Ngħixu ma 'Nies fuq Dieti differenti
Inti kollettur kwadru fuq mejda tonda? Int tipprova tiekol b'mod differenti mill-konjuġi tiegħek / sieħeb / familja / roommate? Din tista 'tkun sfida, imma taf li ħafna qabel ma ssodisfawha u thrived! Tista 'tkun wieħed minn dawn, u hawn huma xi linji gwida biex ngħinu.
Prinċipji Ġenerali
Ħu lilek innifsek serjament. Kont fuq dieta fad ġdida kull xahar għall-aħħar sena?
Jekk iva, forsi m'intix immaġina li n-nies li tgħix magħhom qed jirrolljaw l-għajnejn daqsxejn. Jekk dan iċ-ċrieki qanpiena, tista 'tistaqsik lilek innifsek kif u għaliex tistenna li din id-darba tkun differenti. Jekk serjament trid tagħmel bidla, taġixxi bix-xorti. Ir-riċerka dwar il-hows u dwar il-bidla li trid tagħmel, tippjana menus u snacks , u taħseb jekk tista 'timmaġina lilek innifsek wara dan il-mod ta' tiekol fit-tul.
Aktar ma 'oħrajn jifhmu, aktar ikunu ta' għajnuna. Spjega għaliex qed tbiddel id-dieta tiegħek. Huwa biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm? Normalment, in-nies huma ta 'appoġġ jekk jaraw x'qed tagħmel bħala trattament għal "kundizzjoni medika". Jekk inti dijabetiku, prediabetic, reżistenti għall-insulina, jew għandek sindromu metaboliku, spjega dan lill-maħbubin jew lill-roommates tiegħek.
Regoli ta 'l-Art
Meta tgħix ma 'oħrajn li qed tiekol b'mod differenti minnek, naħseb li hemm tliet regoli bażiċi li jistgħu jgħinu immens.
1. L-ebda kummenti li jiskoraġġixxu. Il-konjuġi jew ir-roommat tagħkom m'għandux għalfejn jiftiehem miegħek, iżda jeħtieġ li jirrispettaw l-għażliet tiegħek bħala adulti. Int taf li l-qtugħ tal-carbs huwa mod san, sikur u xjentifikament validu biex tiekol. Tista 'tgħidilhom, u jistgħu jemmnu jew le, iżda għandhom joqogħdu lura milli jagħmlu tħaffir dwar il-mod li tiekol.
2. L-ebda Pulizija tal-Ikel. Rarament huwa ta 'għajnuna għan-nies biex jikkummentaw negattivament fuq dak li qed jieklu l-oħrajn (eż. "Jekk tassew int tiekol dak?"). Jekk hija l-konjuġi tiegħek li int tkun qed tgħix ma 'għall-bqija tal-ħajja tiegħek, għandha tkun daqs il-vot taż-żwieġ li t-tnejn huma adulti u m'intix se tikkummenta dwar dak li qed tiekol lil xulxin. Anke jekk il-konjuġi tiegħek jitlob li tirrifjuta li tidħol f'dik ir-rwol. Jiena naf il-limiti tal-karboidrati tiegħi stess, u naf li l-kura darba waħda mhijiex sejra tarmi. Ma nistennax kummenti mill-gallerija tal-karawett!
3. Mitts off ikel speċjali tiegħek! Kull min jgħix ma 'nies oħra esperjenzat dan. Inti fuq il-mod kif tmur id-dar, taħseb dwar dak li int ser ikollok għall-pranzu, u tiftaħ il-friġġ biex issib li xi ħadd ikun diġà tiekolha. Dan huwa ħafna agħar meta l-għażliet tiegħek dwar l-ikel huma limitati. Sib mod kif tiktikkjala l-ikel tiegħek, jew għandek spazju speċjali sabiex l-ikel tiegħek jibqa 'tiegħek. Jiena kont naf Guy li kellu friġġ żgħir fil-kamra tas-sodda tiegħu biex iżomm il-housemates bogħod.
Għajnuniet għal meta inti l-kok
Jekk tislaq l-ikliet għall-familja tiegħek ta 'rutina, il-kwistjoni tal-preferenzi u l-ħtiġijiet ta' l-ikel li jikkompetu ssir ħafna aktar sempliċi, peress li inti fil-pożizzjoni ta 'l-enerġija. Tista 'ssajjar ikliet b'saħħithom b'karbonju baxx, u forsi tissupplimenta b'ħobż, ross, patata jew għaġin għall-eaters tal-lamtu fostek.
Maż-żmien, tista 'saħansitra tikkonverti l-familja tiegħek għall- pastard "ross" u spagetti squash !
Probabbilment ikollok issib li għandek bżonn issajjar anqas ikel tal-karboid jekk tinkludi koppja ta 'platti hearty baxxi tal-karboidrati f'xi ikla. Pereżempju, jekk inti sservi laħam grilled, tinkludi slaw ta 'karboidrati baxx ta' karboidrati u fażola tas-sojja BBQ iswed , u anke forsi deżerta .
Low-Carb V baxx ta 'xaħam
Jekk tgħix ma 'xi ħadd impenjat għal dieta b'ammont baxx ta' xaħam, ikollok bzonn li taqsam l-ikliet fil-komponenti bażiċi. Cook il-proteina dgħif u ħafna ħxejjex. Imbagħad żid carbs mal-pjanċa ta 'xaħam baxx u xaħam għall-karbonju baxx. Per eżempju, agħmel ikla tal-għaġin, iżda għalik, tissostitwixxi spagetti squash għall-għaġin, u mbagħad żid ftit żejt taż-żebbuġa jew zalza tal-pesto mad-dixx.
Probabilment int kemm tkun qed tiekol insalati, imma int tista 'żżid l-avokado u t-taħlita mingħajr zokkor ibbażata fuq iż-żejt. (L-insib ta 'l-insalata bla xaħam spiss ikollu ħafna zokkor miżjud, iżda huwa faċli għal kulħadd li jkollu l-ilbies tagħhom stess).
Sib xi ikel ewlieni li huwa baxx kemm fil-karboideri kif ukoll fix-xaħmijiet. Għandi xi riċetti li huma baxxi kemm fix-xaħmijiet kif ukoll fil-carbs , sabiex it-tnejn ikunu jistgħu jgawduhom.
Meta Partner tiegħek huwa l-Koki
Jinħtieġ aktar negozjati meta tkun ftit jew wisq fil-ħniena ta 'tisjir ta' xi ħadd ieħor. Nisperaw, tista 'tikkonvinċi lis-sieħeb jew lis-sieħeb tiegħek biex tipprova tisjir xi platti tal-karboidrati aktar baxxi, u l-linji gwida ta' hawn fuq jistgħu jgħinu. Realistikament, għalkemm, kultant il-ħiliet tat-tisjir tan-nies jiddawwar madwar ftit platti. L-aħjar difiża hija li tibda tagħmel ftit mill-tisjir lilek innifsek. It-tagħlim biss ftit riċetti ewlenin jista 'jagħmel differenza kbira. Fil-fatt, għad hemm xi strateġiji li jistgħu jgħinu.
1. Għandek xi sostituti b'karbonju baxx fuq naħa. Per eżempju, jekk il-kok fid-dar qed jagħmel sandwiches ta 'xi tip, jekk għandek tortillas b'karbonju baxx fuq l-idejn jew borża ta' ħodor għall-insalata, tista 'tpoġġi l-sandwich mili fuq insalata jew f'wrap. Sostituti oħra ta 'għajnuna jinkludu boroż ta' taljarini shirataki jew għaġin ieħor baxx tal-karboidrati, ħobż baxx ta 'karboidrati jekk tista' ssibha, u ħxejjex nejjin għal dips u spreads.
- Sostituti Baxxi tal-Karbonju għall-Ikel High-Carb
- Prodotti b'karbonju baxx
2. Akkwista xi kondimenti baxxi ta 'karboidrati , bħal dressings ta' l-insalata mingħajr zokkor, ketchup b'livell baxx ta 'karboidrati u ħelu, u mayonnaise reali (it-tipi b'ħafna xaħam normalment ikollhom zokkor miżjud). Ukoll, ġamm mingħajr zokkor jekk għandek xi ħaġa li tpoġġiha fuq (tassew, mhuwiex diffiċli li tagħmel muffins b'karbonju baxx!)
3. Ittieħdu xi ikel speċjali b'livell baxx ta 'karboidrati fil-każ li l-pranzu m'għandux ħafna għalfejn tiekol. Jafu li għandek xi "go-to-food" fuq naħa tista 'tagħmel id-differenza kollha biex toqgħod fuq id-dieta tiegħek.
Fl-aħħarnett, wieħed iżomm f'moħħu li aktar ma twaħħal il-mod ġdid ta 'l-ikel tiegħek, aktar li takkomoda lin-nies ta' madwarek x'aktarx li jsiru. Meta d -dieta baxxa tiegħek tal -karboidrati tassew issir "il-mod li tiekol" minflok dieta għal żmien qasir, u meta r-riżultati f'termini tas-saħħa tiegħek isiru ovvji, probabilment issib li oħrajn se jsiru pjuttost utli u jistgħu jingħaqdu miegħek !