Huwa faċli li jirnexxielhomx il-kummerċjalizzazzjoni wara l-isports tax-xorb - li jekk aħna l-eżerċizzju, għandna BżONN xorb sportiv biex ifornu lilna nfusna. Jagħmilek wonder kif l-atleti u l-eżerċizzaturi kisbu workout mingħajr minnhom 20 jew 30 sena ilu.
Madankollu, hemm ħafna evidenza li l-elettroliti huma tabilħaqq effettivi ħafna biex jirregolaw il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem tiegħek, speċjalment waqt u wara l-eżerċizzju, mard, u jekk int dieter strett b'livell baxx ta 'karboidrati.
Jekk int dieter b'livell baxx ta 'karboidrati li teżerċita, jew jekk int qed tieħu dieta baxxa fil-karboidrati u morda, darbtejn teħtieġ dawn l-elettroliti miżjuda.
Għaliex Dieta Baxx-Carb Jiżdied il-Ħtieġa tiegħek għall-Elettroliti
Fuq dieta baxxa tal-karboidrati , il-ġisem tiegħek jibda juża xaħam aktar milli glukożju għall-fjuwil, u billi jagħmel hekk, iżomm inqas ilma. Hekk kif tagħfas aktar ilma, minerali importanti-l-elettroliti bħal kalċju, sodju, manjeżju, klorur, u potassju, speċifikament - huma wkoll eliminati mis-sistema tiegħek. Għalhekk huwa importanti li dawn jerġgħu jimlewhom sabiex jiġu evitati sintomi negattivi bħalma huma t-telf ta 'dawl u d-deidrazzjoni, speċjalment jekk int ukoll qed teżerċita jew timrad.
Madankollu, jekk qatt kibt il-kuruna tal-isport tax-xorb fil-drugstore, taf li hemm ħafna zokkor u junk ieħor miżjud ma 'dawn l-oġġetti. Hemm raġuni xjentifika għalfejn ħafna minn dawn ix-xorb fihom iz-zokkor; sparatura mgħaġġla taz-zokkor tipprovdi glukożju utli għar-riforniment tal-ħwienet tal-enerġija.
Iz-zokkor huwa għal togħma, iżda wkoll għall-fjuwil. Nies li l-korpi tagħhom huma użati biex jużaw il- karboidrati għall-enerġija ħafna drabi jsibuha utli li jkun hemm zokkor żejjed matul eżerċizzju tqil. Iżda dawk li jieklu l-karboidrati baxx ġeneralment jeħtieġu jevitaw dan iz-zokkor miżjud.
Hawn dak li jidħol fil-biċċa l-kbira tax-xorb sportiv, u kif dawn l-ingredjenti jiġu adattati għal dieta baxxa fil-karboidrati.
Ilma
Naturalment, ingredjent ewlieni fix-xorb sportiv huwa l-ilma; wara kollox, l-għan tagħhom huwa li inti idrat. Huwa wkoll possibbli, madankollu, li ssir idratata wisq. Ir-rakkomandazzjoni kurrenti hija li t-tewm tkun il-gwida tiegħek minflok il-fluwidi ta '"imbuttar".
Zokkor
Ix-xorb sportiv għandu ħafna zokkor, iżda interessanti huma biss madwar nofs il-zokkor tal-biċċa l-kbira tax-xorb kummerċjali l-ieħor. Dan minħabba li jekk tixrob ħafna zokkor f'daqqa, tnaqqas l-assorbiment ta 'l-ilma tiegħek, u għal darb'oħra, l-għan ta' dawn ix-xorb huwa li idrat lilek. Iżda anke jekk flixkun ta 'Gatorade fih inqas zokkor milli kannella ta' Kokk, dan ma jfissirx li inti għandek tkun xorbha.
Il-kwistjoni tal-bżonnijiet nutrittivi waqt l-eżerċizzju għal persuni li qed jirrestrinġu l-karboidrati ma ġietx studjata b'mod estensiv. Aħna nafu li meta n-nies inaqqsu l-karburi, il-korpi tagħhom jinbidlu milli jużaw primarjament karboidrati għall-enerġija biex jużaw xaħam għall-enerġija, għalkemm tista 'tieħu 2-3 ġimgħat biex il-ġisem jagħmel din il-bidla (dan jissejjaħ keto-adattament). Aħna nafu li popolazzjonijiet indiġeni, bħall-Inuit, li tradizzjonalment ateu dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati, kienu u kapaċi jżommu eżerċizzju ta' reżistenza qawwi għal perjodi twal mingħajr effett apparenti ħażin.
Għalhekk jidher li maż-żmien, il-korpi jadattaw għall- użu ta 'xaħam għall-enerġija waqt l-eżerċizzju .
Għal kull persuna waħda, naħseb li l-esperimentazzjoni hija fl-ordni. Mhuwiex probabbli li l-eżerċizzju moderat jagħmel il-bżonn ta 'karboidrati żejda jekk int qed tuża dieta baxxa ta' karboidrati. Għal workouts aktar qawwija, ipprova ammonti differenti ta 'karboidrati u ara kif tħossok. Madankollu, m'hemm l-ebda raġuni biex ikollok tixrob xarba zokkrija. Ipprova tiekol diversi biċċiet ta 'frott wara l-workout tiegħek, jew żid 1/2 kikkra ta' meraq ta '100% (mingħajr zokkor miżjud ta' kwalunkwe tip) għall-ilma tiegħek.
Elettroliti
L-elettroliti huma molekuli ta 'ċerti minerali li għandhom piż elettriku.
Is-sistema nervuża tagħna timxi fuq l-elettriku ġġenerat mill-manipulazzjoni ta 'dawn il-molekuli, imsejħa joni. Dan ifisser li kull funzjoni fil-ġisem li tiddependi fuq is-sistema nervuża tagħna (moviment tal-muskoli, nifs, diġestjoni, ħsieb, eċċ.) Teħtieġ elettroliti, u l-ġisem jpoġġi prijorità fuq il-ġestjoni tagħhom.
Taħt kondizzjonijiet ordinarji, it-telf ta 'minerali mhuwiex problema. Tiekol dieta bilanċjata ser tforni lill-ġisem tiegħek b'ħafna minerali għall-bżonnijiet elettroliti tiegħek jekk qed tieħu ammont moderat ta 'eżerċizzju. Imma kif intqal hawn fuq, dawk li jeżerċitaw b'mod qawwi għal perjodi twal, dieters b'livell baxx ta 'karboidrati, jew dawk b'mard jistgħu jkollhom bżonn ta' melħ u potassju żejda. Ix-xorb sportiv fih ammonti żgħar ta 'sodju u potassju.
Jirriżulta li żewġ imgħaref tal-meraq tal-lumi fihom kważi eżattament l-ammont ta 'potassju fi 8. oz ta' xarba sportiva tipika (ara din il-lista għal ikel għoli ta 'potassju ieħor ). U ftit niskata provvisti tal-melħ 110mg ta 'sodju, l-istess ammont fi 8 oz. ta 'xorb sportiv. Għalhekk, jekk inti tixtieq li tagħmel ix-xarba sportiva baxxa tiegħek għall-karboidrati, huwa pjuttost faċli.
Sugar-Free Sports Drink Recipe
Biss ħallat flimkien:
- Tazza (8 uqija) ilma (mhux karbonizzat)
- 2 tablespoons meraq tal-lumi
- Tqaxxir żgħir ta 'melħ (kuċċarina ta' melħ fih 2300 mg ta 'sodju, għalhekk bażikament għandek bżonn 1/20 ta' kuċċarina ta 'melħ - mhux wisq!)
- Togħma u ħlewwa għat-togħma. Inti tista 'tipprova Crystal Light Drink Mix, Kool Aid mingħajr zokkor (b'zokkor sostitut għal togħma), jew ġuleppijiet bit-togħma mingħajr zokkor bħal Da Vinci jew Torino