meraq! Meraq tal-larinġ għandu madwar 28 gramma (7 kuċċarini) għal kull tazza, filwaqt li l-grejpfrut għandu 22 gramma.
Għal meraq ta 'zokkor baxx, ipprova cocktail tal-cranberry tad-dieta, li jkollu ħlewwiet artifiċjali miżjuda minflok zokkor, jew imorru b'meraq tat-tadam, waħdu jew f'taħlitiet, għal 11-il gramma għal kull tazza (ftit inqas minn tliet kuċċarini ta' zokkor).
Tip: Jekk meraq ikollu l-kelma "cocktail" jew "nektar" fit-titlu, iċċekkja t-tikketta. Ħafna probabbli, jew zokkor jew xi meraq ta 'nutrijent baxx ġie miżjud.
9 - Cocktails
Mhux il- cocktails kollha għandhom iz-zokkor miżjud magħhom - martini xott jew Marija Imdemmi huma eżempji ta 'dawk li mhumiex. Madankollu, il-cocktails l-aktar popolari huma pjuttost mgħobbija biż-zokkor. Dawn huma magħmula minn ingredjenti bħal ġulepp sempliċi (zokkor maħlul fl-ilma), taħlita ħelwa u qarsa (meraq qarsa mħallta ma 'ilma u zokkor) u likuri, bħal Amaretto, Kahlua u Cointreau, li jistgħu jkollhom sa 25 gramma ta' zokkor (6 kuċċarini) f'ġigger. Allura, oqgħod attent meta tordna! Jew tipprova tagħmel kokkijiet bla zokkor fid-dar! Huwa divertenti u faċli!
Eżempju: margarita żgħira tista 'faċilment ikollha 24 gramma ta' zokkor fiha.
Sorsi għall-informazzjoni f'din il-wirja:
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. "Konsum ta 'Zokkri Miżjud Fost l-Adulti ta' l-Istati Uniti, 2005-2010. NCHS Data Brief, Numru 122, Mejju 2013
Database Nutrizzjonali Nazzjonali USDA għar-Referenza Standard, Rilaxx 21.